ciclul

Dacă vă confruntați cu menstruații neregulate sau amenoree, nu ratați aceste sfaturi

O alimentație sănătoasă este importantă pentru corpul tău și pentru ciclul menstrual. Un ciclu regulat este cel care are loc între 21 și 35 de zile de la prima zi de sângerare până la începutul perioadei următoare.
Fluctuațiile din ciclu prezintă tulburări în lanțul natural al evenimentelor hormonale care afectează și controlează menstruația.

Cauzele menstruației neregulate pot fi:

- stres și tensiune - hormonul progesteron este produs în timpul ciclului menstrual și inamicul său cel mai serios este stresul;
- medicamente;
- cofeină;
- fumatul - duce la scurtarea fazei foliculare și luteale, deoarece fumul de tutun perturbă funcția corpului galben;
- scădere sau creștere în greutate;
- alăptarea;
- Sindromul PCOS;
- tulburari de alimentatie;
- chimioterapie;
- tulburari de alimentatie;
- dezechilibru hormonal;
- probleme tiroidiene - glanda tiroidă produce hormoni care afectează metabolismul;
- naștere recentă;
- avort spontan sau anomalii uterine (fibroame, chisturi, polipi, endometrioză);
- antrenament intensiv;


Fumatul, obezitatea și colesterolul ridicat pot afecta negativ vasele de sânge ale ovarelor prin blocarea hormonilor și a fluxului de sânge către acestea.

Pentru a obține un tratament eficient, primul pas este să înțelegeți ce cauzează ciclul menstrual neregulat.
Odată ce ați înțeles cauza, împreună cu tratamentul și consumul următoarelor alimente, puteți scăpa de ciclul neregulat.

În cazul menstruației neregulate, puteți crește ușor aportul de grăsimi. Acest lucru poate crește riscul de durere menstruală, dar poate regla ciclul menstrual.

Fluctuațiile drastice ale greutății ar putea provoca, de asemenea, menstruație neregulată și amenoree.

acizi grasi omega-3

Medicii recomandă suplimente de ulei de pește în dieta zilnică, în loc să consume mai mult pește gras, din cauza mercurului care se acumulează din acest tip de pește/ton, pește-spadă, macrou etc./.
Uleiurile de pește stimulează circulația sângelui, reduc deteriorarea radicalilor liberi și cresc dopamina (ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit!).

Alimente nerafinate

Majoritatea alimentelor naturale sunt verzi, galbene sau de alte culori, dar nu albe. Alimentele albe sunt procesate într-o asemenea măsură încât devin nesănătoase și cu siguranță vă dăunează.
Pentru a vă regla ciclul menstrual, evitați consumul de făină albă, zahăr alb, cartofi albi, pâine albă, paste albe și orez alb. Sinteza hormonului progesteron este, de asemenea, influențată de dietă - produsele rafinate stimulează producția de insulină, iar excesul acesteia inhibă sinteza progesteronului.
Consumul de cereale integrale este deosebit de important dacă aveți sindromul ovarului polichistic (SOP).
Consumați alimente care vă mențin echilibrul glicemiei.
Aportul de fibre ar trebui să fie mai mic decât de obicei, deoarece acestea conduc la niveluri mai scăzute de estrogen, un hormon necesar pentru reglarea ciclului.

Proteine ​​- brânză de vaci, carne slabă, nuci

Proteinele îmbunătățesc fertilitatea și echilibrează hormonii, iar atunci când hormonii sunt echilibrați, ciclul menstrual este regulat.
Alimentele bogate în proteine, precum conservele de sardină, brânza de vaci și carnea slabă sunt importante pentru echilibrul hormonal. Proteinele vegetale sunt utile în special pentru îmbunătățirea fertilității și a fondului hormonal. Se găsesc în nuci, migdale, arahide, brânză, ouă fierte tari, hummus și edamame (soia verde).

Vitamina D

Această vitamină îmbunătățește interacțiunea dintre celule, care stabilizează hormonii. Consumați produse lactate fortificate, ton, gălbenușuri de ou, somon, hering, somn, caviar, ciuperci, lapte de soia, sardine, brânză, lapte de capră, unt de vacă, midii și ulei de ficat de cod.
Expune-te suficient la lumina soarelui. La om, principala modalitate de ao obține este prin sinteza vitaminei din piele.
Unele grupuri ale populației prezintă un risc mai mare de deficiență - persoane cu pielea închisă la culoare, vegetarieni etc.
Cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât trebuie să rămâneți mai mult la soare pentru a produce suficientă vitamina D. Dacă bănuiți un nivel scăzut al vitaminei din corpul dvs. și un timp insuficient, consultați-vă medicul.

Ciocolată neagră

* ORAC - Testul capacității de absorbție a oxigenului radical pentru antioxidanți