cele

Dacă corpul tău nu descompune alimentele sau nu se metabolizează suficient de repede, te îngrași. Înțelegerea a ceea ce vă atrage metabolismul este esențială pentru pierderea în greutate.

Există șapte cauze principale ale metabolismului lent și toate pot fi identificate și tratate. Dr. Hyman consideră fiecare motiv un „cod” care, atunci când este descifrat, poate deschide ușa unei sănătăți optime.

„Nu numai că vei pierde în greutate fără efort și vei crea un metabolism sănătos, ci vei elimina și cauzele profunde ale bolii tale cronice”, spune dr. Hyman. „Vă va oferi un nou sentiment de viață și energie.”

1. Controlează-ți pofta de mâncare.

Corpul produce hormoni și substanțe chimice în creier care te fac să te simți sătul sau flămând. De exemplu, hormonul leptina vă reglează metabolismul. Nivelurile scăzute de leptină vă pot face să vă simțiți foame. Grelina este un hormon care se găsește în principal în stomac și stimulează apetitul. Când hormonii care reglează pofta de mâncare nu sunt echilibrați, mâncați în exces și vă îngrași. Testele de sânge care măsoară insulina, toleranța la glucoză și grăsimile (cum ar fi trigliceridele cu densitate mare și lipoproteinele) din sânge pot ajuta la detectarea problemelor de apetit.

2. Reduceți stresul

Stresul poate provoca daune mari sănătății dumneavoastră generale. Poate crește grăsimea corporală chiar dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată. Când ești stresat, corpul tău produce un hormon numit cortizol. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei, încetinește arderea grăsimilor și crește inflamația, toate acestea ducând la creșterea în greutate în jurul taliei. Nivelurile cronice ridicate de cortizol te fac să fii mai puțin sensibil la leptină, astfel încât pofta de mâncare crește și te îngrași. Unii oameni au un defect genetic care face imposibilă procesarea corectă a cortizolului.

Stresul constant provoacă, de asemenea, insomnie, care îți dezechilibrează ritmul normal de douăzeci și patru de ore, precum și hormonii responsabili pentru apetitul tău. Acest lucru duce la obezitate suplimentară.

Unele teste medicale pot determina dacă răspunsul dumneavoastră la stres este hiperactiv sau slab. Nivelurile de cortizol pot fi detectate în urină, sânge și salivă. Un test de sânge poate dezvălui dacă aveți niveluri anormale ale hormonului de creștere factor de creștere asemănător insulinei-1 sau IGF-1. Stresul și nivelurile ridicate de cortizol duc la scăderea nivelului de IGF-1.

3. Controlează inflamația

Inflamația crește odată cu creșterea în greutate, iar creșterea în greutate crește inflamația. Rezultatul este un ciclu vicios de letargie metabolică și rezistență crescută la insulină. Datele medicale sugerează că rezistența la insulină asociată cu obezitatea se poate datora parțial inflamației cronice.

Potrivit dr. Hyman, zahărul este cea mai puternică substanță inflamatorie din dieta noastră, urmată îndeaproape de grăsimile trans. Grăsimile trans mențin inflamația prin blocarea receptorilor care declanșează și opresc în mod normal metabolismul. Acizii grași omega 3 găsiți în unele capsule de pește și ulei de pește sunt grăsimi utile care ajută acești receptori să funcționeze corect. Alergenii alimentari, cum ar fi glutenul, pot provoca, de asemenea, inflamații.

Testul de sânge pentru o sensibilitate ridicată la proteina C-reactivă este cea mai bună metodă de măsurare a nivelului general al inflamației în organism. Cu toate acestea, el nu a găsit cauza inflamației. Nivelurile pot fi crescute la pacienții cu sindrom metabolic, rezistență la insulină, alergii alimentare și alte afecțiuni. Este tipic pentru persoanele cu niveluri ridicate de sensibilitate la SRS că au probleme cu pierderea în greutate.

Testele de sânge pot fi, de asemenea, folosite pentru a detecta alergiile alimentare și de mediu, alergiile la gluten și bolile non-tropicale. Ajunge la rădăcina inflamației vă poate ajuta să determinați cum să vă schimbați dieta, astfel încât să pierdeți în greutate și să nu vă îngrășați din nou.

4. Evitați stresul oxidativ

Deși oxigenul este deosebit de important pentru viață, un tip greșit de oxigen provoacă leziuni celulare. Moleculelor de oxigen le place să aibă un partener. Stresul oxidativ apare atunci când o pereche de molecule de oxigen se împart în două. Molecula solitară de oxigen devine o moleculă instabilă extrem de reactivă numită radical liber. Radicalii liberi afectează ADN-ul, favorizează formarea ridurilor și provoacă degenerarea în procesele metabolice normale, favorizând obezitatea și diabetul. Antioxidanții găsiți în legumele colorate, ceaiurile, vinul roșu, cacao și multe suplimente ajută la reducerea numărului de radicali liberi din organism și ajută la restabilirea unui metabolism sănătos.

