puțin

"Alimente sănătoase? Nu există așa ceva - singurul lucru care contează este ceea ce este sănătos pentru tine", spune Lynn-Janet Resitas. Dacă slăbești greu în ciuda unei diete stricte și a unui exercițiu intens, te îngrași ușor sau pur și simplu te simți pierdut fără niciun motiv, atunci soluția ta este „Planul Metabolic”.

Nutriționistul și autorul cel mai bine vândut Lynn-Janet Resitas respinge recomandările tradiționale și oferă o nouă formulă pentru metabolismul accelerat: porții mai mari de alimente întregi și antrenamente mai ușoare. În plus, ea afirmă categoric: „Nu există alimente sănătoase - tot ceea ce contează este ceea ce este sănătos pentru corpul tău”. Cum veți găsi ceea ce vă este util? Urmând un regim de 30 de zile care include alimente slab reactive și exerciții ușoare și adăugând treptat altele noi. În cele din urmă, veți avea un plan personalizat cu cele mai potrivite alimente și antrenamente pentru dvs.

Bazat pe date științifice și dovedit în practică, acest regim unic a ajutat mii de oameni să câștige figura visată, să-și îmbunătățească sănătatea și să încetinească procesul de îmbătrânire. Nu vei mai număra calorii, nu vei fi supus unor restricții stricte și a unei activități fizice epuizante. Datorită planului metabolic, vă veți simți și arăta bine, fără a vă pierde alimentele preferate.

La începutul cărții, Lynn-Janet Resitas afirmă: Dacă vrei să slăbești, trebuie:

1. Nu mai numărați calorii.

2. Nu mai consuma alimente sănătoase.

3. Opriți antrenamentul atât de intens.

Trei motive pentru a avea încredere în planul tău metabolic:

1. În timp ce majoritatea nutriționiștilor îți oferă soluții universale, Lynn-Janet Resitas oferă un plan individual - în funcție de cele mai potrivite alimente pentru tine, biochimia și metabolismul tău. Singur și în confortul casei tale, îți construiești dieta și faci mișcare și te bucuri de rezultatele pozitive.

2. Înțelegerea comună este că alimentele sunt împărțite în dăunătoare și benefice. „Planul metabolic” vă permite să vă conectați cu corpul dvs. pentru a evalua ceea ce vă afectează pozitiv corpul.

3. Alte metode refuză ciocolata, alcoolul, cerealele și aprobă exercițiile fizice intense. „Planul metabolic” demonstrează că corpul fiecărei persoane reacționează diferit și, după cum scrie autoarea însăși: Ești unic și merită să știi ce este potrivit pentru tine - și poate fi complet diferit de ceea ce este potrivit pentru „majoritatea oamenilor”.

Lynn-Janet Resitas este nutriționist, instructor de yoga și cel mai bine vândut autor. Lucrează în domeniul alimentației sănătoase de mai bine de 25 de ani, iar serviciile sale sunt folosite de vedete, sportivi olimpici și medici. El primește în mod regulat invitații să apară la diferite emisiuni de televiziune, cum ar fi emisiunea Doctor Oz, unde vorbește despre metoda sa revoluționară de a mânca și a face exerciții. După succesul uriaș al primei sale cărți, Planul, în Planul metabolic, Lynn-Janet Resitas oferă sfaturi pentru o pierdere în greutate și mai eficientă și o viață sănătoasă adaptată preferințelor fiecărui individ.

Citiți un fragment din Planul metabolic de Lynn-Janet Resitas, publicat de Hermes.

„Am încercat o jumătate de duzină de diete și m-am ținut de fiecare. În prima săptămână slăbesc, dar apoi îmi recapăt greutatea și chiar mă îngraș, deși trăiesc practic în sala de gimnastică! ”

„Am urmat toate dietele posibile - vegan, paleo și ce nu. În acest moment urmez o dietă fără carbohidrați, zahăr și fructe. La început, toate dietele au efect, dar apoi mă îngraș și mai mult decât am pierdut. Poate că este timpul să nu mai mâncăm!

"Dacă mor de foame și mă antrenez până când leșin, pot slăbi, dar odată ce încep să duc o viață normală, recâștig greutatea pe care am pierdut-o."

Ți se pare familiar? Poate și tu ești inteligent, motivat, disciplinat ... și eșuezi invariabil atunci când vine vorba de slăbit și de a menține ceea ce ai realizat.?

