cele

Bonus: Cu ce ​​să le înlocuiți dacă doriți să slăbiți

Să fim sinceri, probabil că ați fost întotdeauna tentat să încercați o dietă. Și nu este vina ta. Când vă întrebați cum să slăbiți repede, săriți fotografiile fenomenale înainte și după poate fi dificil. În astfel de momente este posibil să nu observați că o altă pastilă sau o dietă modernă nu este cea mai bună idee.

Nutriționiștii înregistrați vin în ajutor. Nutriționiștii sănătoși sunt la dispoziția noastră pentru a clarifica orice neînțelegeri legate de dietele nebunești și pentru a vă arăta calea către pierderea în greutate sănătoasă care nu vă va lăsa flămând sau vă va aduce tenie (da, citiți corect - tenie).

Dieta cu alimente pentru bebeluși

De ce este nebună„Mâncarea pentru bebeluși este de fapt fructe, legume și carne din piure, deci nu există niciun motiv real pentru a mânca astfel de lucruri și vă ajută să pierdeți în greutate”, spune Sharon Palmer.

În plus, dieta pentru bebeluși nu este profitabilă, a adăugat Palmer. Atunci când mâncarea este lichefiată, corpul tău nu arată sățietate, ceea ce te poate face și mai înfometat, chiar dacă ai consumat o cantitate impresionantă de calorii.

In schimb: Începeți să mâncați într-un mod pe care îl puteți menține pentru tot restul vieții fără a vă face nefericit, recomandă Palmer. Controlați dimensiunea porției, fiți atenți la ceea ce mâncați și mâncați cât mai puține alimente vegetale minim procesate, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele cu un conținut ridicat de nutrienți și cu un conținut scăzut de calorii. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivul.

Dieta cu oțet de mere

De ce este nebună: „În această dietă, piperul de cayenne și mierea se adaugă la un pahar de oțet de mere. Ar trebui să bei trei astfel de pahare pe zi înainte de fiecare masă ", spune nutriționistul Ginny Irwin.

Această dietă este o idee cu adevărat cumplită, în special pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil sau pentru cei care suferă de reflux gastroesofagian din cauza condimentelor și acidului. În plus, amestecul irită inițial suprafața peretelui stomacului și provoacă gaze și durere, adaugă Irwin.

In schimb: „Recomand apă sau ceai de plante înainte de mese. Acest lucru calmează sistemul digestiv și susține procesele metabolice ", spune Irwin.

Dieta cu hCG

De ce este nebună„Dieta hCG include administrarea unui supliment de gonadotropină corionică umană și limitarea consumului la 500 de calorii pe zi în două mese”, explică nutriționistul Ashwini Mashru. Fiecare masă poate conține aproximativ 100 de grame de carne pură, o porție dintr-un anumit fruct sau legumă și o felie prăjită, explică specialistul.

Este clar ca ziua că această dietă este săracă în calorii, substanțe nutritive precum proteine ​​și grăsimi, grupe de alimente întregi, vitamine și minerale. Prin urmare, respectarea sa pe termen lung nu este recomandată. În plus, suplimentele de hCG nu sunt aprobate de inspectoratele de sănătate ca medicamente pentru slăbit.

In schimb: „Nu mai căuta căi rapide. Micile modificări ale stilului de viață, cum ar fi controlul porțiunilor, sunt cheia pentru rezultate excelente. Nu există dietă sau pilulă care să acționeze instantaneu și care să ducă la pierderea în greutate pe termen lung.

Dieta militară

De ce este nebună: În dieta militară, trebuie să urmați o dietă cu restricții calorice, care să permită consumul de alimente selectate aleatoriu, cum ar fi hot dog-urile cu brânză, timp de trei zile. În următoarele patru zile, poți mânca orice vrei. „Această dietă nu are absolut nicio valoare clinică sau științifică”, spune dr. Monica Auslander.

In schimb: Alegeți un plan de dietă pentru scăderea în greutate care nu reduce cantitatea de calorii sau grupe de alimente din meniul dvs. și veți obține rezultate durabile, spune Auslander. Recompensați-vă cu realizări care nu au legătură cu mâncarea.

Dieta cu lut

De ce este nebună: Unele vedete susțin că această dietă, care implică dizolvarea argilei într-un pahar cu apă, îți curăță stomacul de toxine și suprimă foamea, spune nutriționistul Toby Amidor.

Cu toate acestea, acest regim este potențial periculos, susține expertul. Consumul regulat de argilă poate deteriora suprafața intestinului subțire și poate duce la o deficiență a unor substanțe nutritive importante, explică Amidor. „Argila atrage de fapt niște substanțe nutritive din corp, ceea ce împiedică corpul să le absoarbă”, adaugă specialistul.

In schimb: Corpul tău este realizat cu un mecanism de curățare încorporat care folosește ficatul și rinichii ca filtru. „Sarcina ta este să mănânci o dietă echilibrată pentru a oferi organelor tale de curățare nutrienții de care au nevoie pentru a-și face treaba”, spune ea. Pentru a suprima foamea, puteți mânca ceva bogat în fibre și proteine, cum ar fi fructe, legume sau nuci.

Dieta cu aer

De ce este nebună: Țineți furculița goală în fața gurii și vă imaginați că mâncați alimente bogate în calorii, în loc să cedați tentației și să mâncați cu adevărat, explică nutriționista Rebecca Scritchfield. Este clar pentru majoritatea oamenilor ce face ca această dietă să fie nebună.

Se limitează la tulburările alimentare și, datorită scăderii drastice a aportului caloric, vă încetinește metabolismul și duce la descompunerea fibrelor musculare. De asemenea, vă afectează capacitatea de a vă simți plin atunci când începeți să mâncați din nou normal.

