Respiraţie

mudita

Respirația este un proces căruia îi acordăm foarte puțină atenție. Se întâmplă în mod natural și automat, fără participarea conștiinței, dar în zilele noastre mulți oameni respiră incorect. Dar cum se poate respira greșit odată ce procesul este automat? Răspunsul constă în faptul că mușchii noștri respiratori devin leneși și încetează să mai ofere modul de inhalare și expirație.

Toată viața noastră depinde de respirație. După cum vă amintiți, când o persoană moare, spunem că este moartă. Acesta este exact cuvântul pe care îl folosim atunci când vrem să descriem respirația care iese din plămâni - mor. Putem trăi câteva zile fără apă, câteva luni fără mâncare, dar cât poate dura o persoană obișnuită fără să respire? De regulă, nu mai mult de câteva minute.

În plus, respirația rapidă este cauza alimentării insuficiente cu oxigen a organismului. Acest lucru provoacă tulburări funcționale și boli ale sistemului circulator și digestiv, precum și ale sistemului nervos.

Acestea sunt doar câteva exemple care arată impactul negativ al respirației necorespunzătoare asupra vieții noastre. Modul de viață modern a rupt legătura cu ritmurile naturale. În condiții normale, există o relație armonioasă între bătăile inimii și frecvența respiratorie, asigurând interacțiunea optimă a acestora. Viața noastră depinde de răsăritul și apusul soarelui și de un nivel mai fin de fazele lunii și de mișcarea stelelor. Ce îi face pe mii de furnici să lucreze pentru binele întregii comunități? Probabil că există un ritm în acțiunile lor care îi determină să formeze unitatea întregului. Nimeni nu știe ce este acest ritm, dar îl putem observa, studia comportamentul furnicilor, albinelor, termitelor. Fără acest ritm unic, haosul complet ar domni în viața lor.

Așa este și la noi, oamenii. Acțiunile și faptele noastre trebuie să fie supuse ritmurilor naturale ale mediului nostru. Acest lucru ne oferă un sentiment de viață armonioasă și fericită. Omul antic nu avea nevoie să se gândească deloc dacă respira corect sau nu, din simplul motiv că trăia în armonie cu natura și acest lucru era suficient pentru a-i asigura respirația adecvată. De exemplu, un duș rece provoacă o adâncire a respirației, aceasta

este un reflex condiționat. Dar oamenii moderni rareori fac un duș rece, în schimb preferă o baie fierbinte. Nu a existat nicio alegere la omul antic, iar atmosfera răcoritoare și revigorantă l-a ajutat să respire adânc. Prin urmare, oamenii moderni trebuie să își activeze reflexele nervoase, prin care respirația lor devine naturală și combinată armonios cu viața și sănătatea.

Oamenii care sunt activi în mod natural, mai presus de toate, respiră corect. Când vorbim despre respirația incorectă, ne referim la persoanele care lucrează în birouri înfundate și sunt în fața televizorului seara. Astfel de oameni au o tensiune atât de nervoasă în timpul zilei, încât nu au puterea sau dorința de a face nimic atunci când se întorc acasă.

Într-o stare moderat relaxată și într-o poziție așezată, o persoană inspiră și expiră 0,5 litri de aer, care în fiziologie se numește „volumul mareelor”. Dacă o persoană reușește să maximizeze volumul plămânilor și al abdomenului, inspirând și expirând complet, va adăuga aproximativ 2 litri de volum, care în fiziologie se numește „volum suplimentar”. Dacă în timpul expirației normale o persoană expiră cât mai mult posibil fără a provoca neplăceri și disconfort, golind complet plămânii, atunci va expira încă mai mult de 0,5 litri de aer, care se numește „volum de rezervă de expirație”. Chiar și după inhalare și expirație completă, rămân în jur de 0,5 litri de aer în plămâni, deoarece diafragma și pieptul nu se pot contracta complet. Această cantitate de aer se numește „volum rezidual”.