Ei bine, am vești minunate pentru tine: nu e vina ta. Vi s-a spus să numărați calorii, să mâncați alimente „sănătoase” și să faceți mișcare până la epuizare, nu? Dar aceste sfaturi sunt complet greșite. În schimb, dacă doriți să slăbiți, ar trebui:

1. Nu mai numărați calorii.

2. Nu mai consuma alimente sănătoase.

3. Opriți antrenamentul atât de intens.

Vă sună complet ilogic? De mai bine de un deceniu, ajut oamenii să pună în aplicare regulile planului și vă asigur că este adevărat. În calitate de nutriționist, instructor de yoga și autor best-seller, care a lucrat cu zeci de mii de clienți, am văzut ce funcționează și ce nu. Ceea ce descriu în această carte dă rezultate. Ce ai făcut înainte - probabil că nu.

Numărarea caloriilor nu funcționează. Punct. Dacă ar face-o, am fi cu toții subțiri și nu vom putea câștiga o lire și jumătate într-o singură zi. Dacă numărarea caloriilor ar avea un efect, nu v-ați învinovăți pe dvs. că ați slăbit acum.

Mancare sanatoasa? Nu există așa ceva - tot ceea ce contează este ceea ce este sănătos pentru tine. Din punct de vedere chimic, fiecare dintre noi este unic; asta înseamnă că mâncarea potrivită pentru mine te poate face să te îngrași. În esență, greutatea - și sănătatea în general - se datorează reacțiilor chimice ale corpului la alimente. Acest mic adevăr științific este într-adevăr o veste foarte bună, deoarece înseamnă că, odată ce veți găsi alimentele potrivite pentru dvs., veți obține o greutate și o sănătate optime. De exemplu, câștig jumătate de kilogram de fiecare dată când mănânc un ou mic (70 kcal), în timp ce pentru dvs. ouăle pot fi cel mai sănătos aliment. Suntem cu toții diferiți - iar caloriile nu au nimic de-a face cu asta.

Să nu uităm antrenamentele care au devenit noua religie; se presupune că sportul este util pentru toată lumea și în orice moment și, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cu toate acestea, adevărul este diferit: dacă vă exersați prea intens în funcție de nevoile propriului corp, veți crește în greutate, deoarece veți crește nivelul inflamației și al cortizolului - un hormon al stresului care vă poate încetini metabolismul și duce la creșterea în greutate . Combinația de cortizol și proces inflamator poate perturba procesele din organism și poate duce la creșterea în greutate, tulburări hormonale și metabolice.

Cum pot fi toate informațiile nutriționale pe care le primiți de ani de zile să fie atât de greșite? Motivul este că informațiile despre sănătate pe care le primiți, fie din cărți dietetice, site-uri web sau instructorul dvs. preferat de stil de viață sănătos, se bazează pe ceea ce funcționează pentru „majoritatea oamenilor” - răspunsuri „medii” care se aplică „Populației generale”. Cu toate acestea, nu sunteți un eșantion mediu! Ești unic și meriți să știi ce este potrivit pentru tine - și poate fi complet diferit de ceea ce este potrivit pentru „majoritatea oamenilor”.

Nutriționiștii încearcă să se reasigure, punând cât mai multe alimente pe lista „interzisă”. Orice lucru care poate cauza probleme cuiva este interzis tuturor - inclusiv dumneavoastră. Grăsimile, glutenul, zahărul, produsele lactate sunt refuzate ... ca și cum în fiecare zi un alt grup de alimente este stigmatizat. Materialele pentru slăbit vă avertizează cu privire la „alimentele periculoase”, oferind explicații științifice pentru motivul pentru care aceste alimente duc la creșterea în greutate. Atât de multe materiale vă indică produsele presupuse sănătoase: somon, curcan, albuș de ou, spanac, conopidă și iaurt. În teorie, poți pierde în greutate dacă mănânci aceste alimente. Dar dacă nu? Dacă specialiștii abordează incorect problema?

Cu toate aceste reguli irealizabile, îți transformi corpul în dușman. Te chinui, cerșind chelnerului roșii în loc de o felie prăjită și fierbând conopidă în loc să fript cartofi. Totuși, nu poți pierde în greutate și ești nefericit. Mâncarea nu te mai mulțumește și nu-ți oferă nici o plăcere, pentru că fiecare alegere este o altă bătălie într-un război pe care nu îl poți câștiga cu adevărat.

