Exercițiile sunt doar 5 și nu sunt deloc dificile

săptămână

Suntem hotărâți să intrăm într-o formă perfectă înainte de a îmbrăca haine ușoare și costume de baie anul acesta. Am dat deja instrucțiuni detaliate despre cum să mâncăm și cum să ne mișcăm pe cei dintre noi cărora nu le plac în mod special dietele sau antrenamentul.

Cu toate acestea, căutarea continuă. Astăzi am cerut colegilor noștri de la Sportuvai.bg sfaturi despre cum să ne strângem picioarele cât mai repede posibil. Ne-au explicat că multe dintre exercițiile de rutină nu includ mișcările cheie care vor reduce circumferința coapselor. Aici sunt ei:

Exercitiul 1
Uită-te drept înainte, ia o poziție cu picioarele ușor ghemuite, degetele de la picioare îndreptate spre lateral. Pune-ți mâinile pe șolduri. Îndoiți-vă genunchii cât mai mult posibil (obiectivul dvs. este să formați un unghi drept cu vițelul). Țineți spatele drept, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și ridicați-vă. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2
Ridică-te drept, privind în față și mâinile îndreptate în jos. Fă un pas spre stânga și ridică piciorul drept cât mai sus cu un leagăn. Stai în poziția inițială, pășești spre dreapta și faci aceeași mișcare cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3
Puneți-vă mâinile pe talie și privirea trebuie să fie din nou drept înainte. Transferați greutatea la piciorul stâng și îndoiți ușor piciorul drept la genunchi și ridicați-l înainte cât de sus puteți. Repetați exercițiul de 15 ori cu piciorul stâng și de 15 ori cu piciorul drept.

Exercițiul 4
Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti si picioarele lipite de podea. Relaxați-vă brațele lângă corp. Așezați un prosop pliat între genunchi. Pe „unul” vă ridicați bazinul cât mai sus posibil și țineți câteva secunde. Pe „doi” cobori și rămâi în poziția de plecare, nepermițând căderea prosopului. Repetați exercițiul de 15 ori.

Exercițiul 5
Rămâneți pe spate și relaxați-vă din nou brațele lângă corp. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, atingându-vă tocurile împreună și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Desfășurați-vă brusc fără a întinde tocurile. Repetați de 15 ori.

Dacă a face aceste exerciții în fiecare zi pare prea ambițios, le puteți reduce la 4 ori pe săptămână. Dar acest lucru va încetini efectul și, în loc de 7 zile, veți obține coapse perfecte pentru puțin mai mult. Oricum, rezultatele sunt garantate.