Găsirea suplimentelor nutritive pentru scăderea în greutate poate fi o sarcină dificilă. De unde știi ce funcționează și ce nu? Ce este sigur și ce este potențial periculos? În acest articol, voi discuta despre unele dintre cele mai populare suplimente de slăbit și voi arăta ce poate fi eficient și ce probabil nu.
Care sunt motivele creșterii în greutate?
- Dezechilibru hormonal
- Mod de viață sedentar
- Nu mâncați regulat și nu sănătos
- Ești stresat
Toată lumea este diferită și fiecare are predispoziții genetice diferite cu care trebuie să se ocupe pentru a slăbi.
Dacă sunteți doar în căutarea unei pastile sau a unui supliment care să vă ajute să slăbiți, dar care să vă permită să continuați să trăiți așa cum ați trăit, veți fi teribil de dezamăgiți. Nu există pastile magice. Nu faceți nicio greșeală. Dacă nu mănânci corect și ai un stil de viață sănătos, nu vei atinge obiectivul dorit pe termen lung.
Trebuie să înțelegeți motivul creșterii în greutate. Apoi scoateți-l pentru a avea succes pe termen lung în lupta împotriva excesului de greutate. Chiar dacă slăbești după ce ai luat suplimentul, dacă nu elimini cauzele creșterii în greutate, greutatea va reveni pur și simplu.
Cele mai bune ingrediente naturale pentru slăbit
Niciunul dintre suplimentele sau alimentele enumerate nu face minuni. Acestea nu trebuie luate doar pentru pierderea în greutate. Multe dintre ele au alte beneficii, precum reducerea rezistenței la insulină, reducerea colesterolului, reducerea inflamației sistemice etc. Ele pot fi un plus important pentru obiectivul dvs. de sănătate.
Berberina
Cum functioneaza? Berberina ajută la scăderea în greutate prin reducerea rezistenței la insulină, creșterea mitocondriilor din celulele musculare și creșterea grăsimii brune (grăsimi bune) din corpul nostru. Studiile arată că este la fel de eficientă ca metformina în scăderea zahărului din sânge.
Cum să o accepți? 1000-2.000 mg zilnic cu alimente timp de aproximativ 3 luni. Poate dura mai mult dacă pierderea în greutate continuă. Asigurați-vă că luați o distanță de cel puțin 4 ore împreună cu medicamentul pentru tiroidă dacă aveți hipotiroidism.
De unde îl cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - minime. Poate provoca greață dacă este administrat pe stomacul gol.
Eficienţă - Extrem de eficient în reducerea rezistenței la insulină, ceea ce va ajuta în cele din urmă la pierderea în greutate. Puteți pierde până la 4% din greutatea corporală în 12 săptămâni.
Cine ar trebui să-l folosească? - Pacienții cu rezistență la insulină care trebuie să slăbească.
Rezultatul - 5 din 10 pentru slăbit. Excelent pentru reducerea rezistenței la insulină.
Acid linoleic conjugat (CLA)
Cum functioneaza? Acidul linoleic conjugat (CLA) poate ajuta la scăderea în greutate prin creșterea metabolismului, reducerea producției de celule grase, reducerea inflamației, creșterea sensibilității la insulină și suprimarea poftei de mâncare.
Cum să o accepți? 4.000 mg zilnic timp de cel puțin 12 săptămâni.
De unde să-l cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - Dacă urmați dozele de probă, nu veți avea probleme
Eficienţă - Puteți pierde până la 4% din greutatea corporală în 12 săptămâni.
Cine ar trebui să-l folosească? Oricine are nevoie de slăbire și suprimarea poftei de mâncare
Rezultatul - 5 din 10
Curcumina
Cum functioneaza? Curcumina este compusul chimic care se găsește în curcuma cu condimente. Curcumina ajută la scăderea în greutate prin reducerea inflamației, creșterea termogenezei, scăderea zahărului din sânge și reducerea simptomelor depresiei.
Cum să o accepți? Utilizați condimentul în mâncare cât doriți. Ca supliment, luați 250-500 mg de 3 ori pe zi.
