culcare

Mâncare care vă va ajuta să dormiți ca o baie ... fără a vă fi umflat dimineața

Când vine vorba de a mânca o oră sau două înainte de culcare, este important să vă gândiți la câteva lucruri. În primul rând, un studiu a legat aportul de calorii noaptea târziu cu creșterea potențială în greutate.

Un studiu arată că a mânca chiar înainte de culcare vă poate face somnul mai neliniștit, ceea ce înseamnă că a doua zi veți fi obosit și mai predispus la supraalimentare. În plus, mâncarea târziu pe timp de noapte este adesea asociată cu o alimentație stresantă, ceea ce duce la consumul excesiv de alimente grase bogate în calorii.

Pe de altă parte, încercarea de a adormi când stomacul emite sunete groaznice nu este, de asemenea, o idee bună. Calitatea somnului dvs. va avea de suferit și vă veți simți obosiți și flămânzi dimineața și ambele vă pot duce la supraalimentare și vă pot distruge planurile de alimentație sănătoasă.

Soluția: apelează la unul dintre aceste alimente cu conținut scăzut de calorii, care induc somnul, care nu te va trezi umflat.

Ciorchine de fulgi de porumb

Lăsați Nesquik jos, din tot zahărul acesta, puteți rămâne treaz toată noaptea (și vă doare stomacul). Vorbim despre tipul de cereale integrale, plin de carbohidrați complecși (gândiți-vă la ceva cum ar fi fulgi de ovăz, fulgi de porumb sau tărâțe), care sunt ușor de digerat și nu vă oferă mai mult de 200 de calorii pe castron. Turnați-le puțin lapte pentru a obține triptofan și proteine ​​suplimentare.

Două felii de carne de curcan albă

Turcia este plină de triptofan care induce somnul și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate. Câteva felii nu vor conține mai mult de 100 de calorii.

Mere cu o lingură de unt de arahide

Merele conțin o mulțime de fibre și crocanți frumos. Proteinele din untul de arahide de migdale vă vor satura, de asemenea, fără senzația de greutate în stomac.

Bol de budincă de ciocolată degresată

Ne place acest lucru - budinca cremoasă de ciocolată se mănâncă rapid, dar nu conține grăsimi care pot rămâne în stomac ca pietrele toată noaptea. O singură porție conține aproximativ 90 de calorii.

Morcovi

Super hrănitori și foarte crocanți, acești mici prieteni portocalii vă vor sătura suficient pentru a vă adormi. Și toate acestea pentru 4 calorii morcovi fără grăsimi.

Banană

Nu numai că sunt pline de fibre saturate și triptofan liniștitor (doar aproximativ 100 de calorii fiecare), dar sunt masa perfectă la mijlocul mesei, dacă v-ați curățat deja bucătăria. Nu vă vor mai rămâne vase și ustensile!