Cu mai mult de 100 de calorii într-o ceașcă, calorii, puteți obține aportul zilnic doar consumând fructe uscate. În schimb, vă recomandăm să vă concentrați asupra fructelor proaspete sau congelate. În acest fel vă veți putea permite o cantitate mai mare, vă veți bucura la maxim de mâncare și cu siguranță veți lua mai puține calorii.
Iaurtul sub orice formă este o sursă bună de calciu și vitamina D. Din păcate, unele mărci sunt departe de original și umple produsele lactate cu exces de grăsime și zahăr. Cea mai bună alegere pentru planul dvs. de dietă ar fi o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi și, în loc de lapte de fructe gata preparate, puteți adăuga singuri fructe proaspete sau miere și puteți obține un desert minunat, cu conținut scăzut de calorii. O alegere excelentă este iaurtul bulgar sau grecesc, care conține de două ori mai multe proteine și jumătate de carbohidrați în comparație cu mărcile din Europa de Vest.
Majoritatea nutriționiștilor recomandă evitarea completă a consumului de margarină și alegerea untului cu o densitate calorică mai mică. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți greutatea, dar vă va reduce și riscul de boli cardiovasculare.
Unt dietetic de arahide
Cu doar două linguri de pansament italian puteți obține până la 500 mg de sodiu, ceea ce va crește dramatic tensiunea arterială. În loc să consumați pansamente gata făcute, faceți propria versiune cu conținut scăzut de sare, cum ar fi o combinație de oțet balsamic, suc de lămâie și condimente delicioase, cum ar fi piper, curcuma și semințe de muștar.
- 8 alimente sănătoase a căror supradozaj vă poate îmbolnăvi
- 8 alimente sănătoase care nu sunt bune pentru sănătatea ta
- 10 alimente „sănătoase” pe care ar trebui să nu le mai cumpărați în supermarket
- 10 alimente junk pe care le considerăm sănătoase
- Top 10 alimente sănătoase pentru a cumpăra cu ridicata