De unde să-l cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - minim
Eficienţă - Un pic eficient pentru slăbit. Este utilizat în principal ca agent antiinflamator. Un antioxidant puternic cu acțiune împotriva semnelor îmbătrânirii.
Cine ar trebui să-l folosească? - Cei cu niveluri ridicate de inflamație care doresc, de asemenea, să slăbească.
Rezultatul - 3 din 10 pentru scăderea în greutate. Excelent pentru reducerea inflamației.
Fibre dietetice
Cum funcționează și ce ajută? Fibrele măresc senzația de sațietate după masă și reduc foamea ulterioară.
Cum să le accepți? Încercați să mâncați aproximativ 30 de grame de fibre pe zi (majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin de jumătate din asta). Atunci când depuneți un efort conștient pentru a vă crește aportul de fibre, este posibil să fie nevoie să îl măriți încet pentru a evita efectele secundare.
De unde să-i aduc? Cea mai bună formă de fibre este din alimente precum legume verzi, ovăz, semințe de in și unele leguminoase.
Efecte secundare potențiale - gaz, balonare, crampe abdominale.
Eficienţă - moderat eficient în reducerea poftei de mâncare.
Cine ar trebui să le folosească? Un aport bun de fibre este important pentru aproape toată lumea.
Rezultatul - 3 din 10
Probiotice
Cum funcționează? Probioticele îmbunătățesc absorbția alimentelor prin susținerea sistemului digestiv.
Probioticele par, de asemenea, să crească eliberarea de GLP-1, care este hormonul nostru de sațietate. De asemenea, cresc nivelul ANGPLT4, ceea ce reduce depozitarea grăsimilor.
De asemenea, probioticele reduc nivelul inflamației din intestin care este asociat cu obezitatea.
Cum să le accepți? Cu cât există mai multe specii bacteriene, cu atât sunt considerate mai bune și mai mari CFU-urile, cu atât mai bine. Majoritatea sunt disponibile în capsule.
De unde să-l cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - Greață, balonare, scaune libere. De obicei este bine tolerat.
Eficienţă - Atunci când este combinat cu o dietă bună și un program de exerciții fizice.
Cine ar trebui să le folosească? Oricine a mâncat nesănătos și nu în mod regulat, care dorește să slăbească și să îmbunătățească sănătatea intestinală.
Rezultatul - 3 din 10 pentru scăderea în greutate, dar important pentru sănătatea intestinală.
Boabe de cafea verde
Cum functioneaza? Cafeaua verde conține cofeină și acid clorogenic. Cofeina poate crește metabolismul cu până la 3-11%. Acidul clorogenic reduce absorbția carbohidraților din intestin.
Cum să le accepți? O capsulă cu 30 de minute înainte de fiecare masă.
De unde să-l cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - anxietate, tremor, palpitații, diaree.
Eficienţă -Pierderea medie în greutate 6-7 lire sterline.
Cine ar trebui să le folosească? Oricine are nevoie de slăbire care nu este sensibil la efectele cofeinei.
Rezultatul - 3 din 10 pentru scăderea în greutate.
Acidul alfa-lipoic
Cum functioneaza? ALA este un puternic agent antiinflamator. Și are capacitatea de a ajuta organismul să absoarbă glucoza, reglează zahărul din sânge la diabetici, protejează împotriva bolilor cardiovasculare, transportă substanțele nutritive către mușchi, ajută la transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie.
Cum să le accepți? 600-1200 mg zilnic
De unde să-l cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - minim
Eficienţă - o medie de 3 kilograme în 12 săptămâni.
Cine ar trebui să le folosească? Cei cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și rezistență la insulină.
Rezultatul - 3 din 10 pentru scăderea în greutate. Excelent pentru reducerea inflamației.
Vitamina D (Vitamina D)
Cum functioneaza? Vitamina D reduce producția și depozitarea celulelor adipoase. Vitamina D crește, de asemenea, nivelul de serotonină și testosteron, ambele putând duce la pierderea în greutate.
