importante

Cele mai importante condiții sunt să topiți grăsimile interne care vă umflă

Cald sau mai aproape de cald. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu doriți să vă accelerați metabolismul și să scăpați de excesul de grăsime viscerală pentru a slăbi mai repede.

Corpul are nevoie de apă pentru a transporta și a separa produsele de putrefacție.

Nu mă voi sătura să repet: norma clasică este apa potabilă pură la 30 ml pe 1 kg din greutatea ta pe zi. Cifra se poate schimba într-o măsură mai mare dacă o persoană duce un stil de viață activ sau trăiește într-o regiune cu un climat cald. În schimb, cifra poate fi mai mică dacă stilul de viață este sedentar și zona de reședință este destul de dură în climă (cu toate acestea, există o notă: pe vreme rece, sunt utile băuturile calde fără zahăr).

Includeți în dietă alimente bogate în Omega-3, Omega-6 și vitamina C.

Împreună, aceste elemente nu numai că îmbunătățesc sănătatea corpului în ansamblu, dar ajută și la reglarea proceselor metabolice.
Potrivit unui studiu interesant efectuat pe parcursul a 12 săptămâni pe 3 grupuri de persoane de vârste diferite care au luat metabolismul accelerat Omega-3:

  • cu 3,8% la tineri;
  • cu 5,4% la adulți;
  • cu 14% la femeile în vârstă.

În plus, acizii omega dau o senzație de sațietate și, în combinație cu exercițiile fizice, accelerează creșterea musculară și promovează descompunerea mai rapidă a excesului de grăsime.

Ce produse conțin o mulțime de Omega-3:

Alți acizi grași nesaturați sunt, de asemenea, de ajutor. În special Omega-6.

Iar vitamina C, la rândul său, 30% accelerează eliminarea excesului de grăsime. Cele mai bune surse de "acid ascorbic":
Din această listă recomand în special trandafirul câinelui. Nu este doar un deținător de record pentru conținutul de vitamina C, ci îl păstrează și mult mai mult decât kiwii aduși de departe.

Foarte util pentru accelerarea metabolismului și a recuperării în general. Grăsimea viscerală va trece mult mai repede dacă cel puțin o zi mai târziu va sta un minut în poziția „mesteacăn”.

„Mesteacăn” - 1 postură care înlocuiește complexul exercițiului aerob

Această postură îmbunătățește mișcarea sângelui prin artera spinării către regiunea occipitală. Și, la rândul său, aceasta stimulează activitatea tuturor centrelor de reglare viscerală din structurile creierului. Drept urmare, funcționarea tuturor sistemelor este îmbunătățită.
În plus, în poziția „Mesteacăn” strângem glanda tiroidă cu bărbie. Și acest lucru are un efect benefic asupra activității sale, normalizează fundalul hormonal, ajută la eliminarea celor mai persistente depozite de grăsime de pe organele interne.

Consolidați mușchii cortexului

Cel mai bun exercițiu pentru ei este un bar obișnuit. Realizat în tehnica potrivită.

Mușchii întăriți ai cortexului ajută la menținerea organelor în poziția corectă, precum și la ameliorarea încărcăturii coloanei vertebrale și la susținerea formării posturii.

Toate acestea afectează în mod direct cantitatea de grăsime viscerală. La urma urmei, dacă nu există mușchi puternici care să susțină coloana vertebrală și organele, atunci ce rămâne pentru corp? În orice caz, va căuta să protejeze toate sistemele interne. Și faceți-o într-un alt mod disponibil - pentru a lăsa deoparte „grăsimea internă” în cantități mari.

Întărirea locală a proceselor metabolice în abdomen

Acestea includ exerciții și masaj pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și metabolismul în abdomen.
Știați că organismul consumă grăsimi mai repede în acele zone în care circulația sângelui crește? Acolo, toate procesele se accelerează.
Cel mai simplu exerciții este „Pisoiul” meu preferat.
De obicei, închei acest exercițiu cu un „pod” și apoi îmi dau spatele să mă odihnesc în „pli” (așezat pe podea, picioarele drept înainte, încearcă să te întinzi complet pe picioare, cu fața înclinată pe tibie).
„Pisoiul” ajută la flexibilizarea coloanei vertebrale, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal și accelerează descompunerea grăsimii din burtă.
Masajul abdominal este de asemenea foarte util. Dar! Nu aș recomanda să o faceți singur. Sau trebuie să înveți să modelezi masajul abdominal sub îndrumarea unui specialist.
Cea mai sigură cale este să mângâiți ușor abdomenul în sensul acelor de ceasornic. Dar, desigur, un masaj de către un specialist va da rezultate mult mai repede.

Ce este a zecea oară magică?

Sper că toată lumea înțelege: cu un singur „Pisoi” sau „plan” nu poți scăpa de grăsimea internă. La urma urmei, pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să vă mișcați mult mai mult. Și cel mai bun mod este să mergi!

La fața locului, pe stradă, „mers ascuns” de Olena Pyatibratova, pe simulator, pe jos - peste tot! Cu bastoane (scandinave) sau doar într-un ritm bun moderat.

Mersul pe jos este o opțiune mult mai sigură pentru activitatea fizică decât alergatul și antrenamentul în sala de sport.

Mersul pe jos este gratuit, accesibil absolut tuturor. Tot ce are nevoie este o dorință personală. Rețineți că nici nu scriu că mersul pe jos necesită timp. Pentru că ceea ce își dorește cu adevărat o persoană, va găsi întotdeauna chiar și câteva minute. Dar în fiecare zi. Și în mod ideal - cel puțin o jumătate de oră pe stradă.

Și dacă adăugați la această ghemuit zilnic, efectul va crește de aproape 2 ori. Vei putea să stai de câte ori ești bătrân?

Alte tehnici interesante pentru a scăpa de grăsimea viscerală includ:

Pot scrie un articol separat despre ele. Pentru că metoda de a lua astfel de băi este specială.

Film învelit. Este mai bine să le combinați cu exerciții și să nu purtați un film pe corp mai mult de 30 de minute.

Adăugarea la dietă a alimentelor care accelerează metabolismul. Acesta este în principal ghimbir, curcuma și alte condimente. Cu toate acestea, există un mare „dar”: conform

Aportul de produse ayurvedice care „inflamează sângele” este contraindicat la persoanele cu un tip predominant de bilă (Pita). Astfel de oameni sunt de obicei foarte temperamentali, impulsivi în mișcări, predispuși la acnee, au mâinile fierbinți și ochii arși. Dacă, pe de altă parte, aveți pielea rece și nu sunteți înclinat să vă grăbiți undeva cu capul, atunci cel mai probabil condimentele și condimentele vor fi utile.