Următoarea listă prezintă alimentele extrem de utile pentru orice sportiv activ sau persoană care dorește să construiască și să construiască mușchi puternici. Fiecare dintre aceste alimente este un „ajutor” dovedit pentru a avea un corp mai puternic și mai sănătos.

cele

25. Fasole neagra

Acest tip de fasole este bogat în vitaminele B, K, C și A și este sărac în grăsimi saturate. Împreună cu concentrația ridicată de proteine ​​și fibre, leguminoasele au aproximativ 15 grame de fibre și proteine ​​într-o ceașcă de ceai. Fasolea neagră oferă cantitatea necesară de calorii și carbohidrați, care sunt un instrument perfect pentru construirea mușchilor.

24. Iaurt

Conținutul ridicat de calciu și vitamina D din acest produs lactat asigură proteinele necesare pentru creșterea musculară și o abundență de probiotice pentru a susține activitatea stomacului, deoarece iaurtul util crește intensitatea digestiei.

Midiile sunt un aliment ideal pentru mușchi. Conținutul lor scăzut de grăsimi este completat de un conținut ridicat de proteine. Midiile sunt pline de B12 și seleniu, care sunt esențiale pentru sănătatea oricărui sportiv activ. Plăci în mână pentru aceste fructe de mare delicioase, astfel încât să ne putem furniza corpul cu toți nutrienții necesari pentru mușchii „flămânzi”.

Pentru început, o ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi are 28 de grame de proteine. De asemenea, are cantități mari de proteină cazeină (are o eliberare susținută) și este o soluție ideală pentru mâncarea de seară. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi ne oferă aportul necesar de substanțe nutritive și este ușor de consumat: o puteți întinde pe o felie la micul dejun sau o puteți consuma ca ingredient în prepararea a aproape orice.

Acest lucru poate părea ciudat, dar uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate și grăsimi omega-3. Aceste grăsimi bune asigură că inima noastră are o sănătate optimă. Uleiul de măsline conține oleocantal, care este o componentă antiinflamatoare puternică. Consumul său ajută foarte mult la durerile și inflamațiile musculare și ajută la recuperare după un antrenament îndelungat.

20. vânat

Chiar dacă nu vă permiteți să mâncați carne de vânat des, este bine să știți că are un conținut ridicat de fier și un conținut scăzut de grăsimi saturate. Cerbul este o sursă excelentă de proteine ​​fără exces de grăsimi și are un gust excelent.

19. Carne de bizon

Unii oameni spun că are un gust mai bun decât carnea de vită. Este de netăgăduit că conține cu 80% mai puține grăsimi și cu 50% mai puțin colesterol decât acesta. Carnea este descrisă ca uscată, dar fragedă. Gustul său seamănă cu ceva între vânat și carne de vită. Consumul de zimbri asigură organismului nostru proteine, fier și mulți aminoacizi.

Sunt mâncare excelentă după un antrenament. Mărul nostru preferat este o sursă de carbohidrați, electroliți și fibre. Merele sunt una dintre gustările surprinzătoare și sănătoase pentru construirea mușchilor.

Lintea este foarte hrănitoare și aparține familiei leguminoaselor. Este plin de multe fibre și minerale. Consumul regulat ajută la construirea mușchilor și oferă un „cocktail” bogat de carbohidrați complecși/complecți/care se ard lent. Consumul de linte poate ajuta corpul în timpul sesiunilor de antrenament viguros și obositor și ne poate furniza rapid nutrienți pierduți.

Popeye Marinarul îl mănâncă întotdeauna într-un moment de încercare și forțat dintr-un motiv clar. Totuși, spanacul este un produs alimentar de o calitate extrem de înaltă, care conține o mulțime de vitamine și calciu. Poate ajuta la relaxarea mușchilor și la prevenirea spasmelor în timpul exercițiilor fizice intense.

15. orez brun

Orezul brun este o componentă majoră în multe planuri de dietă. Conține carbohidrați complecși cu eliberare întârziată de energie, care sunt foarte potriviți pentru sportivi și cei care doresc să câștige rapid masa musculară. Orezul brun poate fi luat cu orice masă, făcându-l o sursă indispensabilă de carbohidrați pentru construirea mușchilor.

Sunt bogate în zinc mineral. Stridiile sunt, de asemenea, un aliment uimitor pentru creșterea nivelului de testosteron în organism. Acestea conțin o mulțime de proteine, care este o componentă ideală într-un program de construire a mușchilor.