Un studiu recent a arătat că administrarea vitaminei D în combinație cu un program de slăbire îmbunătățește semnificativ sensibilitatea la insulină.
Cum să le accepți? Lumina soarelui zilnică regulată este întotdeauna cea mai bună modalitate de a crește nivelul de vitamina D. Vitamina D3 este forma preferată, mai ales atunci când este luată împreună cu vitamina K2. Nivelurile sanguine ar trebui monitorizate, cu scopul ca nivelul de vitamina D să fie între 50-80 mg/dl. Majoritatea oamenilor iau 5000u pe zi bine.
De unde să-l cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - minime, atâta timp cât nivelurile sunt în domeniul terapeutic.
Eficienţă - Ajută la prevenirea creșterii în greutate.
Cine ar trebui să-l folosească? Toată lumea ar trebui să monitorizeze nivelurile de vitamina D și să le completeze dacă este necesar, în special cele cu expunere redusă la lumina soarelui.
Rezultatul - 2 din 10 pentru scăderea în greutate, dar importante pentru sănătatea generală.
Garcinia Cambogia
Cum functioneaza? Garcinia conține acid hidroxicitric, care poate reduce pofta de mâncare și poate crește arderea grăsimilor. De asemenea, poate reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.
Cum să le accepți? 1 capsulă de două ori pe zi înainte de mese.
De unde să-l cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - minime, atâta timp cât nivelurile sunt în domeniul terapeutic.
Eficienţă - Există un studiu care arată că persoanele care au băut-o au slăbit cu 3 kilograme mai mult decât pacienții cu placebo.
Cine ar trebui să-l folosească? Cineva care trebuie să mărească pierderea în greutate, mai ales dacă aveți rezistență ridicată la colesterol și insulină.
Rezultatul - 2 din 10 pentru scăderea în greutate, dar important pentru rezistența la colesterol și insulină.
Crom picolinat
Cum functioneaza? Picolinatul de crom este un element foarte important care joacă un rol major în metabolismul grăsimilor și carbohidraților din organism. Este un factor important în menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece joacă un rol important în controlul glicemiei și al sensibilității la insulină.
Studiile arată că persoanele cu diabet de tip II au cu 20-40% niveluri mai scăzute de crom în sânge decât persoanele sănătoase normale.
Cum să le accepți? 500-1000mcg pe zi timp de 3-6 luni. Nu luați pe termen lung.
De unde să-l cumpăr? Aduceți marca mea recomandată aici.
Efecte secundare potențiale - greață, cefalee, erupții cutanate, amețeli
Eficienţă - 2,2 lire sterline în 24 de săptămâni într-un studiu.
Cine ar trebui să-l folosească? Cineva cu rezistență la insulină, probleme cu colesterolul.
Rezultatul - 1 din 10 pentru pierderea în greutate, dar important pentru rezistența la colesterol și insulină.
rezumat
Există multe suplimente nutritive care pot ajuta la scăderea în greutate la persoanele motivate. Niciunul nu este extrem de eficient, dar majoritatea pot fi utilizate în siguranță și eficient ca o componentă a unui program cuprinzător de slăbire.
Trebuie să înțelegeți motivul creșterii în greutate. Apoi scoateți-l pentru a avea succes pe termen lung în lupta împotriva excesului de greutate.
Este întotdeauna important să cumpărați un supliment de înaltă calitate de la o companie care respectă standarde stricte de producție.
Acum e rândul tău.
Ați încercat vreodată vreunul dintre aceste suplimente de slăbit?
Dacă da, ce funcționează? Ce nu merge?
Lasă-ți întrebările și comentariile mai jos.
- Cele mai bune perechi de produse pentru slăbit - Părinți noi
- Cele mai bune legume pentru scăderea în greutate • Aveți grijă de dvs. și de păr
- Cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate - bTV
- Ei și-au dat seama care sunt cele mai bune poziții sexuale pentru pierderea în greutate
- Cele mai bune sfaturi științifice pentru pierderea în greutate