figură

Crossfit construiește tipul sau categoria perfectă de sportivi.

Ce este un antrenament crossfit?

Acest tip de antrenament este simultan gimnastică, canotaj, alergare, sărituri, recrutare, împingere etc. Antrenează întregul corp și sarcina este constantă, construiește un corp funcțional cu un procent redus de grăsime și mai multă masă musculară. Exercițiile de acest tip sunt văzute cel mai adesea practicate de boxeri sau alte tipuri de sportivi de arte marțiale în nenumăratele videoclipuri din spațiul online. Pentru a fi buni la antrenament, trebuie să avem un sistem cardiovascular și respirator bun, rezistență la forță, să fim flexibili, rapizi, puternici, cu o coordonare excelentă, echilibru, explozivitate și multe altele.

Creatorul acestui sport atât de avansat astăzi este Greg Glamson - american. El a creat acest sistem de instruire în anii 1980, câștigând inițial popularitate în rândul militarilor. Creatorul este Greg Glamson, care a început să lucreze la Departamentul de Poliție din Santa Cruz, California. Prima sală de crossfit din oraș a fost deschisă în același an.

În 2001 pune bazele site-ului, care conține informații din articole, videoclipuri, antrenamente, exerciții și diete.

În 2007 Marina SUA începe să folosească metode și principii crossfit în pregătirea sa.

Acest tip de antrenament este un set de mișcări începând cu contracțiile mușchilor trunchiului, așa-numitul nucleu și apoi mutându-se către membre. Sunt mișcări multi-articulare care provoacă o reacție neurologică. Antrenamentul standard de forță este o mișcare izolată de un singur tip pentru a construi un grup muscular specific, care nu creează flexibilitate, plasticitate și eficiență în corp, ci pentru a crește pur masa musculară și uneori grăsimea. Cu toate acestea, mișcările de potrivire încrucișată conțin și acest tip de mișcări musculare - ascendente și izolate. Acest tip de mișcare este deadlift, ghemuit, culcat. Combinate cu exerciții cum ar fi pull-up-uri, flotări, găleți, flotări/gantere/bilă, presă pe umeri, coardă de sărituri și o grămadă de alte exerciții creează disciplină.

La ce rezultate să ne așteptăm?

Dacă doriți un corp atletic cu un procent scăzut de grăsime subcutanată, un procent ridicat de masă musculară, flexibilitate și rezistență, această tehnică de antrenament este tipul dvs. de antrenament. Dar dacă urmăriți dimensiunea musculară dură, pe care fiecare culturist se străduiește în aceste zile, potrivirea încrucișată nu este pentru dvs. În el, sportivii uită serii izolate cu repetări exacte, pauze, greutăți.

Un exemplu de antrenament pe care l-ați putea încerca!

Iată provocarea noastră pentru dvs. - un antrenament ușor și rapid pe care îl puteți face acasă: