Vestea bună este că riscul de dezvoltare diabet de tip 2 poate fi redus cu dieta și exercițiile fizice adecvate.

alimente

Persoanele cu pre-diabet și cei care au dezvoltat deja diabet ar trebui să fie atenți la meniul lor.

Amintiți-vă că alimentele cu un indice glicemic de 55 sau mai mic sunt bune pentru persoanele cu diabet.

Quinoa, care a câștigat recent popularitate, este o sursă de proteine, fibre, vitamine și minerale și are, de asemenea, un indice glicemic relativ scăzut, ceea ce îl face potrivit pentru consumul de către diabetici.

Indicele glicemic: 53.

Cireșele sunt un fruct minunat care umple corpul cu vitamina A și vitamina C și sunt relativ sărace în calorii și grăsimi. Sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru diabetici.

Indicele glicemic: 22.

Pe lângă faptul că este delicioasă, nuca de cocos este și un aliment foarte util. Din el pot fi folosite apă, lapte, făină și carne. Datorită indicelui glicemic relativ scăzut, poate fi consumat și de diabetici.

Indicele glicemic: 45.

Piersicile sunt un aliment delicios și sănătos și, pe lângă vitaminele care țâșnesc din ele, menține nivelul zahărului din sânge normal.

Indicele glicemic: 28.

Se cunoaște că merele sunt sărace în calorii și grăsimi și sunt un aliment preferat pentru persoanele care doresc să slăbească. Dar sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru diabetici.

Indicele glicemic: 34.

Perele sunt, de asemenea, un fruct care poate stabiliza glicemia. Întotdeauna preferați pere organice decât cele tratate cu pesticide.

Indicele glicemic: 41.

Strugurii sunt destul de dulci, motiv pentru care mulți cred că ar trebui evitat de diabetici.
De fapt, diferitele tipuri de struguri se încadrează în categoria glicemic redus, astfel încât acestea pot fi consumate de către aceștia.

Indicele glicemic: 43-53.

Laptele este plin de calciu, proteine ​​și vitamina D și este un aliment minunat pentru diabetici. Dacă aveți intoleranță la lactoză, evitați-o, dar dacă nu aveți o problemă cu aceasta, beți lapte în fiecare zi.

Indicele glicemic: 31.

Iaurtul este un suport minunat pentru sistemul digestiv, protejează împotriva răcelilor și are nenumărate beneficii pentru sănătate. Iaurtul real este, de asemenea, un aliment excelent pentru diabetici.

Indicele glicemic: 33.

Lintea este bogată în fitonutrienți și conține carbohidrați lenti, de aceea este recomandat să o consumați de câteva ori pe săptămână. Vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să vă mențineți glicemia stabilă.

Indicele glicemic: 30.

Puteți vedea prima parte Aici.