Nu toată lumea mănâncă carne și acest lucru este de înțeles. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vegetarienii suferă de o lipsă de proteine. Săptămâna aceasta îi va ajuta pe vegetarieni să construiască rapid masa musculară și carnivorele să aibă corpul sculptat pentru care lucrează.

№1 Quinoa este uimitoare și o ceașcă de quinoa conține 18 grame de proteine.

№2 Fasole, linte, mazăre sau naut (care este, de asemenea, utilizat pentru a face hummus). Ei bine, o cană de fasole are aproximativ 13 grame de proteine. Da, nu este la fel de mult ca în carne, dar DA, este suficient și funcționează. De fapt, nu este nevoie de atâta proteină pentru a construi un mușchi bun. Doar respectați regula simplă de 1 g de proteine ​​pe kilogram de masă musculară, deoarece nu trebuie să mâncați o tonă. Și cel mai important lucru este să păstrezi corpul curat.

№3 Produse din soia și tofu. Bând un pahar de lapte de soia obținem 7 grame de proteine. Și mâncând un pahar de tofu - 20 de grame de proteine. De asemenea, tofu este foarte ușor de digerat și este un plus minunat pentru salate și legume.

№4 Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi bune, dar nu este bine să exagerați, deoarece sunt bogate în calorii.

№5 burgeri de saitan sau de legume. Saitanul este o carne din iarbă din gluten și conține 29 de grame de proteine ​​la 100 g de porție, iar burgerii vegetali conțin aproximativ 10 grame de proteine.

cele

№6 Tempe este un produs din soia, un aliment fabricat prin fermentarea controlată a boabelor de soia fierte cu mucegai rhizopus. Puțin mai puțin decât un pahar de tempeh conține 18 grame de proteine, folosindu-le ca supliment alimentar.

№7 Protein Powder, Spirulina (1 lingură = 4 g proteină), Chlorella și barele de proteine ​​sunt un mod unic de a obține o cantitate bună de proteine.