Ce este o dietă proteică?

carbohidrați grăsimi

O dietă proteică înseamnă practic un aport de proteine ​​în fiecare dintre mese. Poate fi folosit pentru a crește masa musculară slabă sau pentru a elimina kilogramele inutile menținând în același timp volumul muscular. Pentru ca o dietă cu proteine ​​să aibă succes, este foarte important ce mâncare, cât, cât de des și la ce oră veți mânca. Celălalt punct important este antrenamentul. Pentru a obține rezultatele dorite prin dietă, este bine să o combinați bine cu un regim de antrenament și un regim de recuperare. Iată un exemplu de regim care vă va ajuta să câștigați masa musculară slabă.

Mic dejun: omleta de ou care contine 8 albusuri si o bucata de branza nesarata, un pahar de suc de portocale (proaspat) si o felie de paine. Valoare nutritionala: 38 g proteine, 80 g carbohidrați, 2 g grăsimi.

Masa de pranz: friptură de vită cu 100 g orez fiert. Valoare nutritionala: 51 g proteine, 60 g carbohidrați, 12 g grăsimi.

Masa de seara: 250 g pește alb, file de pește sau ton, 1 cartof fiert și salată verde. Valoare nutritionala: 47 g proteine, 50 g carbohidrați și 20 g grăsimi.

În timpul dietei nu trebuie să consumați: dulciuri, vafe, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, gem și altele asemenea. Fără paste, pizza, tot felul de gustări. Fără paste, paste, spaghete, ravioli și altele asemenea.

Notă: carnea se consumă fiartă, prăjită sau la grătar Ouăle trebuie fierte sau omletă. Salatele pot fi aromate cu puțin suc de lămâie, ulei de măsline, dar destul de ușor, fără sare și alte condimente.

Doza de proteine ​​pentru bărbați este de 3 g pe kilogram de greutate corporală, adică 90 kg. un bărbat ar trebui să ia 270 g de proteine ​​pe zi. Pentru femei, doza este de aproximativ 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă că o femeie cântărește 60 kg. ar trebui să ia 150 de grame de proteine ​​pe zi.

În timpul unei diete proteice, este bine să consumi cât mai multă apă. Deoarece aportul de apă va ajuta la descompunerea mai rapidă a grăsimii subcutanate și vă va menține corpul de la deshidratare (deshidratare).