cele

16. Familia dovleacului
Au o cantitate imensă de vitamina C și beta-caroten - două dintre cele mai populare vitamine antioxidante. O porție conține 80 de calorii, 6 g de carbohidrați și 1 g de grăsimi.
Sfat: nu aruncați semințele - îndepărtați miezul și coaceți-l până se înmoaie. Se presară cu scorțișoară.

17. Usturoiul
Sulful, care face parte din produs și îi conferă o aromă specifică, reduce cantitatea de colesterol dăunător, scade tensiunea arterială și riscul de cancer al stomacului și colonului.
Un cap de usturoi conține 4 calorii, 0 g grăsimi și 0 g carbohidrați.

18. Loboda
O jumătate de cană de quinoa conține 5 g de proteine, fier, riboflavină (vitamina B2) și magneziu, 5 g de carbohidrați și 5 g de grăsimi.
Sfat: adăugați quinoa la supe pentru a crește cantitatea de proteine. Spălați bine frunzele bine pentru a proteja supa de gustul amar.

19. Germeni de grâu
1 lingură conține 7% din cantitatea zilnică necesară de magneziu, care protejează împotriva spasmelor musculare și este legată de activitatea inimii. Grâul este o sursă bogată de vitamina E.
1 lingură conține 27 de calorii, 1 g de carbohidrați și 0 g de grăsimi.
Sfat: adăugați germeni de grâu la iaurt și fructe.

20. Lintea
Conține izoflavone, care reduc riscul de cancer, precum și celuloză, care favorizează sănătatea inimii. O jumătate de porție de linte conține 115 calorii, 8 g de celuloză, 9 g de proteine ​​și 0 g de grăsimi.
Izoflavonele sunt conservate chiar și după tratamentul termic.
Sfat: lintea este potrivită dacă urmărești o dietă bogată în proteine.

21. Nuci
Studiile arată că nucile și alte nuci, care conțin doar grăsimi nesaturate, pot reduce riscul de boli de inimă cu până la 20%. O uncie conține 166 de calorii, 17 g de grăsimi și 2 g de celuloză.
Sfat: purtați un pachet de nuci în geantă sau buzunar pentru a vă susține cu proteine ​​după muncă sau pentru a vă satisface foamea înainte de cină.

22. Fasole colorate
O jumătate de porție de fasole conține 25% din doza zilnică de folat (acid folic) a organismului, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă și al anomaliilor congenitale.
O jumătate de porție conține 103 calorii, 1 g grăsime și 6 g celuloză.

23. Orez
Mulți oameni evită utilizarea carbohidraților, crezând că sunt plini de ei. Carbohidrații sunt importanți pentru menținerea nivelului de energie. Orezul brun și pâinea conțin o mulțime de fibre, ceea ce ajută la reducerea nivelului de colesterol, precum și la riscul de boli cardiovasculare, cancer de colon, calculi biliari, diabet și obezitate. Fibrele dietetice sunt necesare în special pentru funcționarea intestinelor, care devin leneși odată cu înaintarea în vârstă.

24. Ouă de găină
Sunt o sursă de proteine ​​și luteină, care este direct legată de vederea bună. Ouăle previn, de asemenea, formarea cheagurilor de sânge, reducând astfel riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Rezultatele unui nou studiu arată că utilizarea a 6 ouă pe săptămână reduce riscul de cancer mamar cu 44%.
Astăzi, nutriționiștii susțin că 1-2 ouă pe zi nu cresc nivelul colesterolului, deoarece organismul însuși îl produce din grăsimi saturate și nu îl obține din produsele bogate în colesterol de care aparțin ouăle.

25. Carnea de pui
Poate fi definit ca fiind cea mai sănătoasă carne - are foarte puține grăsimi (după îndepărtarea pielii). Carnea de pui este bogată în proteine ​​și previne pierderea osoasă. Este o sursă de seleniu, care protejează organismul de cancer și de vitaminele B, care măresc stocurile de energie și îmbunătățesc funcția creierului.

26. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Bacteriile din iaurt protejează împotriva diferitelor boli, iar calciul conținut de acesta întărește scheletul. O porție conține 155 de calorii, 4 g de grăsimi și 0 g de celuloză.

27. Lapte degresat
Riboflavina (vitamina B1) este necesară pentru o bună viziune și, împreună cu vitamina A, ajută la prevenirea eczemelor și a alergiilor. Pe lângă acestea, laptele este bogat în calciu și vitamina D. O porție conține 86 de calorii, 0 g de grăsime și 0 g de celuloză.

28. midii
Sunt bogate în vitamina B12 (care susține funcția nervoasă și hrănește abilitățile mentale), fier, magneziu și potasiu. 150 g conțin 126-146 calorii, 2-4 g grăsimi și 0 celuloză.

29. Pești
Peștele, în mare parte din marea rece (somon, macrou, ton) este principala sursă de acizi grași nesaturați omega-3, care reduc riscul bolilor de inimă. 150 g conțin 127 de calorii, 4 g de grăsimi și 0 g de celuloză.

30. Crabi
Sunt o sursă excelentă de vitamina B12 și zinc. 150 g conțin 84 de calorii, 1 g de grăsimi și 0 g de celuloză.