Ricardo Esposito

Scriitor și expert/Postat pe

pentru

Distribuie această pagină

Nutriția după antrenament este esențială pentru progresul dumneavoastră. Dacă vă exersați din greu în sala de gimnastică, este foarte important să susțineți această încărcare alimentară sănătoasă după aceea. Carbohidrații sunt esențiali în această perioadă.

După un antrenament, nivelul hormonului cortizol va fi ridicat. Provoacă o stare catabolică, iar mușchii nu vor intra în anabolism decât dacă vă restabiliți rezervele de energie, astfel încât să poată începe să repare microtraumatismele.

Este important să fiți bine încărcat cu carbohidrați în timpul antrenamentului, deoarece acest lucru vă va face corpul mai sensibil la insulină și de acolo veți putea folosi mai bine carbohidrații.

Glucidele pentru recuperarea post-antrenament

Aici putem vorbi despre carbohidrați simpli care sunt absorbiți rapid de organism. Când faci mișcare, corpul tău folosește glicogenul pentru energie. Depozitele de glicogen după antrenament trebuie restaurate și exact asta se întâmplă atunci când mănânci carbohidrați după un antrenament.

✓ Carbohidrații complecși sunt, de asemenea, o alegere bună pentru satisfacerea nevoilor de energie ale corpului, dar nu vă vor servi la fel ca carbohidrații simpli și rapizi.

Sfaturi post-instruire

✓ Încearcă să nu mănânci multe grăsimi în dieta ta după antrenament. Grăsimile ar reduce rata digestiei și, în acest caz, dorim ca alimentele să fie descompuse cât mai repede posibil.

Surse de carbohidrați pentru după un antrenament

Combinați carbohidrații simpli cu surse de proteine ​​pentru a optimiza recuperarea. Iată câteva surse ideale de carbohidrați după antrenament.

#1 orez alb

Bine cunoscut culturistilor. Are un indice glicemic de 64, care este unul dintre cele mai mari dintre cereale. Luarea acestuia după un antrenament va ajuta la creșterea rapidă a zahărului din sânge, o condiție ideală pentru reaprovizionarea rezervelor de glicogen.

✓ Glucidul, care este combinat cu o gamă largă de surse de proteine, cum ar fi peștele și puiul, soia și altele, pentru a obține o combinație ideală de proteine-carbohidrați.

# 2 Cartofi

Cartofii sunt un alt aliment excelent pentru carbohidrați. Cartofii dulci sunt un carbohidrat combinat, care este o condiție prealabilă pentru eliberarea treptată de energie în organism, contribuind în același timp la restabilirea rezervelor de glicogen. Cartofii albi, fiind clasificați drept carbohidrați rapizi, sunt ideali pentru completarea epuizării glicogenului.

✓ Puteți să le faceți piure sau să le coaceți în cuptor. Puneți între două felii de file de pui fin de cartofi și veți obține o bombă proteină-carbohidrați care vă va menține plin timp de ore. Această combinație de proteine ​​și carbohidrați vă va ajuta mușchii să se refacă și să crească.

# 3 Banane

Bananele sunt o opțiune naturală post-antrenament neprelucrată. La fel ca orezul alb, au un indice glicemic de 65, ceea ce înseamnă un flux rapid de energie de recuperat.

✓ Încercați pâine de banane de casă după un antrenament

✓ De asemenea, puteți face un smoothie cu proteine ​​din banane din banane congelate sau refrigerate, iaurt și o doză de pulbere de proteine.

# 4 prăjituri de orez

Prăjiturile de orez sunt delicioase și potrivite atunci când sunteți în deplasare. La fel ca orezul, au un indice glicemic ridicat și refac rapid depozitele de glicogen, accelerând procesul de recuperare după antrenament.

✓ Sunt grozave cu gem sau unt de arahide și felii de banane.

# 5 Clătite cu proteine

Clătitele cu proteine ​​sunt un delicios meniu post-antrenament care conține, pe lângă carbohidrații rapizi, o doză de proteine. Puteți să vă faceți propria rețetă sau să folosiți amestecul nostru gata preparat pentru clătite cu proteine, pentru a vă economisi probleme și timp.