Migdalele delicioase și sănătoase sunt o gustare bună pentru mușchii tăi. Sunt pline de proteine ​​și fibre și ne fac să ne simțim sătui. De asemenea, ne furnizează substanțele nutritive necesare, care se ocupă perfect de mușchii epuizați și supraîncărcați.

12. Varză chineză bok choy

Aproape fără calorii, dar pe de altă parte, plin de calciu, vitamina C, potasiu și fier este bok choy. Nu este nimic mai practic decât să facem o salată delicioasă și rapidă din această varză fragedă, cu care să oferim un festin de nutrienți dietei noastre pentru a câștiga masa musculară.

11. miel

Cu un raport pozitiv de proteine ​​la carbohidrați 9: 1, mielul este acceptabil pentru gustul național al cărnii bulgare, care este foarte util pentru orice sportiv activ. Mielul apetisant este plin de vitamina B12, care este o sursă puternică de energie pentru mușchi.

10. Cartofi dulci

Ingredient ușor de preparat și aproape neschimbat în fiecare fel de mâncare delicioasă din meniul nostru. Cartofii dulci conțin o cantitate mare de carbohidrați complecși și vitamine A, C, B și D. Unul dintre cele mai bune alimente pentru recuperare după un antrenament, precum și pentru a mânca în prealabil, pentru a avea tonus și energie crescute.

9. carne de curcan

Carnea de curcan conține 9 grame de proteine ​​uimitoare la 30 g. Este săracă în grăsimi saturate și este ideală pentru consumul zilnic. Nu lipsit de semnificație este faptul că este gustos și compatibil cu multe dintre produsele deja enumerate pentru construirea masei musculare.

Bananele au trei tipuri de zaharuri. Fructoza, zaharoza și glucoza sunt elemente excelente în meniul nostru înainte și după antrenamentul de construire a mușchilor. Bananele nu conțin grăsimi sau colesterol. Au un efect deosebit de sătiant, sunt hrănitori și nu în ultimul rând - pot fi consumați oriunde și în orice moment când ne este foame.

Le puteți pregăti în mai multe moduri, în funcție de preferințele personale și este posibil ca acestea să nu fie chiar deloc gătite (ceea ce nu este foarte recomandat). Ouăle sunt extrem de hrănitoare. Un ou conține 7-8 grame de proteine. Ouă fierte, amestecate sau fierte moi - nu contează concentrația și prezența substanțelor lor utile.

6. Ovaz

Mâncați un castron cu fulgi de ovăz la micul dejun sau amestecați-l cu shake-ul de antrenament. Conținutul ridicat de carbohidrați din acesta vă ajută să vă mențineți puterea în timpul antrenamentului. Poate fi, de asemenea, ușor de pregătit și este o piatră de temelie a dietei dvs. de construcție musculară.

5. Unt de arahide

Untul de arahide este bogat în calorii și bogat în grăsimi bune. Nu poate fi trecut cu vederea faptul că conține și proteine. Alimente esențiale pentru câștigarea masei și a mușchilor. Puteți să vă abandonați în siguranță hamburgerul obișnuit și să îl înlocuiți cu un sandviș cu unt de arahide. Acest lucru vă va ajuta să câștigați greutatea necesară pentru a vă exercita și a întări mușchii întregului corp.

Peștele este sărac în grăsimi și este plin de proteine ​​de înaltă calitate. Carnea de pește conține vitamine importante și acizi grași omega-3. Există doar câteva produse care pot fi consumate și care au o valoare nutritivă atât de mare.

În 120 de grame de pui există 27 de grame de proteine. Este bogat în aminoacizi și puteți găti pui în multe moduri diferite. Pieptul de pui are un conținut scăzut de grăsimi, în timp ce părțile mai întunecate ale cărnii au un conținut mai ridicat de grăsimi. Puiul este un aliment ideal atunci când vrem să construim masa musculară.

2. Vită

Dimpotrivă, carnea de vită nu trebuie exclusă din această listă. Conține fier, zinc și creatină. După cum sa menționat mai devreme, zincul este o modalitate excelentă de a crește testosteronul, iar fierul este unul dintre cele mai abundente metale din organism, care ajută creatina să formeze adenozin trifosfat. Carnea de vită este alimentul perfect pentru construirea mușchilor.

Americanii spun că un galon de lapte a fost băut de un bărbat adevărat. Aceasta, desigur, este o cantitate foarte exagerată, dar laptele este într-adevăr o băutură naturală și indispensabilă pentru sportivi și persoanele care doresc să construiască mușchi puternici. Este hrănitor, plin de proteine ​​și conține aminoacizi esențiali. Bea în orice moment un pahar de lapte pentru a-ți crește masa musculară și doar să-ți vezi cum cresc mușchii.