Deși alegerea exercițiilor este pur subiectivă, ele sunt atent selectate în funcție de eficacitatea lor și vizează cel puțin unul dintre grupurile musculare majore. Unele dintre exerciții sunt: ​​alternarea bicepsului, apăsarea umerilor, ridicarea laterală, ridicarea degetelor și multe altele. Înainte de a explica tipurile de exerciții, este bine să ne uităm la tipurile de gantere din Sportensklad.BG.

exerciții

Presă pe piept cu gantere

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții la piept cu gantere și gantere. Deși nu trebuie să fie pe o bancă plană, este una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena mușchii pieptului (pieptul), tricepsul și umerii frontali. Dacă aveți acces la o bancă pentru a vă înclina în sus sau în jos, veți putea schimba înălțimea în așa fel încât să puneți mai multă tensiune pe pieptul superior sau inferior. Înclinarea, adică plasarea băncii într-o poziție la un unghi de 45 de grade vă va ajuta să vă concentrați pe pieptul superior în timp ce coborâți, adică. plasarea băncii sub nivelul orizontalului vă va ajuta să vă concentrați asupra nivelurilor inferioare ale mușchilor pectorali.

Biceps alternativ

Acesta este un alt exercițiu clasic cu gantere care are cu siguranță un loc în această listă cu cele mai bune exerciții cu gantere. Deși există multe variații ale acestui exercițiu de bază, cel mai important beneficiu al său este că vă ajută să vă consolidați mușchii bicepsului și într-o oarecare măsură antebrațele. Puteți efectua exercițiul ridicând ambele gantere în același timp, ținându-vă palmele una față de alta, limitând mișcarea la jumătate.

Exercițiu la umăr

Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune pentru umeri - se face ridicând ambele brațe în același timp sau ridicând un braț în timp ce eliberați celălalt (alternativ). Exercițiul se poate face în timp ce stai așezat, se poate face pe o bancă cu spătar pentru a izola spatele de sarcină. Mușchii umărului sunt încărcați în principal, dar cu siguranță vor avea nevoie de ajutorul tricepsului, ceea ce face ca acest exercițiu să fie excelent pentru partea superioară a corpului.

Exercițiu triceps pe o bancă dreaptă

Trebuie să puneți genunchiul pe o bancă - această poziție va face exercițiul foarte confortabil. Apoi îndoiți-vă ușor, întindeți brațul înapoi și țineți-l în aer, apoi strângeți brațul doar din cot, iar restul rămâne nemișcat.

Ridicarea greutății laterale

Ridicarea ganterelor lateral și în sus, cu umerii ușor îndoiți. Acesta este cel mai bun mod de a vă concentra în mod special pe mușchii umerilor, în special pe mușchii externi. Acest exercițiu se poate face și în timp ce stai sau stai întins pe burtă. În plus, în poziție verticală, îndoirea părții superioare a corpului înainte va pune un accent mai puternic pe umărul din spate, făcând astfel posibilă direcționarea anumitor mușchi ai umărului.

Tragerea ganterelor

Tragerea de gantere sau flotări, plasarea unui genunchi pe o bancă, similar exercițiului biceps pe o bancă dreaptă. Acesta este probabil cel mai bun exercițiu pe spate pe care îl puteți face folosind gantere sau flotări. Acest exercițiu vizează mijlocul spatelui.