Modul în care mâncăm este important pentru sănătatea noastră fizică, frumusețea pielii și a figurii noastre, precum și pentru starea noastră mentală și emoțională. Dar pentru ca alimentele sănătoase să aibă un efect benefic asupra noastră, trebuie să fim constanți și să le consumăm regulat, altfel nu va exista niciun efect.

stări

Există mai multe alimente ale căror efecte benefice asupra creierului și stării de spirit au fost dovedite în mod repetat de știință. Dacă le includeți în mod regulat în meniul dvs., cu siguranță veți observa efectul lor asupra dumneavoastră.

Somon

Acest pește este bogat în acizi grași polinesaturați omega-3, care îmbunătățesc semnificativ starea de spirit și memoria. Somonul este, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina B12. Studii recente arată că B12 susține producția de serotonină - unul dintre neurotransmițătorii responsabili de dispoziție.

Curcan

Sursa a doi aminoacizi foarte importanți pentru starea emoțională - triptofan și tirozină. Aceștia sunt implicați în producerea de neurotransmițători importanți pentru dispoziție, inclusiv serotonina menționată mai sus, precum și dopamină și norepinefrină.

Ciocolată neagră

Nu este o coincidență faptul că atunci când ești cu o dispoziție proastă mănânci ciocolată. Substanțele benefice găsite în ciocolata neagră, cum ar fi cofeina, teobromina, tirozina, triptofanul etc., te vor face să te simți mai fericit și mai liniștit. Cu toate acestea, monitorizați întotdeauna conținutul pachetului. Ciocolata trebuie să conțină un procent cât mai mare de cacao pură posibil.

Nuci

Nucile, ca și alte nuci și semințe, sunt o sursă foarte bună de magneziu, mineralul care afectează producția de serotonină. Deficitul de magneziu, care este foarte frecvent, de altfel, duce la depresie, anxietate, iritabilitate și insomnie. Magneziul este, de asemenea, important în nivelurile de energie din organism.

Nuc brazilian

Nucile de Brazilia sunt o sursă excelentă de seleniu mineral, care lipsește adesea în dieta omului modern. Rețineți că doar 3 nuci de Brazilia pe zi furnizează doza zilnică necesară de seleniu!

Conform studiilor, majoritatea persoanelor cu depresie, iritabilitate și anxietate suferă de deficit de seleniu. Mănâncă 3 nuci de Brazilia pe zi de cel puțin patru ori pe săptămână și în curând vei simți diferența în starea ta!

Sardea

Deficitul de acizi grași omega-3 este una dintre principalele cauze de depresie, anxietate și concentrație slabă. Omega-3 care se găsesc în peștii uleioși, cum ar fi macroul, somonul și sardinele, reprezintă un procent imens de țesut cerebral. Mai mult de 60% din greutatea uscată a creierului este grasă, iar aproximativ 30% din aceasta este omega-3.

Unii dintre cei mai buni experți în domeniul nutriției și dieteticii recomandă o dietă bogată în acizi grași atât de importanți. Meniul bogat omega-3 este o garanție pentru o bună sănătate mintală și buna funcționare a creierului și a neurotransmițătorilor.

Lintea

Lintea este de fapt o mâncare fantastică! Este o sursă de carbohidrați complecși, care sunt implicați și în producția de serotonină - hormonul fericirii, care ne ajută să fim mai calmi și mai fericiți. Lintea conține, de asemenea, acid folic - o vitamină ale cărei deficiențe duc, de asemenea, la depresie și starea de spirit scăzută. Dacă aveți un deficit de fier, linte vă vor ajuta din nou.

Spanac

Deficitul de vitamina B este, de asemenea, asociat cu o producție insuficientă de serotonină și, respectiv, cu dezvoltarea depresiei și chiar cu frica de nevroză. Deosebit de importante sunt vitamina B9 (acid folic), precum și B3, B6 și B12. Consumul de legume cu frunze verzi, în special spanac și broccoli, va contribui la furnizarea acestor nutrienți valoroși.

Ouă

Gălbenușul de ou conține o cantitate bună de vitamina D atât de necesară pentru sistemul imunitar și nervos. Cea mai bună sursă de vitamina D, desigur, este soarele, dar în lunile reci poate duce la o deficiență, care duce și la depresie și tulburări afective sezoniere. Un alt motiv pentru a mânca deseori ouă este abundența vitaminelor B din compoziția lor.

În cazul în care nu aveți ocazia să obțineți toate substanțele necesare prin dietă, Revita recomandă: