training

Dacă sunteți în căutarea unui mod rapid și eficient de a slăbi și de a vă forma, acesta este antrenamentul pentru dvs.!

Acesta este un antrenament anaerob cu menținerea ritmului cardiac crescut, care pune o tensiune totală asupra mușchilor corpului fără a ține sângele într-un anumit grup sau zonă musculară. Se compune din 10-12 exerciții pentru întregul corp, dintre care o serie din fiecare se execută consecutiv.Program de antrenament de circuit rareori conțin mai mult de 3-4 runde consecutive. Selecția exercițiilor este foarte importantă, sunt alese exerciții de bază multi-articulare iar regula este să treci de la exerciții grele la ușoare.

Avantajele antrenamentului pe circuit:

  • îți îmbunătățește rezistența
  • Sporește metabolismul și capacitatea de a arde calorii
  • ajută la tonifierea mușchilor
  • este perfect pentru cei care caută o combinație de antrenament aerob și forță
  • îmbunătățește starea generală fizică și de sănătate
  • vă ajută să vă formați rapid dacă v-ați întrerupt antrenamentele pentru o perioadă lungă de timp
  • antrenează-ți întregul corp într-un singur antrenament
  • Este începutul perfect pentru orice începător
  • consumul ridicat de energie cu oboseală locală redusă permite recuperarea rapidă
  • are un mare beneficiu pentru cei care practică sport aerob în mod regulat, deoarece include exercițiile de forță care lipsesc

Câte repetări să alegeți într-un antrenament de circuit?

În funcție de capacitățile individuale ale sportivului, de obiectivele pe care dorește să le atingă (topirea grăsimilor, fitness, rezistență, rezistență la forță.) Numărul de repetări din exercițiu variază de la 10-12 repetări la 25-30 de repetări pe exercițiu. numărul de runde și exerciții.

  • antrenament de circuit pentru femei
  • circuit de antrenament cu greutăți
  • antrenament cu greutăți la masă
  • antrenament de circuit pentru începători
  • antrenament de circuit pentru alinare

Câte exerciții să faci într-un circuit de antrenament?

  • Începători: 8-10 în 2-3 runde;
  • Intermediar: 12-16 în două sau trei runde;
  • Avansat: până la 20 în două, trei sau patru runde

Exercițiile sunt efectuate cu amplitudine maximă și contracție musculară întârziată.

Cât să te odihnești între exerciții în antrenamentul de circuit?

  • durata fiecărui exercițiu
  • intensitatea și viteza de execuție,
  • greutățile utilizate pentru fiecare exercițiu
  • și mai ales din obiectivele tale

Dar, de obicei, nu trebuie să depășească 30 de secunde și între runde 2-3 minute. Antrenament de circuit poate găsi întotdeauna aplicație în program de fitness. Este începutul perfect pentru ca orice începător sau abordare să se reînnoiască din nou cursuri de fitness după o pauză sau o lungă pauză. O modalitate excelentă de a vă mișca și de a nu pierde timp prețios. Și pentru ca sportivii serioși să diversifice și să ardă câteva kilograme.