Comparând volumul obișnuit de respirație cu valorile maxime posibile, se obțin următoarele: 0,5 l/volum de inhalare și expirație/+ 2 l/volum de rezervă/+ 1,5 l/volum de rezervă de expirație/= 4 litri Acest lucru arată că respirăm într-o stare normală cu 1/8 din capacitatea plămânilor.

De ce este bine să respiri încet?

Este nevoie de timp pentru ca oxigenul din plămâni să treacă în sânge și dioxidul de carbon din sânge să pătrundă în plămâni și de acolo în atmosferă. Dacă respirăm repede, acest schimb de oxigen și dioxid de carbon nu va fi optim și de aceea relația dintre adâncimea și frecvența respirației este atât de importantă. Respirația profundă asigură un flux maxim de aer și respirația lentă - condiția optimă pentru schimbul de oxigen și dioxid de carbon.

Mecanismul respirației

Diferite moduri de respirație

Procesul de respirație poate fi împărțit în trei părți:

- respirație abdominală/sau respirație cu diafragma /

- respirație mijlocie/sau respirație a coastelor /

- respirație superioară/sau respirație claviculară /

Abdominal respiraţie: Acest tip de respirație este asociat cu mișcarea diafragmei și a peretelui exterior al zonei abdominale. Într-o stare relaxată, poziția diafragmei este până la piept. Când este inhalat, acesta se deplasează în jos, apasă pe zona abdominală și împinge partea din față a abdomenului înainte. Această mișcare crește volumul pieptului într-o direcție descendentă și permite plămânilor să se extindă și să preia aer. La expirație - diafragma crește, reduce volumul pieptului și plămânii se contractă, împingând aerul în afară. În timpul acestei respirații, cea mai mare cantitate de aer intră în plămâni cu cea mai mică tensiune musculară.

Respirație mijlocie: Acest tip de respirație se face prin mișcarea coastelor. Când mușchii se contractă, pieptul se extinde în sus și lateral și plămânii inspiră, de asemenea. Când mușchii intercostali se relaxează, coastele se retrag în jos și spre interior - expiră.

Respirație superioară: În ea, expansiunea plămânilor ajunge la clavicula. Este nevoie de mai mult efort aici pentru a obține rezultate mici. Inhalarea și expirația oferă un volum mic de aer și, prin urmare, nu afectează puternic volumul pieptului. Femeile se limitează adesea la această respirație, deoarece poartă sutiene și corsete strânse care restricționează respirația abdominală și a coastelor și, prin urmare, respirația claviculei.

Respirație yogică: Respirația profundă pe care o practică yoghinii combină cele trei tipuri (inferior, mediu și superior) într-o singură mișcare armonioasă. Ne interesează această respirație deoarece oferă cantitatea maximă de aer inhalat și expirat. Inhalare: inferior-mijloc-superior, expirație: superior-mediu-inferior. Fără tensiune și accent pe orice parte a procesului respirator. Începeți cu 5 cicluri și adăugați altul în fiecare zi până ajungeți la 10 minute.

Practica respirației yoghine complete poate face minuni. Vă va face mult mai puțin susceptibil la boli, vă va oferi mai multă energie, vigoare și calm în treburile obișnuite. Respirația profundă sistemică va re-antrena reflexele nervoase pe care le-am pierdut din cauza utilizării insuficiente. Cu alte cuvinte, dacă respirați în principal prin piept și nu vă folosiți abdomenul, atunci practica vă va oferi suficient oxigen și veți putea expira aerul evacuat din orice parte a plămânilor. Cu practica procesul va deveni automat. Dacă vă simțiți obosit sau stresat, stați sau culcați-vă câteva minute și practicați respirația yogică profundă și lentă. Corpul și mintea se vor calma și veți simți un val de vitalitate.

Pe baza materialelor din „Cursul de yoga sistematic”, Swami Satyananda Saraswati, BYB, India