Dacă doriți cu adevărat să atingeți obiectivul de a arde grăsimea corporală și de a câștiga masa musculară, atunci citiți și aflați despre primele 5 alimente proteice. Nu este un secret, dar nu toți oamenii știu că aceste alimente sunt o sursă excelentă de proteine, care este vitală pentru creșterea musculară.

În timpul exercițiilor fizice, toți ne activăm mușchii, dar uităm adesea de nutriție. Pentru a îmbunătăți și a mări masa musculară, trebuie să mâncăm multe proteine ​​și să ardem grăsimile. Amintiți-vă că proteinele construiesc și dezvoltă mușchii și ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră.

Top 5 proteine ​​pentru construirea musculaturii

1) Pui (piept de pui)

cele

Sânii de pui sunt cea mai bună sursă de proteine, iar cea mai bună parte este că au un conținut scăzut de grăsimi, spre deosebire de pulpele de pui.

Alte beneficii pentru sănătate:

  • Util în controlul tensiunii arteriale
  • Ajută la controlul și reducerea greutății
  • Supa caldă de pui ajută întotdeauna la răceli și gripă
  • Alegerea puiului peste roșu reduce riscul de colesterol ridicat și boli de inimă

Puiul este cel mai bun aliment pentru construirea mușchilor. Mănâncă-l prăjit sau la grătar, dar nu prăjit, pentru că atunci este plin de grăsimi inutile.

2) Pește (fructe de mare)

Peștele (ton, somon etc.) are un conținut ridicat de proteine ​​și va ajuta la construirea și construirea mușchilor. Peștele are puțin mai multă grăsime decât puiul, dar ambele sunt necesare pentru greutatea corporală, dar cu moderare și în combinație cu proteinele ajută la creșterea musculară. Peștele la grătar, de exemplu, este foarte potrivit pentru dieta ta zilnică.

3) Carnea roșie

Carnea roșie carnea roșie are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, dar și un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce nu este exact la fel ca la pește, motiv pentru care se clasează pe locul trei pe listă. Pentru a reduce grăsimea din carne și pentru a profita de proteine, este necesar să eliminați toate grăsimile posibile, iar grătarul este cea mai bună opțiune de gătit.

4) Ouă, brânză și lapte

Aceste 3 alimente fac parte din piramida alimentară și reprezintă o sursă excelentă de proteine. De obicei, se recomandă îndepărtarea gălbenușurilor, deoarece conțin mai multe grăsimi și colesterol, dar din când în când nu este o problemă să mănânci întregul ou.

5) Proteine ​​din zer și suplimente alimentare

Proteina din zer este cea mai bună sursă de proteine ​​de pe piață pentru suplimentele alimentare. Vine în diferite arome și culori și se dizolvă în apă sau lapte și se bea sub formă de shake.

Aceste 5 alimente sunt bogate în calorii, deci veți obține corpul visat, deoarece acestea promovează într-adevăr creșterea musculară reală.