clasic

Ghemuit frontal sau clasic ?

Am auzit o serie de povești despre cum să efectuați genuflexiuni cu bara. Fie că este pe ceafă sau pe umeri. Cu siguranță, primul este mult mai popular și se bucură de mult mai mult interes, dar care este mai eficient ?

Fiecare pasionat de fitness are propria teorie despre care dintre cele două metode este mai potrivită și te poate convinge de acest lucru cu o grămadă de argumente vagi.

Cercetătorii de la Universitatea din Florida au dorit să abordeze această problemă și să rezolve odată pentru totdeauna una dintre dezbaterile „Bro știința”. Am decis să vă împărtășim concluzia lor.

Înainte de asta, să clarificăm din nou despre ce două spectacole vorbim și să „îngropăm” această dispută pentru ultima dată.
Ghemuit clasic

Ghemuit frontal

În salile de gimnastică de acasă veți auzi adesea că genuflexiunea din față este mai ușoară pe talie și izolează cvadricepsul. Puteți auzi, de asemenea, că o modalitate de a face genuflexiuni funcționează mai bine la nivelul fesierilor sau economisește tendoanele. Până în prezent, toate cercetările pe această temă au avut date insuficiente sau pur și simplu teorii și propriile concluzii.

Cercetătorii au colectat 9 bărbați și 6 femei. Toți au avut experiență în haltere și au practicat fitness-ul timp de cel puțin 1 an. Grupul testat de persoane a fost selectat astfel încât sportivii să fi practicat deja ambele exerciții și să însușească tehnica necesară pentru performanțele lor.

Studiul în sine:
Electrozii au fost atașați la mușchi pentru a determina care este încărcătura musculară. Știm că tocmai această sarcină și stres determină procesele anabolice și, bineînțeles, catabolice în mușchi, care pot duce la hipertrofie după odihnă. Puteți vedea rezultatele în acest tabel.

Clasicul ghemuit este marcat în negru, iar cel din față în alb. Diferitele inițiale sunt grupurile musculare mari ale picioarelor.

BF - biceps femoral
RD - rector femoris
SF - semitendinos
VL - vastus lateralis
VM - vastus medialis
E- erector spion

Concluzie:
Cercetătorii au descoperit că nu exista nicio diferență între ghemuitul clasic și ghemuitul din față. Atât de simplu și clar!
De asemenea, au folosit camere pentru a înregistra cantitatea de tensiune asupra articulațiilor genunchiului în timpul exercițiilor. Rezultatele au arătat că ghemuitul din față a creat cu 18% mai puțină tensiune asupra articulației genunchiului decât ghemuitul clasic.

Pe baza acestui lucru, este recomandat sportivilor cu probleme la genunchi să facă o ghemuit frontal. Același lucru este valabil și pentru cei care au o plasticitate redusă în articulația umărului și li se pare dificil să țineți maneta atunci când efectuați o ghemuit clasic. Cu toate acestea, dacă nu aveți probleme în acest sens și sunteți sănătos, atunci nu vedem cu adevărat niciun motiv pentru a alege o opțiune în locul alteia. Efectul este același și de data aceasta este dovedit clinic.