Ceea ce este adevărat despre mâncare este de două ori adevărat despre antrenament. Experții sunt unanimi: sportul este util și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Așadar, în fiecare dimineață te ridici cu greu din pat pentru a petrece o oră pe banda de alergat sau mergi la sala de sport după muncă pentru a ridica greutăți. Indiferent cât de serios faceți mișcare și cât de mult antrenament suplimentar faceți la sală, corpul dvs. nu reacționează așa cum ar trebui, potrivit experților.

Sau poate aveți exact problema opusă. Poate că gândul că trebuie să te antrenezi cel puțin cinci ore pe săptămână te oprește deloc să faci mișcare. S-ar putea să poți face mișcare câteva minute pe zi, câteva zile pe săptămână, dar experții te fac să te gândești: „Ce rost are?” - și nu faci nimic.

care este solutia?

Aflați ce funcționează pentru dvs. Lucrez ca nutriționist de mai bine de 25 de ani, iar cartea mea The Plan a intrat pe lista bestsellerurilor din New York Times și a fost publicată în peste 15 țări. Din aceasta, sute de mii de oameni au învățat cum să găsească alimentele potrivite pentru ei, astfel încât să poată pierde în greutate, să se simtă bine și să-și îmbunătățească sănătatea. Urmăresc ultimele cercetări: cercetările moderne recunosc în unanimitate că bioindividualitatea - o dietă individuală adaptată caracteristicilor chimice ale corpului - este singura modalitate eficientă de a slăbi și de a păstra rezultatul pentru totdeauna.

Prima mea carte, Planul, le-a arătat cititorilor cum să realizeze acest lucru printr-un program pe care l-am dezvoltat și rafinat de-a lungul anilor cu clienții de la centrul meu de sănătate din New York. În această carte, dezvolt planul original. „Planul metabolic” vă va arăta exact cum consumul alimentelor potrivite vă susține metabolismul și îl face mai greu pentru alimentele care vă sunt rele. Bioindividualitatea este secretul pierderii în greutate pe care nimeni nu ți l-a dezvăluit - până acum.

În această carte veți afla, de asemenea, de ce tiroida este cheia pierderii în greutate, tonusului ridicat și stării generale bune și cum puteți stimula metabolismul prin susținerea funcțiilor glandei tiroide. Veți găsi chiar că majoritatea somnului poate fi unul dintre cele mai eficiente mijloace de slăbit - Sunt complet serios! Și nu în ultimul rând - vă veți familiariza cu abordarea bioindividuală a sportului și veți afla ce exerciții și care stil de viață sunt potrivite pentru corpul dvs. și care duc la tulburări metabolice și supraponderale.

Îmi place foarte mult Planul Metabolic, deoarece această carte prezintă cea mai recentă și mai reușită fază a muncii mele cu clienții și se bazează pe ceea ce am realizat cu Planul. În Plan, am subliniat un element cheie al puzzle-ului - importanța alegerii alimentelor potrivite pentru dvs. - alimente care au un efect pozitiv asupra biochimiei dumneavoastră. După publicarea cărții, mi-am dat seama că există un alt factor foarte important care ar putea face ca pierderea în greutate să fie și mai eficientă: metabolismul dumneavoastră. Da, alegerea alimentelor potrivite este extrem de importantă, dar același lucru se poate spune pentru stimularea metabolismului prin îngrijirea glandei tiroide, alegerea exercițiilor potrivite pentru corpul dvs. și asigurarea somnului și odihnei de care are nevoie metabolismul dvs. pe cat posibil. „Planul” vă oferă îndrumări de bază despre cum să alegeți alimentele care funcționează bine pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, când am întâlnit oameni care s-au îngrășat pentru că au făcut prea mult exercițiu, când am văzut cum stresul și lipsa somnului perturbă metabolismul și împiedică pierderea în greutate, mi-am dat seama că trebuie să scriu această carte pentru a face lucrurile. Dai prea mult din tine pentru a nu obține cele mai bune rezultate.

Corpul tău arată ca un mister extrem de complex. Cu toate acestea, dacă aveți informațiile necesare, misterul poate fi rezolvat foarte ușor. Deci, nu vă mai faceți griji, prieteni. Liniștește-te, a apărut în cele din urmă cheia slăbirii și a formei bune, pe care ți-ai căutat-o ​​toată viața. Și știi de ce funcționează? Pentru că este doar a ta.