Alimentația corectă este cheia longevității și a tinereții. Toti stim asta. Dar nu suntem atât de convinși de cunoașterea elementelor care alcătuiesc conceptul de „nutriție adecvată”. Unii sfătuiesc: mâncați usturoi și ceapă în fiecare zi. Alții cer un accent pe iaurt. În al treilea rând: „Cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți trăi mai mult!” De fapt, secretul unei diete sănătoase care păstrează vitalitatea și agilitatea tinerească, chiar și la bătrânețe, este să mănânci puțin, dar în același timp să iei cât mai mulți nutrienți vitali. Este posibil! Există o selecție specială de produse care îndeplinește cele două condiții care se exclud reciproc. Iată top 10 din Daily Mirror a celor mai utile produse pentru toți cei care intenționează să demonstreze teoria conform căreia speranța medie de viață poate fi de 120 de ani.

cele

orez brun

Mulți oameni evită carbohidrații din cauza tezei pe care o umplu. Dar, de fapt, acestea sunt foarte importante pentru întreținere
de energie. Nu ratați cerealele integrale: orezul brun, pâinea și cerealele care conțin
multă fibră. Aceste alimente reduc colesterolul rău, reduc riscul de boli cardiovasculare, cancer de colon, calculi biliari și diabet. Ei au grijă de tonusul și sănătatea intestinelor, a căror activitate scade odată cu înaintarea în vârstă.

Ouă de pui

Feedback-ul asupra acestora a fost întotdeauna destul de negativ, dar iată un argument în favoarea lor: ouăle sunt o sursă de proteine ​​și luteină, care protejează ochii de apariția lor
de cataractă. Studiile sugerează că ouăle previn formarea cheagurilor de sânge. Și, conform unui alt studiu, consumul a 6 ouă pe săptămână reduce riscul de cancer mamar cu 44%. Chiar și cea mai gravă acuzație împotriva „fructelor” găinilor care cresc colesterolul este pe cale să fie abandonată - nutriționiștii au susținut recent că 1-2 ouă pe zi nu reprezintă niciun pericol, deoarece organismul nu stochează colesterolul, deja importat de cei bogați în -l
produsele și îl produce singur din grăsimi saturate.

Lapte

Odată cu vârsta, nevoia noastră de calciu crește. De aceea este important să aveți produse bogate în acest element în meniul zilnic - de exemplu, lapte de vacă degresat. Este foarte bun pentru sănătate și foarte bogat în calciu, necesar pentru prevenirea osteoporozei! Beți două pahare de lapte de vacă degresat în fiecare zi sau includeți în dietă iaurt degresat și fructe bogate în calciu.

Spanac

Este ca o mică comoară - conține la fel de multe substanțe utile ca orice alt produs. Spanacul este o sursă de fier, vitaminele C, A și K, precum și
antioxidanți care ajută la protejarea împotriva infarctului și accidentului vascular cerebral. Oferă protecție fiabilă împotriva cancerului de colon, osteoporozei și artritei. La fel ca ouăle, frunzele verzi conțin, de asemenea, multă luteină, așa că iată o opțiune sănătoasă pentru micul dejun: mâncați ouă cu piure de spanac.

Banane

Un fruct conține 467 mg de potasiu, care este doza zilnică necesară pentru a menține mușchii (în special inima) sănătoși și puternici. Banana reglează și hipertensiunea arterială, este o sursă valoroasă de fibre și un prim ajutor foarte reușit pentru arsurile la stomac. Adăugați banane feliate
dimineața în fulgi de ovăz sau bateți-l într-un blender cu iaurt și puțin suc de fructe - un început excelent de energie pentru zi.

Carne de pui

Aceasta este cea mai utilă carne, este bogată în proteine ​​și previne scăderea densității osoase. Din
selectați sânii cu conținut scăzut de grăsimi și îndepărtați pielea în prealabil. Este pui
de asemenea, o sursă de oligoelement seleniu, care protejează
de la cancer, precum și vitaminele B, care sunt o sursă naturală de energie și un stimulator al activității creierului.

Somon

Este plin de acizi grași omega-3 benefici, care scad colesterolul, protejează împotriva unor tipuri de cancer și previn formarea cheagurilor de sânge. Studiile arată că somonul ameliorează depresia
stări și previne pierderea memoriei. Conține acid nicotinic, care, potrivit datelor științifice, protejează împotriva bolii Alzheimer. Stabiliți-vă o sarcină specifică: să mâncați somon de cel puțin 3 ori pe săptămână.

coacăze

Sarac in calorii, bogat in nutrienti! Afinele conțin antioxidanți care sunt războinici acerbi împotriva cataractei, glaucomului, varicelor, ulcerului gastric, bolilor cardiovasculare și cancerului. Fructul vindecător unic
reduce afectarea funcției creierului după un accident vascular cerebral. De asemenea, are un efect antiinflamator dovedit.

Ierburi

De-a lungul anilor, papilele gustative se slăbesc și este cel mai ușor să adăugați sare pentru ca mâncarea noastră să aibă un gust mai gustos. Dar sarea peste nivelul permis crește tensiunea arterială. Soluția potrivită este: condimentați alimentele cu ierburi. Proaspăt
plantele parfumate fac față cel mai bine aromelor, dar în numele comodității și al cerinței pentru o nutriție adecvată sub-
păstrați un sortiment divers de ierburi și ierburi uscate.

Usturoi

Nu este nevoie de argumente înflăcărate în favoarea sa, dar amintește totuși pe scurt: un puternic aliat al imunității, protejează împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare. Reduce riscul de accident vascular cerebral. Are acțiune antiinflamatorie, calmează durerea și umflarea artritei. Este util și în cazul diabetului. Dacă nu tolerați aroma sa compromițătoare, utilizați-o sub formă de capsule de usturoi.