grăsimilor

Publicat la 15.02.2019, actualizat la 15.05.2019 și citit în 5 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Obezitatea și supraponderalitatea încep să devină nu numai o problemă estetică, ci și una pur sănătoasă, iar scara este deja globală. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale creșterii mortalității și morbidității din afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă.

Există o legătură directă între pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Principalele metode de slăbire sunt și vor fi întotdeauna cele mai multe exerciții fizice și o nutriție adecvată.

Cu toate acestea, există o serie de suplimente despre care se spune că ajută la arderea grăsimilor.

Cea mai populară categorie de suplimente în acest scop sunt arzătoarele termogene de grăsimi, iar cea mai renumită termogenă este cofeina.

Este, de asemenea, cunoscut ca un energizant și stimulent pentru a crește puterea și puterea. În 2018, a fost publicată o mare analiză sistematică și meta-analiză, care colectează toate informațiile științifice despre efectul cofeinei asupra arderii grăsimilor.

Ce se studiază?

Analiza finală a inclus 13 studii și 606 de participanți. Treisprezece dintre studii au raportat rezultate pentru greutate, 6 pentru IMC și 11 pentru grăsimea subcutanată. Durata testelor variază de la 4 la 36 de săptămâni (în medie 12 săptămâni), iar dozele utilizate variază între 60-720 mg de cofeină (în medie 360 ​​mg).

Trei dintre studii au testat cofeina izolată și 10 au folosit o băutură cu cafea.

Oamenii de știință creează subgrupuri conform unor criterii precum:

  • Studii de până la 12 săptămâni și cele care durează mai mult de 12 săptămâni;
  • Localizare geografică (SUA și alte teritorii);
  • Gen;
  • Restricții calorice.

Conform criteriilor lui Cochran, revizuirea sistematică se caracterizează printr-un risc scăzut de rezultate inexacte.

Ce este stabilit?

Cofeina reduce semnificativ toți indicatorii - greutatea totală, IMC și procentul de grăsime subcutanată, iar eficacitatea depinde de doză. Fiecare miligramă suplimentară de cofeină este asociată cu scoruri de greutate mai bune cu 22%, scoruri IMC cu 17% mai bune și scoruri cu 28% mai bune cu grăsime subcutanată.

Rezultatele arată că cofeina este încă o dată dovedită a fi unul dintre principalele mijloace de ardere a grăsimilor.

Rezultatele arată că se observă un rezultat pozitiv în absolut toate subgrupurile, iar eficiența cofeinei nu este afectată de durata aportului, de localizarea geografică, de sex și de restricția calorică.

Ce anume ne spune recenzia?

Rezultatele studiului confirmă faptul că cofeina ajută la slăbit și la arderea grăsimilor.

Desigur, trebuie făcute câteva observații. Revizuirea sistematică nu poate oferi un răspuns cu privire la doza optimă de cofeină, precum și la ratele efective de eficiență. Rezultatele arată că fiecare miligram ulterior pe zi poate crește pierderea în greutate cu 22%, dar nu sunt date cifre exacte, deoarece acest lucru ar putea însemna 10 kg sau 100 de grame.

Dacă cifrele din unele studii individuale sunt observate mai detaliat, atunci pot fi găsite informații mai specifice. De exemplu, un studiu a constatat că o combinație de cofeină și efedrină a dus la o scădere în greutate cu 3,9 kg mai mare decât placebo. Un alt studiu arată că o combinație de cofeină și efedrină duce la pierderea în greutate de 1,5 kg pe o perioadă de 12 săptămâni.

Al doilea caz în analiza sistematică analizată este plasarea cofeinei și a cafelei într-o singură categorie și, de fapt, sunt departe de a fi aceleași. Separat, în 10 dintre studii, cofeina a fost combinată cu un alt ingredient. Cercetările care folosesc cafeaua arată cele mai slabe rezultate.

Al treilea caz este o mare eterogenitate în studiile individuale. Există diferențe semnificative în dozele luate, durata și mai ales la subiecți. De exemplu, unul dintre cele mai pozitive studii a folosit zilnic o doză mare de cofeină (300-600 mg) cu efedrină timp de 20 de săptămâni, iar subiecții au fost 32 de persoane supraponderale. Este clar că acest rezultat nu poate fi aplicat persoanelor obișnuite sau sportivilor.

Cea mai importantă concluzie este că aceste rezultate nu pot fi aplicate în lumea reală. Desigur, acest lucru nu înseamnă că cofeina nu are beneficiile sale.

Imaginea de ansamblu

S-a constatat că cafeina afectează unele dintre mecanismele cheie asociate cu pierderea în greutate. Acestea includ creșterea cheltuielilor de energie și creșterea oxidării acizilor grași. Pe lângă aceste două mecanisme, cofeina crește semnificativ puterea și rezistența, ceea ce ajută la creșterea cheltuielilor calorice în timpul exercițiului.

Cofeina crește relativ puțin consumul de energie. Conform testelor, eficacitatea este de 2-3% consum crescut în decurs de 2-3 ore după ingestie. Aceasta poate fi convertită la 150 kcal pe zi la o persoană relativ activă cu un procent mediu de grăsime subcutanată sau la 80 kcal la o persoană supraponderală. Interesant este că eficacitatea scade odată cu creșterea procentului de grăsime subcutanată.

Cofeina îmbunătățește, de asemenea, lipoliza și conversia acizilor grași ester în acizi grași liberi. Acest proces se numește „eliberare de grăsime”. Astfel, un studiu a constatat că aportul de 10 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală a dublat procesul.!

Cu toate acestea, cofeina crește semnificativ eliberarea de grăsimi, dar doar 24% dintre acestea sunt oxidate. Acest procent poate fi mărit dacă procesul este combinat cu activitatea de instruire.

Cafeina poate avea beneficiile sale, dar nu sunt universale. Procentele și dozele exacte încă nu trebuie stabilite. Până atunci, vă puteți lua în siguranță termogenul, fără a uita că baza pierderii în greutate este nutriția și activitatea fizică adecvate.

De la BB-Team recomandăm cofeina ca bază a fiecărei stive de ardere a grăsimilor. Bineînțeles, cofeina trebuie combinată pentru un efect mai mare cu activitatea fizică și alte substanțe termogenice, cum ar fi sinefrina, yohimbina și ceaiul verde.