noroc;]

  • Cupluri fierbinți (0)
  • Cosmo și orașul (0)
  • Între foi (0)
  • Relații (2)
  • Mărturisiri fierbinți (0)
  • Uscător de păr/Stele (1)
  • Arta (0)
  • Călătorii (0)
  • Calculatoare (0)
  • Educație și carieră (2)
  • Haine și accesorii (0)
  • Produse cosmetice (0)
  • Păr (3)
  • Sănătate (0)
  • Dietă și sport (17)
  • Probleme (2)
  • Divertisment (0)
  • Jurnale personale (0)
  • Altele (22)

2. s.l. bulgur (20 gr.)
2.s.l. fulgi de ovăz (20 g)
1 vârf de sare
6 linguri. iaurt 3,6% grăsime (aproximativ 120 g)
3 linguri. apă
30 g de ulei de măsline pentru a unge tigaia (am mers de 6 ori pentru aproximativ 5 g)
200 g brânză de vaci pentru garnitură

Au fost 6 clătite cu diametrul de 22 cm.

Mod de preparare: Bateți ouăle. Macinati bulgurul intr-o rasnita de cafea (de 3 ori timp de 20 de secunde), macinati separat fulgii de ovaz in acelasi mod. La ouăle bătute se adaugă bulgurul măcinat, se bate și apoi se adaugă ovăzul măcinat, apoi sarea, se bate din nou și se adaugă iaurtul, se bate și se adaugă apa.

Tigaia trebuie să fie bine încălzită și unsă înainte de fiecare clătită cu ulei de măsline. Dacă urmați o dietă de slăbit, săriți uleiul de măsline și folosiți un teflon sau o altă tavă antiaderentă pentru a împiedica lipirea degetelor.

Am întors clătitele cu mâinile, apucându-le de o parte și întorcându-le rapid. În principiu, pot aruncând tigaia, dar terciul integral pe care l-am amestecat nu a permis acest lucru.

Garniți clătitele cu multă brânză de vacă, mergeți 200 g de brânză, dacă urmează o dietă pentru a slăbi, folosiți 100 g de brânză (sau cea mai bună carne și ton fiert) pentru toate cele 6 clătite.

Două persoane au mâncat 6 clătite sau 600 de calorii pe persoană, ceea ce înseamnă MULȚI (vezi mai jos defalcarea caloriilor și a nutrienților). Cu toate acestea, aceste clătite sunt făcute cu aluat integral și conțin o mulțime de fibre, astfel încât caloriile din aceste clătite vor fi absorbite încet, vor da energie pentru o lungă perioadă de timp și mă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și nu măresc dramatic nivelul de insulina din sânge.

Mâncarea adecvată este de 2 ore înainte de antrenament, pentru că îți dau energie să te antrenezi.

În ceea ce privește caloriile, clătitele dietetice nu diferă prea mult de clătitele fără dietă (făcute cu făină albă). Diferența este că dietele conțin fibre și sunt absorbite mai încet, ceea ce este important atunci când vrei să slăbești. Cu toate acestea, nu faceți această rețetă în fiecare zi, ci doar 1 zi pe săptămână când încărcați carbohidrați.

Apropo această rețetă este potrivită pentru bărbați (și femeile, deși rareori își propun să câștige mușchi), care doresc să câștige masă musculară și să se încarce o dată pe săptămână cu carbohidrați.

Clătitele dietetice nu sunt un aliment potrivit pentru după un antrenament, deoarece conțin carbohidrați încet și multe grăsimi (din brânză). Proteinele după antrenament trebuie să fie de aproximativ 30 de grame și 5 grame de carbohidrați rapizi și 0 grame de grăsimi.

O altă opțiune pentru clătitele dietetice este de a garni nu cu brânză, ci cu carne sau ton fiert - aceasta este deja o opțiune cu adevărat SUPER., deoarece vei pierde caloriile din carbohidrați și grăsimi din brânză.

Valoarea nutritivă a 6 clătite:
Calorii: 1221
Proteine: 56,38
Carbohidrați: 43 g carbohidrați
Grăsime: 93 g de grăsime
Fibre: 4,8 g fibre

3 ouă: 234 calorii, 18 grame de proteine, 1,5 carbohidrați, 15 grame de grăsime.

20 g bulgur: 68 calorii, 2,5 g proteine, 15 g carbohidrați, 0,27 g grăsimi, 3,7 g fibre.

20 g ovăz: 78 calorii, 3,38 g proteine, 13,25 g carbohidrați, 1,38 g grăsimi, 2,1 g fibre.

120 g iaurt - 73 de calorii, 4 g proteine, 5,6 g carbohidrați, 4 g grăsimi.

30 g ulei de măsline - 240 calorii, 30 g grăsime

200 g brânză de vacă - 528 calorii, 28,5 g proteine, 8 g carbohidrați, 42,5 g grăsimi.

krisito19

categorie: Dietele și sportul
citit De 891 de ori, comentarii 0, Actualizat la 01.06.2011 la 15:05.