cele

Pare un sfat simplu, evident: mâncați legume, faceți mișcare și, bineînțeles, luați vitamine. Dar poate că nu. Cercetările din ultimele decenii nu au reușit să găsească dovezi substanțiale că vitaminele și suplimentele îmbunătățesc semnificativ sănătatea.

De fapt, cercetările recente arată exact opusul - unele vitamine pot fi dăunătoare sănătății. Există vitamine care sunt asociate cu un risc crescut de unele tipuri de cancer, de exemplu, în timp ce altele cresc riscul apariției pietrelor la rinichi.

Business Insider publică o listă de vitamine și suplimente care sunt recomandate pentru aport și care ar trebui evitate.

Multivitamine: Evitați-le - puteți obține tot ce aveți nevoie cu o dietă echilibrată

De zeci de ani, se crede că multivitaminele sunt cheia sănătății generale. Vitamina C pentru întărirea sistemului imunitar, vitamina A pentru protejarea vederii, vitamina B pentru a vă menține energicul. Nu numai că luați deja aceste ingrediente din alimentele pe care le consumați, dar cercetările arată că luarea lor în cantități mari vă poate dăuna.

Un studiu amplu realizat în 2011 cu aproape 39.000 de femei cu vârsta peste 25 de ani a constatat că femeile care au luat aceste vitamine mult timp au avut un risc general crescut de deces decât femeile care nu au pus prea mult accent pe ele.

Vitamina D: Luați-o - ajută la menținerea rezistenței osoase și cu greu o puteți obține din alimente

Vitamina D nu există în majoritatea alimentelor pe care le consumăm, dar este un ingredient foarte important care ne menține oasele sănătoase, ajutându-ne să absorbim calciu. Lumina soarelui ne ajută și corpul să producă această vitamină, dar iarna poate fi dificil să o obținem.

O serie de studii recente au descoperit că persoanele care iau vitamina D zilnic trăiesc mai mult decât persoanele care nu o iau.

Antioxidanți: evitați-i - în cantități excesive se crede că sunt asociați cu un risc crescut de unele tipuri de cancer. Puteți mânca afine în schimb

Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți care se găsesc în cantități abundente în multe fructe, în special afine și legume. Sunt apreciați pentru capacitatea lor de a proteja împotriva cancerului. Dar cercetările au descoperit că cantități excesive de antioxidanți pot fi dăunătoare.

Un studiu amplu pe termen lung în rândul fumătorilor de sex masculin a constatat că persoanele care au luat vitamina A în mod regulat au mai multe șanse de a dezvolta cancer pulmonar decât persoanele care nu au făcut-o. Un studiu din 2007 privind diferite tipuri de antioxidanți a arătat că tratamentul cu beta-caroten, vitamina A și vitamina E poate crește riscul de deces.

Vitamina C: Evitați-o - probabil că nu vă va ajuta să vă vindecați răceala și în schimb puteți mânca citrice

Moda pentru vitamina C, care a început cu sugestia chimistului Linus Pauling în anii 1970, este într-adevăr doar o modă. Diverse studii au arătat că vitamina C are un rol minim în prevenirea răcelii.

În același timp, megadozele de 2.000 miligrame sau mai mult pot crește riscul de pietre la rinichi dureroase. Deci, luați vitamina C împreună cu mâncarea. Se găsește în cantități abundente în căpșuni.