alimente

Nu este surprinzător faptul că la câteva săptămâni după naștere, nu vă simțiți bine, deoarece aveți nevoie de timp pentru a vă recupera mental din experiență, precum și pentru a reduce acțiunea hormonilor. „Depresia postpartum” este, de asemenea, un fenomen comun la mame. Iată câteva alimente și substanțe care ar trebui luate în astfel de situații.

1. Grăsimi omega-3

Experții consideră că consumul de acizi grași omega-3, care se găsesc în principal în pește, unele nuci și semințe, sunt esențiali pentru o dietă sănătoasă. Acestea susțin funcția normală a corpului și reduc riscul bolilor de inimă.

Medicii pediatri recomandă femeilor care tocmai au născut să mănânce mai multe alimente bogate în acizi omega-3, deoarece se crede că aceste substanțe stimulează funcția creierului și împiedică dezvoltarea depresiei.

Cantitatea de acizi Omega-3 pe care se recomandă să o luați pe zi este de 1 gram. În afară de pește (hering, somon și ton), substanța poate fi obținută din nuci, ulei de nucă, ulei de rapiță, ulei de in.

2. Nu limitați proteinele

Aportul de proteine ​​este extrem de important deoarece menține niveluri stabile de zahăr din sânge și are un efect pozitiv asupra dispoziției. Consumul de produse lactate, carne, pește, alături de nuci cu glicemie scăzută, fasole, cereale integrale, accelerează producția de serotonină - o substanță care are un efect calmant asupra creierului.

Doza zilnică recomandată de proteine ​​pentru mamele care alăptează este de 71 de grame, iar pentru cele care nu alăptează - 46 de grame. Această cantitate poate fi obținută din carne de curcan, pește, lapte, lapte de soia, ouă, iaurt, unt de arahide, arahide prăjite, fasole și linte.

3. Bea mai multe lichide

Deshidratarea poate duce la schimbări ale dispoziției, iritabilitate, oboseală. Beți între 8 și 10 pahare de apă pe zi (ceea ce face aproximativ 2 litri) și nu așteptați să vă simțiți sete. Beți apă, suc, ceai, înainte de a alăpta, deoarece acest proces vă va face sete.

4. Limitați consumul de alcool

Alcoolul este, de asemenea, un deprimant, așa că evitați să-l beți înainte de a vă recupera de la naștere. Un pahar de vin seara nu provoacă probleme, dar consumul de cantități mai mari sau alcool dur, îți afectează negativ starea de spirit și chiar duce la probleme de somn. Alcoolul și depresia merg de obicei mână în mână, așa că atunci când simți că începi să exagerezi cu alcoolul, solicită sfatul medicului.

În plus, aportul de cantități mari de alcool duce la imposibilitate și probleme cu alăptarea.

5. Reduceți aportul de cofeină

O ceașcă de cafea dimineața te trezește și te tonifică, dar consumul de mai multă cofeină pe parcursul zilei te poate face iritabil și poate interfera cu somnul odihnitor. În plus, dacă alăptați, doza zilnică recomandată de cofeină nu trebuie să depășească 300 de miligrame.

6. Dacă îți plac dulciurile, mănâncă ciocolată neagră

Ciocolată neagră de înaltă calitate - cel puțin 70% conținut de cacao, îți îmbunătățește starea de spirit, deoarece crește nivelul de serotonină din creier. Studiile arată că consumul de ciocolată neagră ajută la eliberarea endorfinelor - un hormon care afectează emoțiile.

7. Nu uitați de vitamine

Deși în primele câteva săptămâni de la apariția bebelușului, timpul pe care l-ați lua pentru a vă alege meniul va fi extrem de scurt, asigurați-vă că mâncați fructe și legume. Subliniați alimentele care conțin mai mult fier, vitaminele A, C și E.

8. Acordați atenție poftei de mâncare

În ciuda numeroaselor responsabilități în jurul bebelușului, nu ratați hrănirea. Ori de câte ori vă este foame, mâncați pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge stabil și pentru a evita să fiți nervos, obosit și iritabil.