asasinul

Ceașca ta zilnică de cafea dăunează performanței tale la locul de muncă mult mai mult decât îl ajută.

de Travis Bradbury

Există o modalitate foarte simplă și directă de a vă îmbunătăți performanța companiei. Schimbând doar acest lucru, aveți șansa de a obține un rezultat excelent. Totuși, trucul este eliminarea cofeinei, care este mult mai ușor de promis decât de preparat.

Pentru cei care nu sunt conștienți, abilitatea de a gestiona emoțiile și de a rămâne calm când vă aflați sub presiune are o influență directă asupra performanței și rezultatelor dvs.

Un studiu realizat de TalentSmart, cu peste 1 milion de oameni, arată că 90% dintre vedetele de top au o inteligență emoțională ridicată. Acești indivizi au capacitatea de a-și gestiona emoțiile (chiar și în perioadele de mare stres), ceea ce îi ajută să rămână calmi și să controleze situația.

Latura bună, care nu este chiar bună

Majoritatea oamenilor beau băuturi cu cofeină, deoarece îi fac să se simtă mai atenți și să-și îmbunătățească starea de spirit. Multe studii arată că cofeina îmbunătățește de fapt abilitățile cognitive atunci când îndeplinește sarcini (memorie, atenție etc.), dar pe termen scurt. Din păcate, aceste studii nu notează obiceiurile participanților legate de cofeină. Un nou studiu, realizat de Johns Hopkins Medical School, arată că performanțele îmbunătățite legate de cofeină sunt rezultatul deteriorării pe termen scurt a consumatorilor de cofeină de la retragerea cofeinei. La controlul consumului de cofeină la participanți, cercetătorii au descoperit că nu a existat nicio îmbunătățire a rezultatelor fără această retragere a cofeinei și înlocuirea acesteia. Cu alte cuvinte, odată ce cofeina s-a retras, abilitățile tale cognitive scad, la fel și starea ta de spirit. Singura modalitate de a reveni la normal este să beți mai multă cofeină și atunci când o beți simțiți că vă aduce înapoi la noi culmi. Dar, în mod realist, ceea ce se întâmplă este că cofeina te readuce la starea ta normală într-o perioadă scurtă de timp.

Adrenalină

Consumul de cofeină eliberează adrenalină. Adrenalina este sursa stării de luptă sau fugă, un mecanism de supraviețuire care se adaptează la tine și încurajează agresiunea atunci când se confruntă cu o amenințare. Mecanismul luptă sau fugă blochează gândirea rațională în detrimentul reacției rapide. Este minunat când ești urmărit de un urs, dar nu atât de mult când răspunzi la un e-mail nepoliticos. Când cofeina se aprinde asupra creierului tău, în această stare hiper-excitată, emoțiile tale predomină și îți controlează comportamentul.

Iritabilitatea și anxietatea sunt cele mai frecvent observate efecte emoționale ale cofeinei, dar îți deblochează toate emoțiile.

Efectele negative ale adrenalinei induse de cofeină nu sunt doar comportamentale. Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au descoperit că doze mari de cofeină cresc tensiunea arterială, stimulează inima și produc respirație bruscă superficială, ceea ce privește creierul de oxigenul necesar pentru a gândi calm și rațional.

Visul

Când dormi, creierul tău se reîncarcă literalmente, răsfoind amintirile zilnice, stocându-le sau ștergându-le (ceea ce provoacă vise), astfel încât să te trezești cu capul limpede. Autocontrolul, focalizarea, memoria și viteza de procesare a informațiilor scad atunci când nu obțineți suficient de somnul potrivit. Creierul tău este foarte capricios când vine vorba de somn. Pentru a te trezi odihnit, creierul tău trebuie să treacă prin serii complexe de cicluri. Puteți ajuta acest proces și îmbunătăți calitatea somnului prin reducerea aportului de cofeină.

De aceea ați dori să o faceți: corpul are nevoie de 24 de ore pentru a-l separa de sisteme. Dacă bei cafea la 8 dimineața, mai ai 25% din cafea la 8 seara. Tot ce bei după-amiaza va fi 50% acolo când te vei culca. Orice cofeină din sânge - cu efectele negative ale creșterii dozelor - face dificilă adormirea ta.

Odată ce adormi, începe cel mai rău. Cofeina afectează calitatea somnului tău prin reducerea fazei de somn numită „mișcare rapidă a ochilor” (REM) - somnul profund prin care corpul tău își recuperează și procesează emoțiile. Când cofeina îți întrerupe somnul, te trezești a doua zi cu un handicap emoțional. Este firesc să te grăbești la o ceașcă de cafea sau băutură energizantă pentru a te simți mai bine. Cofeina produce explozii de adrenalină care adaugă iritabilitate dizabilității emoționale. Cofeina și lipsa somnului te fac să te simți obosit după-amiaza, ceea ce te face să bei mai multă cofeină, ceea ce îi crește prezența în sânge când te culci. Cofeina creează un cerc vicios foarte repede.

Refuz

Ca și în cazul oricărui stimulent, cofeina creează dependență fiziologică și mentală. Deci, dacă decideți să reduceți aportul de cofeină, ar trebui să faceți acest lucru încet, sub supravegherea unui profesionist calificat din domeniul sănătății. Cercetătorii de la Johns Hopkins au descoperit că renunțarea la cofeină provoacă dureri de cap, oboseală, somnolență și dificultăți de concentrare. Unii oameni raportează simptome asemănătoare gripei, depresie și anxietate după reducerea aportului, chiar și cu doar o ceașcă de cafea pe zi. Reducerea lentă a dozei de cofeină în fiecare zi poate reduce aceste simptome.