Bună ziua prieteni ai Train.BG! Când vrem să slăbim, de obicei urmăm o dietă și includem cardio în antrenamentul nostru.

surse

Cel mai adesea, dieta este limitată în carbohidrați și crescută în proteine. Până acum, atât de bine, dar oricât de limitați sunt carbohidrații, trebuie totuși să alegem surse de calitate în acest scop. Aici nu punem la îndoială legumele. Sunt obligatorii, dar de obicei au o cantitate neglijabilă de carbohidrați, deci nu vor fi discutați în acest articol.

Vedeți mai jos top 3 din Train.BG!

Ovaz - o sursă ideală de carbohidrați complecși, proteine ​​vegetale de calitate și multe fibre. Dacă vrem să mâncăm sănătos, va fi greu să ne lipsim de ele. Pot fi transformate în terci, clătite cu fulgi de ovăz sau direct în mixer până la shake-ul proteic, după cum îmi place 🙂

Conținut în 100 g:

Carbohidrați - 60 g

Proteine ​​- 13,5 g

Cartofi „M-am întrebat întotdeauna de ce este preferat orezul alb decât cartofii”. Nu există logică pentru mine. Orezul conține de multe ori mai mulți carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Pe de altă parte, cartofii sunt mai gustoși, ceea ce este din nou în opinia mea!

Ce trebuie să știm despre indicele glicemic și cum ne afectează acesta!

Conținut în 100 g:

Carbohidrați - 20 g

Merele -fructul perfect pentru o dietă, cu puțin zahăr din fructe și un indice glicemic foarte scăzut. Merele sunt alegeri de multe ori mai bune decât citricele sau orice alt fruct la care vă puteți gândi în timpul unei diete.

Conținut în 100 g:

Carbohidrați - 14 g

Proteine ​​- 0,3 g

Desigur, această listă poate fi destul de lungă și probabil ne lipsesc sursele excelente de carbohidrați, dar dacă trebuie să simplificăm lucrurile, aceasta este alegerea mea 🙂