Urmezi diete stricte, crezi că plăcile de pe abdomen se formează după săptămâni de antrenament, dar după a treia nu mai ai același entuziasm? Următoarele linii sunt pentru dvs., spune Theo Brenner-Roach, antrenor de fitness. El subliniază care sunt cele mai populare greșeli ale noilor veniți la sală. Se bazează pe propria mea experiență.
1. Sunt importante caloriile?
La început, Brenner Roach era obsedat de subiecte precum consumul de proteine, evitarea carbohidraților seara, câștigarea mușchilor, consumul de 6 ori pe zi.
Caloriile sunt un factor determinant în succesul dvs. Nu puteți crește masa musculară sau pierde în greutate fără a vă controla dieta.
Dacă ai de gând să slăbești, formula ta este greutatea x 27.
Dacă aveți de gând să câștigați mușchi - greutate x 35.
Răspunsul la ambele sarcini stabilește cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați.
2. Sunt importante macronutrienții?
Excesul de calorii este gras, iar macronutrienții sunt mușchi. Când luați macronutrienți și deficiențe calorice, pierdeți în greutate, nu mușchi. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să consumați proteine și carbohidrați, deoarece sunt o sursă de energie pentru corp și creier și consumați grăsimi - reglează hormonii din organism.
3. Nu trebuie să fii nefericit să te antrenezi
Există un mit larg răspândit că trebuie să suferi pentru a avea un corp de vis. Nu mergeți pe un drum greșit. Transformă fitness-ul în distracție. Asigurați-vă dieta confortabilă pentru dvs. și exercitați în mod regulat.
4. Atractiv, dar nu pentru mult timp
Nu vă opriți când atingeți rezultatul dorit. Continuă să mănânci o dietă echilibrată și să fii activ fizic.
Brenner-Roach spune: pierderea rapidă în greutate, creșterea rapidă în greutate, proceduri sau suplimente pentru plăcile abdominale, rezultatele uimitoare promise - este o pierdere de timp.
Ceea ce este eficient?
- Mănâncă responsabil și în numele obiectivului tău.
- Fă sport regulat.
- Somn ușor.
- Lăsați timp să vă odihniți între antrenamente.
5. Motivația trebuie să vină din interior
Trebuie să fii în centrul dorinței tale de a te forma.
6. Răbdarea este cheia succesului
Nimic nu se întâmplă cu un clic de deget. Fii consecvent și intenționat. Dureaza. O aveți și o veți folosi în scopul propus.
- Fitness în afara sălii de antrenor Ariana Grande antrenor cu dietă și plan de exerciții - Tialoto
- Greșeli de top în sala de sport I Cele mai frecvente greșeli ale noastre în sala de sport!
- Stoyan Wu Oamenii supraponderali nu trebuie să se îngrijoreze de sala de sport
- Rihanna nu poate renunța la înghețata de ciocolată - Dietele și fitnessul
- Unt de arahide - Un super aliment pentru sportivi Blog de fitness