Postat de Yana Petrova pe 07 noiembrie 2011 în diete și regimuri

Majoritatea oamenilor consideră că încălcarea dietei stabilite este un mare păcat și chiar un eșec. Străduindu-se să evite toate alimentele stigmatizate ca nesănătoase, se luptă în orice fel cu dorința de a păcătui și, dacă o fac, experimentează un sentiment de vinovăție irezistibil. Îi face să se pedepsească cu diete extreme sau chiar cu foamete pentru a „compensa” micul lor pas deoparte.

„cheat day”
De fapt, acest comportament este mult mai dăunător obiceiurilor noastre alimentare și rezultatelor pe termen lung ale eforturilor noastre. De aceea, mulți nutriționiști recomandă includerea unei „mese de înșelăciune” sau chiar o „zi de înșelăciune” în dieta noastră.

Ce este

Este important să înțelegem exact ce este o strategie de „zi de înșelăciune”, astfel încât să o putem implementa fără a ne pune în pericol sănătatea. În ciuda numelui său, „cheat day” nu echivalează cu înghițirea unei cantități uriașe de alimente „interzise” pe canapeaua din fața televizorului.

Ideea acestei strategii este de a stabili o zi a săptămânii (mai ales în weekend, când suntem mai predispuși să păcătuim), în timpul căreia ne putem permite mâncare pe care nu ne-am permite-o în mod normal. Nu contează dacă înlocuim pieptul de pui cu pizza sau doar adăugăm desertul la unul dintre meniurile noastre tipice, important este că este cu măsură.

În acest fel oferim mai multă energie corpului, precum și odihnă de dieta impusă pentru minte.

Cine are nevoie de asta

Includerea „cheat day” ne protejează de supraalimentarea necontrolată și ne crește motivația de a urma dieta dorită mai mult timp.

Așteptarea cu nerăbdare a zilei în cauză ne-ar ajuta să ne ținem de dieta noastră pentru restul săptămânii - faptul că vom primi o mică recompensă pentru eforturile noastre ne ajută să rămânem fideli.

În plus, prin această strategie evităm vinovăția - mâncând deliciile preferate, simțim în continuare un sentiment de apartenență la dieta noastră, ceea ce ne face puternici și încrezători.

Când o persoană consumă în mod constant mai puțină mâncare decât în ​​mod normal, metabolismul său încetinește, potrivit studiilor, dar combinația unei cantități mici de calorii în timpul săptămânii și a unei mese bogate în weekend are efectul opus - consum crescut de alimente sâmbătă și duminică crește metabolismul și această activitate persistă în restul săptămânii.

Tulburările de alimentație controlate cresc motivația celor care pierde - aceștia se pot bucura de alimentele și băuturile preferate fără a se simți vinovați. Acest lucru întărește voința unei persoane de a mânca sănătos în timpul săptămânii.

Sport, NVD și hormoni

După luni întregi de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice intense, corpul nostru trece cu ușurință în modul de înfometare și începe să stocheze energie, știind că va fi necesară în următoarele zile de deficit caloric. Există o stagnare în dezvoltarea noastră de fitness.

Leptina este un hormon care reglează aportul și consumul de energie în corpul uman - reduce pofta de mâncare și crește temperatura corpului. Când corpul nostru primește câteva calorii în plus din meniul de înșelăciune, își dă seama că nu suntem într-un mod „de foame”, nivelurile de leptină din corp cresc, ne simțim sătui și slăbim mai repede.