colesterol

Corpul uman conține două tipuri de colesterol: bun și rău. Colesterolul bun, cunoscut și sub denumirea de HDL, este un tip de grăsime care ajută la curățarea arterelor și îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Pe de altă parte, trebuie să ținem cont și de colesterolul rău (LDL) din corpul uman, care este un tip de grăsime care se acumulează pe pereții arterelor și care, în timp, duce la blocarea acestora, precum și la o circulație slabă a sângelui.

Deși colesterolul este produs de ficat, s-a demonstrat că între 20% și 30% din conținutul său din corpul uman provine din alimentele consumate. De aceea este indicat să evitați alimentele bogate în colesterol rău.

Pe lângă faptul deja menționat, puteți urma câteva sfaturi eficiente care duc la scăderea nivelului și menținerea acestuia în stare bună de sănătate.

Creșteți aportul de vitamine pentru a combate colesterolul rău

Obținerea de suficiente vitamine C, E și B este esențială pentru menținerea arterelor sănătoase și prevenirea acumulării de colesterol rău în organism.
Aceste vitamine importante scad nivelul colesterolului rău și protejează persoana de consecințe nesănătoase.

Limitați consumul de ouă

Un ou conține 275 mg. colesterolului. În această direcție, consumul moderat de ouă nu pune sănătatea în pericol de a crește nivelul colesterolului rău. De fapt, pentru a evita deteriorarea stării de sănătate, este indicat să consumați proteine ​​și să evitați gălbenușurile de ou (acestea conțin colesterol).

Evitați grăsimile saturate

Este important să reduceți consumul de grăsimi saturate, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în colesterol. Aceste grăsimi se găsesc în carnea de vită și de porc, untul, brânza, laptele integral și grăsimile hidrogenate. Alternativ, vă recomandăm să consumați mai mult pește, carne de pasăre, alimente vegetale și ulei de măsline.

Evitați obezitatea și supraponderalitatea

Obezitatea și supraponderalitatea sunt probleme care afectează în mod semnificativ sănătatea umană în multe feluri. Acestea pot duce la un risc crescut de boli cardiovasculare și sunt strâns legate de nivelurile ridicate de colesterol rău.

Dacă sunteți obezi sau supraponderali, este important să consultați un nutriționist. El va ajuta prin elaborarea unui plan de dietă care va duce la pierderea în greutate.

Evitați obiceiurile proaste

Un stil de viață sedentar, consumul excesiv de alcool și consumul de tutun sunt printre principalele obiceiuri nesănătoase care duc la niveluri mai ridicate de colesterol rău. Este important să le evitați și să vă obișnuiți cu un stil de viață mai sănătos.

Mănâncă usturoi crud

Consumul de usturoi crud este o modalitate excelentă de a face față unei probleme, cum ar fi un nivel ridicat de colesterol rău. Usturoiul conține antioxidanți și alte substanțe importante care curăță vasele de sânge, stimulează elasticitatea acestora și previne depunerea colesterolului pe pereții arterelor.

Consumați 1 cățel de usturoi pe stomacul gol - este suficient ca profilactic împotriva nivelurilor ridicate de colesterol rău.

Mănâncă semințe de in

Semintele de in sunt o sursa bogata de acizi grasi omega-3 care ajuta la curatarea arterelor. Consumul unei mână de semințe de in în fiecare zi previne acumularea de colesterol pe pereții arterelor și blocarea acestora. Puteți adăuga semințe de in la salatele, smoothie-urile și deserturile zilnice.

Merele

Datorită conținutului ridicat de pectină, merele sunt un mijloc ideal de scădere a nivelului de colesterol rău. Pectina curăță arterele și previne aderența ulterioară a colesterolului la pereți.

Apa de vinete cu ulei de in

Apa de vinete este un mod natural de a slăbi și de a reduce nivelul colesterolului rău din organism. Ai nevoie de 2 linguri de ulei de in și 1 vinete de dimensiuni medii, pe care le-ai tăiat anterior în felii.

Se fierbe puțină apă și se scufundă ingredientele în ea timp de 20 de minute. Lăsați amestecul să stea. Adăugați puțin suc de lămâie. Vă sfătuim să consumați vinete înainte de micul dejun.