• cele

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44357 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Există multe fapte care demonstrează acest lucru micul dejun este o masă importantă a zilei (de ce nu ar trebui să ratăm micul dejun, citiți aici). Nu te grăbi atât de mult și nu te stresa dimineața, ci începe cu ceva sănătos și energizant ziua ta. Cei buni și cei aleși mic dejun vă poate oferi energie, vă potoli apetitul și vă poate face să mâncați mai puțin în timpul zilei și mai ales nu ajungeți alimente nesănătoase în timpul zilei.

20 dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun:

Ovaz

Făina de ovăz este reală superaliment - conțin beta-glucani, care sunt un tip de fibre care scad colesterolul atunci când sunt consumați regulat. Făina de ovăz este, de asemenea, foarte bună sursa de omega-3, folat, potasiu. Evitați făină de ovăz îndulcită, dimpotrivă - pentru a le face și mai sănătoase, adăugați puțină miere în castron.

Iaurt

Iaurt este versiunea stoarsă a iaurtul, care are și o concentrație destul de mare. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze - iaurtul este o sursă de mult calciu și proteine, ceea ce îl face deosebit de util. Găleată cu iaurt este întotdeauna o soluție bună Pentru mic dejun, si daca adaugi putin fructe proaspete, de asemenea, veți lua doza de antioxidanți de dimineață.

Varza de cereale

Varza de cereale este deosebit de utilă: doar 2 linguri ne oferă 15% din aportul zilnic recomandat de vitamina E și 10% din aportul zilnic recomandat de folat. Dacă nu mănânci destule nuci și semințe, cu siguranță poți suferi de niveluri scăzute de vitamina E, deci este bine să o iei cu germeni precum cerealele. Doar adăugați mugurii la fulgi de ovăz sau iaurt.

Grapefruit

Dacă încercați să slăbiți, grapefruitul este o soluție excelentă pentru mic dejun. Un studiu bine-cunoscut demonstrează că consumul a jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta să slăbiți mult mai repede. Grapefruitul este un fruct foarte util: așa cum am menționat, este excelent pentru pierderea în greutate, reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei. În plus, este foarte bine să o luați în timpul sezonului de iarnă, când imunitatea este în mod tradițional mai slabă. Pentru a nu trebuie să vă faceți griji că vă va fi foame cu un singur grapefruit, adăugați un ou fiert micul dejun.

Banană

Banana este foarte bună în a ne proteja de mâncarea excesivă cu alimente dăunătoare până la prânz, dacă o consumăm pentru mic dejun. Este recomandabil să consumați banane ușor necoapte, deoarece în această stare sunt o sursă bună de carbohidrați rezistenți și, în orice stare, sunt o sursă foarte bună de potasiu mineral. Dacă combinați banane cu fulgi de ovăz și iaurt, veți obține o versiune excelentă a mic dejun.

Ouăle sunt o sursă foarte bună de proteine ​​și vitamina D. Ouăle sunt una dintre cele mai bune alimente pentru culturism și construiți mușchi, iar un alt plus este că sunt o alegere excelentă pentru dietă și saturează mult timp (mai multe informații despre ouă pot fi citite aici).

Ulei de migdale

Uleiul de migdale este o sursă de proteine ​​și acizi grași nesaturați, ceea ce îl face extrem de util. Poate fi, de asemenea, foarte gustos atunci când este combinat cu un mic pâine prăjită de pâine integrală și câteva felii de banană. În ceea ce privește caloriile, uleiul de migdale conține aceeași cantitate de calorii ca cea mai faimoasă arahide, dar spre deosebire de aceasta - conține mai puțini acizi grași saturați.

Da, poate fi rodul verii, dar este bine să știi că este minunat pentru mic dejun. Pepenele verde hidratează corpul într-un mod unic, iar acest lucru este important după noaptea în care se deshidratează. Acest fruct este o sursă de licopen, un antioxidant găsit în fructele roșii și este important pentru prevenirea vederii, a inimii și a cancerului. În plus, dacă vrei să slăbești, pepenele verde este o alternativă excelentă - conține doar 40 kcal pe cană și se află în lista de top a așa-numitelor alimente cu calorii negative, ceea ce înseamnă că, în timp ce consumăm pepene verde, ardem mai multe calorii. digerați-l decât luăm cu el.

Seminte de in

Semințele de in sunt o „mină de aur” în ceea ce privește cantitatea de acizi grași Omega-3 pe care o conține. Doar 2 linguri conțin mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat din cele importante acizi grași, care sunt multe util pentru inimă. Există studii care demonstrează că semințele de in protejează și împotriva anumitor tipuri de cancer. Adăugați tocat seminte de in la fulgi de ovăz sau iaurt, de care vă bucurați în timpul mic dejun.

Afine

Afinele sunt „fructul tinereții” și sunt unul dintre cele mai cunoscute super fructe. Iarna, vă puteți bucura de versiunea înghețată, care este la fel de sănătoasă. Consumul regulat de afine vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea: o memorie mai bună, o tensiune arterială mai reglementată și un metabolism mai rapid. Antocianinele, conținute în afine, sunt antioxidanți foarte importanți care întineresc literalmente corpul. Poți consuma afine fără remușcări atunci când urmează o dietă, deoarece acestea sunt foarte sărace în calorii.