Ei vă pot sabota visul unui nou corp

dietele

Cel mai diete moderne se bazează pe un aport scăzut de carbohidrați și sunt îmbunătățite pe alimente cu proteine ​​și fibre. Dar chiar și în această direcție, puteți constata că faceți greșeli care vă sabotează dorința de a slăbi.

Vezi cine sunt Cele mai frecvente 9 greșeli, pe care le puteți permite într-o dietă săracă în carbohidrați

1. Mănâncă doar proteine

Nu trebuie să ai o diplomă universitară pentru a înțelege că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că trebuie doar să mănânci mai puține carbohidrați și mai multe proteine, nu doar să te umpli cu carne și proteine ​​toată ziua. Doar mâncați o dietă mai echilibrată, fără a exclude oricare dintre cele 5 grupe principale de alimente (cereale, fructe și legume, proteine, produse lactate, grăsimi).

Dieta „divină” te poate ajuta să slăbești

Care sunt motivele pentru supraalimentare

2. Scapă de carbohidrați prea repede

Există multe abordări diferite ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, este o greșeală obișnuită să tăiați toți carbohidrații simultan la începutul dietei. Aceste restricții stricte vă vor face să vă simțiți foarte rău în prima săptămână și este destul de probabil să vă rupeți singuri dieta înainte de a vedea rezultatele din aceasta. Scoateți doar făina albă, orezul alb și zahărul.

3. Nu mănânci suficiente fructe și legume

Oamenii nu se simt bine la o dietă săracă în carbohidrați atunci când nu mănâncă suficiente legume și fructe. Acest regim nu va funcționa pe termen lung. Glucidele stau la baza piramidei alimentare, cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai mult decât orice alt aliment. Cea mai bună opțiune este să le înlocuiți cu fructe și legume, deoarece conțin fibre și oferă o senzație de sațietate.

4. Nu consumi suficientă grăsime

O dietă săracă în grăsimi și carbohidrați este o adevărată hărțuire. Poate avea un mare succes la început, dar rezultatele în ceea ce privește procesul de slăbire încetinesc inevitabil la un moment dat, iar oamenii devin din ce în ce mai înfometați. Este bine să adăugați puțină grăsime în meniu, altfel vă veți sabota dieta din cauza atacurilor foametei de lup.

5. Nu consumi suficientă fibră

Am spus deja că consumul suficient de fructe și legume este important pentru o dietă reușită, deoarece acestea oferă fibre organismului, ameliorând foamea. Există și alte surse de fibre utile și sunt conținute în cereale integrale, care la rândul lor sunt o sursă de carbohidrați.

6. Mănâncă prea mult

Este adevărat că nu trebuie să numeri caloriile atunci când ții o dietă săracă în carbohidrați, dar asta nu înseamnă că poți mânca orice „alimente permise” la nesfârșit. Lăsați-vă pofta de mâncare - mâncați numai când vă este foame și opriți-vă înainte de a mânca în exces.

7. Nu vă planificați meniul

Când încercați să începeți o dietă nouă pentru a sparge obiceiurile vechi, trebuie să introduceți altele noi, mai sănătoase. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă planificați meniul pentru o vreme până când veți dobândi aceste noi obiceiuri și veți începe să vă țineți de ele în mod natural. Nimic nu îți va sabota dieta mai repede decât să-ți dai seama brusc că ți-e foame, dar să nu știi ce dietă să mănânci și să apelezi la alimente bogate în calorii.

8. Mănâncă același lucru non-stop

Există oameni care mănâncă aceleași alimente zi de zi, dar majoritatea oamenilor adoră varietatea. Dacă mănânci doar aceleași lucruri, te vei plictisi foarte repede și e mult mai probabil să fii tentat de unele alimente în afara dietei tale.

9. Nu faci sport

Adesea, persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați uită de importanța sportului, deoarece văd rezultate fără acesta. Cu toate acestea, rețineți că exercițiile fizice scad rezistența la insulină, stimulează metabolismul și tonifică corpul.