5. Transformați caloriile în energie

Nu vei slăbi în timp ce stai pe canapea. Cel mai bun mod de a vă încărca energetic metabolismul este să vă mișcați. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra vitezei cu care celulele tale transformă alimentele în energie.

6. Verifică-ți tiroida

Glanda tiroidă este principalul regulator al metabolismului. Ceea ce mănânci, ce respiri și cum faci față stresului afectează funcționarea glandei tiroide. Un test de sânge de rutină vă poate spune dacă tiroida este leneșă sau nu.

7. Eliberează-ți ficatul de toxine

Toxinele alimentare și de mediu pot determina creșterea în greutate. Toxinele pot lua formă de medicamente, bacterii, substanțe chimice industriale și metale grele, cum ar fi plumbul. Acești contaminanți pot deteriora sau bloca semnalele care vă controlează apetitul. Puteți scăpa corpul de toxine cu un echilibru adecvat de proteine, grăsimi, fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți conținuți în alimentele vegetale.

Majorității americanilor le lipsește una sau mai multe vitamine sau minerale esențiale. Dr. Hyman recomandă tuturor să ia zilnic următoarele suplimente:

  • o combinație de multivitamine și minerale
  • citrat de calciu (800-1200 mg/zi)
  • chelat de aminoacizi de magneziu (400-600 mg/zi)
  • supliment de ulei de pește omega-3 de la o companie de renume, garantând puritatea acestuia; fiecare capsulă trebuie să furnizeze cel puțin 300 mg de acid eicosapentaenoic (EPA) și 200 mg de acid docosahexaenoic (DCA).

(Pentru mai multe informații, citiți articolul dr. Hyman „Pierdere în greutate simplificată”.)

Așa cum se arată în tabel, cu sursele și suplimentele alimentare recomandate de mai jos, suplimentele suplimentare vor depinde de care dintre cele șapte coduri vi se potrivește cel mai bine.

Surse nutriționale și suplimente recomandate de UltraMetabolism

SURSE DE HRANA

ADITIVI ALIMENTARI

CONTROLEAȚI APETITUL

Ginseng; ceai verde; schinduf; scorţişoară

Acid lipoic, acid gamma-linolenic; fibră

REDUCE STRESUL

Ginseng; rhodiola; Ginseng siberian; ashwagandha; lemn dulce

Complex de vitamina B, magneziu, vitamina C, zinc

REDUCE INFLAMAȚIA

Capsaicină (din ardei roșu iute); ceai verde; ghimbir; quercetin (din coaja fructelor și legumelor); curcumă; cacao

Probiotice (lactobacillus acidophilus, bifidobacterii) bromelină și enzime proteolitice; antioxidanți

EVITAȚI STRESUL OXIDATIV

Ginkgo; ghimbir; ceai verde; polifenoli; extract din seminte de struguri; lapte de ciulin; rozmarin; curcumă

N-acetilcisteină; acid lipoic; Coenzima Q10

CONVERTĂ CALORII ÎN ENERGIE

Toate fructele și legumele colorate; acizi grași esențiali din peștii de mare și de râu; alge; nuci; semințe

N-acetilcisteină; acid lipoic; Coenzima Q10; acetil-L-carnitină; nicotinamidă adenină dinucleotidă (NADH); pudră de creatină; acid aspartic; D-riboză

ÎNTĂRIȚI-VĂ Glanda TIROIDĂ

Alge; plante marine; sardine; somon

Vitamina E; vitamina A; seleniu; iod; vitamina D; zinc

PĂSTRAȚI FICATUL DETOXIFIAT

Păpădie; brocoli; salate; varza; porec; nar; ceai verde

Probiotice (lactobacillus acidophilus, bifidobacterii); vitamina C cu ascorbați minerali; N-acetilcisteină; acid lipoic; taurină; glicina; bioflavonoide (kercetină; extract din semințe de struguri; rutină

Kelly Miller Stacey

Sursa: Al Sears, Dr. Mark Hyman simplificând pierderea în greutate, ianuarie 2010

Site-ul We Are Healthy vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale de la mai multe site-uri din SUA și alte site-uri de sănătate. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Suntem sănătoși” vă recomandă să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament., Care rezultă din acest articol sau din alte articole. pe site.

Sperăm să vă fie de folos.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.