alimentație sănătoasă

Slăbește atunci când există o mulțime de în jurul tău delicatese este doar eroism. Și noi femeile știm că, atunci când vine vorba de dietă, nu ne comportăm prea mult ca niște eroi. De ce să nu mâncăm când putem mânca cât vrem? Știm că auziți încă o dată așa ceva, dar în ceea ce privește dieta proteică a lui Dukan, am găsit o mulțime de opinii pozitive și povești de viață. De aceea îl vom împărtăși cu dvs.

Trebuie să prezentăm mai întâi persoana respectată, datorită căreia sute de femei din întreaga lume și-au găsit dieta. Pierre Ducan este nutriționist de mai bine de 30 de ani și astăzi este cel mai citit autor al dietelor din Franța. A scris 19 cărți, pe care le-a vândut peste 2,5 milioane de exemplare, inclusiv „Nu stiu sa slabesc”(Cartea în care descrie filosofia și metodele dietei sale proteice). Este rezultatul celor 30 de ani de observații și cercetări din domeniul nutriției.

Vi se poate părea că acest om ne duce înapoi cu secole în urmă, deoarece majoritatea alimentelor permise în dieta sa au fost consumate de oameni primitivi: legume și alimente bogate în proteine. Alimentele sunt permise în total 100 - 72 dintre acestea sunt de origine animală, iar restul de 28 de plante. Mda, desigur, da, știu asta, de ce este ceva cunoscut ca un om de peșteră preistoric, primitiv.?

Dieta lui Dukan are câteva avantaje principale:
- Consumați cât de multe dintre alimentele permise doriți
- Pierderea în greutate este permanentă
- Nu numărați calorii
- Slăbești pas cu pas
- Nu există efect de yo-yo

Dieta include 4 faze.

Primul - atac de proteine
Este scurt, foarte strict, dar rezultatele sunt imediate. Include consumul a 72 de alimente (în principal carne și fructe de mare, ouă, lapte cu conținut scăzut de calorii sau lapte degresat), care sunt extrem de bogate în proteine. Fără grăsimi, ulei sau chiar ulei de măsline, deoarece toate grăsimile trebuie obținute din carne. Durează de la 1 la 10 zile, în funcție de rezultatele pe care doriți să le obțineți. Amintiți-vă că în timpul acestuia pierdeți foarte mult în greutate, deci nu este recomandat ca această perioadă să dureze foarte mult.

A doua fază
Treptat începeți să includeți pe lângă alimentele bogate în proteine ​​și cele 28 de origine vegetală sau cu alte cuvinte - legume (sparanghel, vinete, broccoli, varză, varză, varză de Bruxelles, praz, ciuperci, ardei, salată), spanac și roșii). Aportul celor care conțin amidon (linte și cartofi) este exclus. Trecând prin fază, vă așteptați să slăbiți 2 kilograme pe săptămână. Continuați până când sunteți mulțumit de rezultate.

A treia - Faza de consolidare
În timpul acestuia, vă pregătiți corpul pentru o dietă echilibrată. Perioada sa este de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în prima fază. Începeți treptat să includeți pâine, paste, brânză și fructe în meniul dvs., dar fără a fi exagerat. Introduceți alimentele interzise treptat, nu brusc, pentru a evita efectul de yo-yo.

Al patrulea - Faza stabilizatoare
Aici nu mai este interzisă mâncarea. Cu toate acestea, o zi a săptămânii ar trebui să fie doar proteine, recomandă Dukan, spunând că cea mai potrivită este joi. În acest fel, revenirea greutății pierdute în primele două faze nu este permisă.

Se recomandă să luați zilnic o lingură de tărâțe de ovăz în timpul dietei Ducan, deoarece conținutul ridicat de proteine ​​poate duce la constipație. La fel ca în toate dietele, este bine să bei mai multă apă și să meargă pentru sănătate.

Și, ca întotdeauna, sfatul nostru este să consultați un nutriționist înainte de a începe orice tip de dietă pentru a o face sănătoasă și potrivită pentru corpul dumneavoastră.