In schimb: „Prin evitarea anumitor alimente, pofta ta de ele va crește, ceea ce te va face să faci alegeri pe care le vei regreta ulterior”, a spus Scritchfield.

Dacă îți vine să mănânci gem, o bucată de fruct îți va oferi energie și te va hidrata. Dacă îți place o gustare gustoasă, încearcă să o înlocuiești cu nuci, pastrami și ou fiert, care conțin un amestec de proteine ​​și grăsimi, și te vei simți plin.

Dieta cu tenie

De ce este nebună: Această dietă necesită ingestia de tenie pentru a mânca ceea ce mănânci, astfel încât să nu absorbi caloriile din alimente, explică nutriționistul Alexandra Caspero. La un moment dat (sperăm), corpul tău va expulza parazitul prin sistemul tău excretor.

„Este important ca oamenii să-și dea seama că aceștia sunt paraziți și pot fi destul de greu de îndepărtat”, a spus Caspero. În plus, nu există nicio garanție că tenia nu se va deplasa într-o altă parte a corpului, ceea ce poate duce la efecte secundare precum slăbiciune, dureri de cap, greață și diaree. Doar nu!

In schimb„Concentrați-vă pe consumul de lucruri care conțin mai puține calorii și mai mulți nutrienți, precum fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​pure”, recomandă Caspero. Te vor satura fără să te îngrași. Și fără a fi nevoie de viermi.

Dieta saraca in grasimi

De ce este nebună: „Dacă vă concentrați pe evitarea grăsimilor, puteți ajunge să vă umpleți dieta cu alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi”, explică nutriționistul Jackie Balu Erdos.

Glucidele, în special cele procesate (pâine albă, biscuiți, orez alb și alte alimente de acest tip), sunt procesate rapid și cresc brusc glicemia, care scade rapid după aceea. Acest lucru duce la o senzație de foame pentru noi carbohidrați cu procesare rapidă, care la rândul său duce la acumularea de grăsimi, spune Erdos.

In schimb: „Nu vă fie frică de grăsime! În loc de murături degresate, obțineți o mână de migdale ”, recomandă ea. Înlocuiți iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcit, cu iaurt pur din lapte integral și adăugați dulceață cu o bucată de fructe. Înlocuiți sosul de salată cu conținut scăzut de grăsimi cu ulei de măsline și oțet sau suc de lămâie.

Acest lucru vă va ajuta corpul să proceseze mai ușor vitaminele liposolubile din salata dvs., explică Erdos. Experimentați cu tăiței de dovlecei în loc de paste și adăugați ulei de măsline în loc de pesto. La final se presară cu parmezan.

Dieta alcalină

De ce este nebună„Această dietă încurajează oamenii să stea departe de alimentele care conțin acizi, cum ar fi carnea, puiul, peștele, produsele lactate, ouăle, cerealele, rufele procesate și alcoolul”, explică Julie Harrington. Potrivit unora, alimentele acide ne fac mai relaxați, ne descompun oasele și ne fac corpurile mai predispuse la apariția diferitelor boli.

Aceiași oameni susțin că ar trebui să ne bazăm pe alimente alcaline (fructe, legume și cereale integrale) care ne vor alcaliniza corpul, iar celulele canceroase și grăsimile nu ar putea „crește” într-un mediu alcalin, adaugă Harrington. „Este o nebunie, deoarece aceste afirmații nu se bazează pe știință”, explică ea. Corpul tău reglează nivelul pH-ului în mod natural și niciun aliment nu poate schimba acest lucru.

In schimb: „Lucrul care îmi place la această dietă este că se bazează pe fructe, legume și cereale integrale. Dar nu trebuie să eliminați alte grupuri alimentare, cum ar fi proteinele și produsele lactate ”, spune Harrington. Acești nutrienți sunt necesari pentru ca corpul dumneavoastră să fie sănătos și sunt importanți pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

Dieta cu prăjituri

De ce este nebună: Dieta cu biscuiți a doctorului Siegel recomandă să consumați unul sau două fursecuri (care trebuie făcute din substanțe specifice pentru suprimarea poftei de mâncare) la fiecare două ore, sau în total nouă biscuiți pe zi. Aveți dreptul la o masă la alegere, care conține între 500 și 700 de calorii.

„Ce persoană normală ar strica un tratament minunat, cum ar fi fursecurile, umplându-le cu versiuni procesate de proteine ​​și fibre și înlocuindu-le cu mesele pe parcursul zilei?”, A comentat nutriționista Stephanie Clark.

„Îndepărtează toată bucuria de a mânca, ceea ce la rândul său poate duce la o tulburare de alimentație”, a adăugat specialistul. În plus, această dietă nu ne învață cum să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să alegem mâncarea potrivită. Majoritatea oamenilor recâștigă greutatea pe care o pierd în momentul în care opresc această dietă hipocalorică.

In schimb„Luați o abordare mai echilibrată, planificându-vă pierderea în greutate pentru a preveni efectul de yo-yo”, recomandă Clark. Cu alte cuvinte, nu așteptați câteva săptămâni înainte de vacanță sau de evenimentul specific pentru care doriți să fiți în formă pentru a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare, în speranța că veți putea slăbi în timp.

Începeți luni mai devreme și abordați mai întâi cele mai rele obiceiuri. Ar trebui să încetați băuturile gazoase? Începeți de acolo. Faceți o listă cu obiceiurile pe care doriți să le schimbați și lăsați-le deoparte cel puțin o săptămână pentru a vă adapta la fiecare schimbare individual. Continuă să-ți schimbi obiceiurile până când dieta ta devine un mod confortabil, recomandă specialistul.