diabetici

Nucile sunt o sursă foarte mare de substanțe nutritive și grăsimi utile pentru corp și creier. Nu întâmplător fac parte din orice dietă sănătoasă, chiar și pentru persoanele care doresc să slăbească. Nutriționiștii vă sfătuiesc să le includeți în meniul dvs. Și cei dintre voi care suferă de diabet trebuie să fie mai atenți și să se concentreze asupra anumitor tipuri de nuci:

Migdale

Potrivit unui studiu publicat în revista Metabolism în aprilie 2011, migdalele ajută la menținerea nivelului de glucoză din sânge. Acestea reduc stresul oxidativ, care este una dintre principalele cauze ale diabetului și a bolilor de inimă.

Sfat: Consumați migdale crude sau după ce le înmuiați în apă peste noapte. Doza zilnică recomandată este de 20-30 g pe zi.

Nuci

Sunt bogate în calorii și totuși nu vă afectează negativ greutatea, consumată în cantitatea potrivită. Nucile conțin o mulțime de grăsimi utile și creează o senzație rapidă de sațietate, spune Diabetul, obezitatea și metabolismul. Studiul publicat menționează că, cu un consum regulat, acestea susțin procesul de slăbire.

Sfat: Mănâncă nuci crude.

Fistic

Acest tip de nuci nu oferă multă energie, dar este o sursă bună de proteine ​​și grăsimi utile, care creează o senzație de sațietate. Potrivit unui studiu publicat în 2014 în revista Diabetic Studies, consumul de fistic ajută la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este foarte important pentru persoanele cu diabet zaharat.

Sfat: Evitați fisticul sărat. Puteți mânca aproximativ 30 de nuci de acest tip cu salată de fructe, de exemplu.

Arahide

O sursă de proteine ​​și fibre, arahidele sunt benefice în special pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Consumul zilnic de arahide nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar vă va proteja și de bolile cardiovasculare. Aceste nuci ajută, de asemenea, la controlul nivelului zahărului din sânge în organism.

Sfat: Mănâncă 28-30 de arahide pe zi.

Porridge

Aportul frecvent de caju scade nivelul zahărului din sânge și reduce riscul bolilor de inimă. Comparativ cu alte tipuri de nuci, caju conține mai puține grăsimi.

Sfat: Pariați din nou pe versiunea brută a acestor nuci și nu luați mai mult de 25-30 g pe zi.