Sistemul tău imunitar este mult mai puternic decât crezi. Cât de puternic, întrebi? Imunitatea este forța care ne protejează de bacterii, boli periculoase și toți agenții patogeni din mediul nostru. Când te naști, dobândești un sistem imunitar specific care este moștenit prin intermediul genelor părinților tăi.

alimente

Pe de altă parte, îți faci propriul tău nespecific, deoarece corpul tău trebuie să se apere și să lupte împotriva atacului virușilor și bacteriilor. Pentru a vă asigura că sistemul imunitar este suficient de puternic pentru a vă proteja de efectele nocive ale mediului, trebuie să aveți grijă de el cu ajutorul alimentelor sănătoase. Acestea oferă corpului dvs. vitaminele de care are nevoie pentru un sistem imunitar sănătos și puternic.

Cum să știi că sistemul tău imunitar este slăbit

Există o serie de semne, cum ar fi oboseala cronică și somnolența, care indică faptul că este posibil să aveți un sistem imunitar slab. Cu toate acestea, este posibil să suferiți de simptome exact opuse, precum insomnie, dureri de cap și dureri musculare și articulare.

Apariția herpesului vă poate arăta, de asemenea, că ceva nu este în regulă cu sistemul dvs. imunitar. Un alt simptom este boala constantă.

Dacă vă îmbolnăviți din nou imediat ce vă reveniți, trebuie să aveți grijă urgent de sistemul imunitar. Numeroase studii arată că nivelurile ridicate de stres sunt semnul unui sistem imunitar slab care nu are puterea de a lupta împotriva radicalilor liberi.

Care sunt motivele imunității dvs. slăbite?

Unul dintre motive este mediul poluat. Tot ceea ce te înconjoară - aer, apă, radiații, poate provoca un sistem imunitar slăbit.

Un alt motiv este dieta slabă. La femei, de exemplu, dietele slăbesc sistemul imunitar, foamea constantă este dăunătoare și epuizantă. A fi supraponderal contribuie, de asemenea, la slăbirea sistemului imunitar.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te străduiești să mănânci sănătos - cu mai multe legume, antioxidanți, proteine ​​pure și grăsimi bune.

Deficitul unor vitamine poate provoca, de asemenea, un sistem imunitar slab. Studii recente au arătat că antibioticele slăbesc foarte puternic sistemul imunitar, iar administrarea de probiotice ar putea înmuia negativele și restabili echilibrul în microbiom. Și este extrem de important pentru sistemul imunitar al organismului.

Dacă vrei să ai grijă de imunitatea ta, încearcă:

Care sunt alimentele care vă vor ajuta să vă mențineți imunitatea stabilă

Fructe si legume

După cum știți, fructele și legumele sunt o componentă importantă pentru sănătatea corpului dumneavoastră. Îi furnizează o cantitate mare de vitamine și minerale necesare pentru o imunitate sănătoasă și puternică. Ar trebui să consumați cel puțin 2 porții pe zi dintre cele mai utile pentru sistemul imunitar și acestea sunt: ​​sfeclă, roșii, morcovi, napi, varză, fasole, caise, mere, struguri roșii, rodie, ardei iute, ardei roșu și altele.

Alimente bogate în proteine

Nici un aliment nu poate respinge în mod magic gripa, dar unii nutrienți joacă un rol principal în protejarea organismului de miliarde de bacterii, viruși și alți microbi - iar proteinele sunt unul dintre ele.

Unul dintre motive este că anticorpii care ajută la combaterea bolilor sunt de fapt făcuți din proteine. Un alt motiv: Multe alimente bogate în proteine ​​conțin și alți nutrienți care stimulează imunitatea. Proteinele se găsesc mai ales în carne, pește și leguminoase, iar pentru vegetarieni și vegani opțiunile sunt:

Fructe de mare

Acest grup de alimente conține mulți acizi grași nesaturați, care întăresc semnificativ sistemul imunitar. Rețineți că, cu cât le supuneți mai mult timp tratamentului termic, cu atât își reduc proprietățile utile.

Și dacă nu vă plac sau nu puteți mânca fructe de mare, dar doriți totuși să profitați de proprietățile grăsimilor Omega-3 pentru un sistem imunitar puternic, încercați:

Alimente bogate în zinc

Zincul crește sistemul imunitar, chiar și în cantități mici. Ajută la răspândirea celulelor albe din sânge și a altor anticorpi. De asemenea, previne apariția bacteriilor și a infecțiilor în organism. Puteți obține zinc prin fasole, curcan, crab, stridii și carne de vită. Cu toate acestea, nu exagerați cu zincul, deoarece nivelurile prea ridicate din organism pot fi toxice.

Lactate

Alegeți în principal pe cei cu bacterii vii în conținutul lor. Sunt bogate în două substanțe principale, prima numită interferoni - substanțe proteice care joacă un rol foarte important în răspunsul imun al organismului la agenții patogeni străini. Al doilea se numește metionină, care este un puternic antioxidant care scade riscul de cancer și îmbunătățește digestia.

Apa - este atât de simplă

Una dintre cele mai frecvente cauze ale unui sistem imunitar slab este consumul insuficient de apă potabilă. Cu apă insuficientă în organism, rinichii își îndeplinesc funcțiile mai dificil, iar unii dintre ei sunt absorbiți de ficat. Cu cât bei mai multă apă, cu atât îți ameliorezi mai mult rinichii și ficatul, iar acesta, la rândul său, controlează funcțiile sistemului imunitar.

Alimente - „antibiotice”

Acestea sunt alimente care ucid bacteriile din organism fără implicarea sistemului imunitar. Acestea sunt zmeură, ardei, țelină, afine, pere, rodii, stafide, mere, sfeclă, hrean, napi, ceapă, usturoi, miere și turmeric. Toți sunt antibiotice naturale.

Enzime digestive

Rolul lor în buna digestie este esențial - să proceseze și să extragă cantitatea maximă de substanțe din alimente. Aici putem oferi o varietate de produse sub formă finită:

Oua de prepelita

Ele măresc foarte mult imunitatea și modul în care organismul luptă împotriva virușilor. Un ou de prepeliță conține de 5 ori mai mult fosfor, potasiu și fier decât ouăle obișnuite.

Includeți câteva dintre aceste alimente și suplimente în dieta zilnică și veți observa în curând că corpul dumneavoastră se simte mai bine și sistemul imunitar este la nivelul standard și poate face față virușilor și bacteriilor fără să vă faceți griji.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult:

„Pericolele sezonului” nu trebuie să vă împiedice să vă bucurați de iarnă. Oferindu-i sistemului imunitar sprijinul de bază de care are nevoie pentru a rămâne rezistent, îți poți crește șansele de a rămâne sănătos tot timpul anului.