Bucurați-vă de alimentele preferate și mențineți o greutate sănătoasă

dieta

Probabil că ați auzit vedete și profesioniști în fitness menționând regula „80 20” ca dietă preferată. De ce este programul atât de popular? Dieta 80 20 este una dintre cele mai simple modalități de a practica alimente curate și de a menține o greutate sănătoasă. .

Ce este dieta 80 20?

Cel mai bun lucru despre regula 80 20 este simplitatea sa. Pentru a urma programul, mâncați o dietă pură 80% din timp și apoi permiteți-vă să vă bucurați de câteva indulgențe 20% din timp.

Pentru mulți oameni, acest lucru înseamnă că mănâncă bine în timpul săptămânii și se relaxează puțin în weekend.

Sună ușor, nu? Este. Dar, pentru a profita din plin de plan, trebuie să vă asigurați că 80% sunt cu adevărat curate. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă să construiți mese în jurul unor surse slabe de proteine, fructe și legume. Consumați cereale integrale în loc de amidon alb procesat, evitați grăsimile trans, beți multă apă și evitați adăugarea de zaharuri .

Când vă relaxați dieta timp de 20%, controlul porțiunii și moderarea sunt încă importante. De exemplu, în zilele curate de mâncare, puteți evita alcoolul. Apoi, în zilele mai calme, vă puteți bucura de o bere cu prietenii. În zilele curate de mâncare, puteți opta pentru legume tocate sau fructe proaspete ca gustare. În zilele liniștite vă puteți răsfăța cu o porție rezonabilă de guacamol și chipsuri.

Avantajele utilizării regulii 80 20

Persoanele care folosesc regula 80/20 pentru a mânca se bucură de o gamă largă de beneficii.

  • Moderarea este ușoară. Aceasta nu este o sărbătoare dură sau un plan de înfometare. Toate zilele - indiferent dacă vă aflați în 80% sau 20% - sunt zile moderate de consum. Singurul lucru care se schimbă este ușurința alegerii tale.
  • Fără calorii. Nu este nevoie să folosiți aplicații alimentare sau jurnale alimentare .
  • Nicio mâncare nu este restricționată. Vă puteți bucura de alimentele care vă plac, doar nu tot timpul.

  • Nu te simți niciodată lipsit. Dacă aveți o petrecere sau o seară specială, vă puteți bucura în continuare de satisfacție ca o mâncare specială pentru restaurant sau ca un tort de aniversare și înghețată.
  • Promovează obiceiuri de viață sănătoase. De cele mai multe ori mănânci curat. Așa că înveți să adopți metode de gătit sănătoase și strategii de cumpărături de marketing sănătoase

80 20 Capcane dietetice

Desigur, planul 80 20 nu va funcționa pentru toată lumea. De exemplu, dacă încercați să slăbiți, poate fi necesar să faceți mici ajustări pentru a slăbi. Iată câteva dezavantaje pe care ar trebui să le evitați dacă decideți să adoptați un plan de dietă pentru a menține o greutate sănătoasă.

  • Nu exagerați în zilele voastre liniștite. Amintiți-vă că chiar și zilele dvs. de 20% ar trebui să vă bucurați cu moderație. Dacă îl petreci în zilele tale „libere”, te poți îngrașa. De exemplu, vă puteți bucura de o bucată de tort, dar nu de întregul tort.
  • Evită să te înfometezi în weekend. Dacă sunteți „articulații albe” în timpul săptămânii, veți avea mai multe șanse să petreceți weekendul. În plus, programul nu va fi durabil. Oboseala dietei vă va face să vă retrageți sau, mai rău, să faceți față.
  • Depășirea zilelor relaxante. Dacă versiunea dvs. a regulii 80 20 este să mâncați curat în timpul săptămânii și să vă relaxați alegerea în weekend, este important să vă amintiți că weekendul nu poate dura de vineri până duminică. Este mai mult un plan de la 60 la 40. Alegeți o zi liberă sau câteva mese când doriți să vă răsfățați.
  • Ignorarea controlului porțiunii. A mânca o dietă curată înseamnă totuși a mânca o porție dintr-o dietă controlată. Amintiți-vă că, dacă mâncați în exces orice mâncare, chiar și mâncare sănătoasă, probabil că vă veți îngrășa.

Cuvântul din

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă menține obiceiurile alimentare sănătoase în casa dvs. și împreună cu familia, luați în considerare regula 80 20. Pentru mulți consumatori sănătoși, aceasta este dieta preferată, deoarece permite echilibrul și satisfacția. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate, poate fi necesar să reglați regula 80 20 a dietei 91/10 pentru a vedea rezultate reale. Iar dieta 80 20 poate oferi prea multe calorii pentru a atinge deficitul necesar pentru a vedea rezultate reale.