powerlifting-ul

Ridicarea puterii și culturistii sunt ca frații care luptă. Unele diferențe nu pot fi niciodată depășite complet și totuși ele rămân strâns legate, în bine sau în rău. Ei fac multe din aceleași exerciții. Culturistii ghemuit, greutatea mortă și apăsarea pe bancă, la fel cum powerlifterii pot îngenunchea pe seturi de extensii pentru triceps, rânduri de barbie și gantere, da. Unii culturisti ̵

Învierea morților

Conexiunea dintre powerlifting și culturism a fost lungă și puternică. De două ori Olympia Franco Columb a început în anii 1960 ca campion european la Powerlifter. Cele mai bune performanțe ale sale, cu o moarte de 750 de lire sterline, un genunchi de 665 de lire sterline și o bancă de 525 de lire sterline, sunt remarcabile, având în vedere că sardinianul de 5 # 5 lire sterline a luat aproximativ 185 de lire sterline, deși nu chiar. atât de puternic este cel mai bun prieten al său, Arnold Schwarzenegger, de asemenea, a concurat într-o cursă când era deja Mr. Universe, 710 la ultima sa întâlnire din 1968.

Să intrăm în deadlift, pentru că, spre deosebire de genuflexiuni și bănci. Dacă te uiți la practicile de rutină ale majorității culturistilor înainte de mijlocul anilor 90, mortalitatea este rară: a fi mort sau a nu fi mort este una dintre caracteristicile principale care îi separă pe elevi de frații lor de culturism. și mai ales rarul bodylifter hibrid care a scos greutățile de pe sol, dar a lucrat și pentru a-și extinde spatele, dar cu o coardă de 14 olimpici (1992-2005) de Dorian Yates, urmat de Ronnie Coleman, care i-a inclus pe cei doi morți în antrenamentul său . Și de atunci și ei sunt. Unii culturisti urmează ghidul lui Yates și se țin de rutina lor, deci nu trebuie să fie atât de grei. Cu toate acestea, într-un program de culturism, creșterea forței în cele trei exerciții de forță este considerată o prioritate maximă. De aceea se fac mai întâi exercițiile individuale - genuflexiuni pentru picioare, apăsări pe bancă pentru piept și greutăți pentru spate.

Pavel Ythjall/Revista M + F

Power Grab

În plus față de concentrarea asupra celor trei ascensoare electrice, culturismul de putere este, de asemenea, caracterizat printr-un accent pe kiturile grele, cu un număr relativ redus de repetări. Cele mai multe propoziții ar trebui să fie cuprinse între șase și opt repetări. Puterea este scopul, nu pompa. Așadar, săriți tehnici precum Dropsets și Supersets. În schimb, mizează pe repetarea forțată sau înșelăciunea pentru a face una sau două repetări. Uita-te la culturistii puternici, Branch Warren și Johnnie Jackson, trecând printr-o sesiune brutală și vei afla rapid că, în exerciții cum ar fi pull-down-uri, gantere și bucle EZ, preferă să-și relaxeze forma pentru a-și păstra starea de spirit. . În cele din urmă, aceste repetări suplimentare în timpul unui antrenament sunt cruciale pentru creștere.

Piramida Efectuați cel puțin un exercițiu în fiecare rutină, ducând la un grup de 4 până la 6 repetări. Cele trei ascensoare electrice sunt candidații ideali pentru piramide, precum și prese militare, bare, bucle EZ și prese înguste. Accentuați elementele de bază ale greutății libere în fiecare antrenament și alegeți exerciții care vă permit să mutați cea mai mare parte a metalului. Prin urmare, presele înguste și barierele EZ extinse sunt o alegere mai bună pentru triceps decât pentru o singură bară cu împingere sau săritură.

Revista Bernal/M & F

Acțiune Jackson

Johnny Jackson, acum în vârstă de 46 de ani, a concurat în douăsprezece curse olimpice. în combinația celor două sporturi de fier și modul în care căutarea constantă a puterii a dus la o creștere continuă: „De-a lungul anilor, unele dintre activitățile mele zilnice de rutină s-au dus înainte și înapoi, dar am continuat să folosesc mișcări de lifting și de culturism că nu vrea să ardă nu va construi niciodată o masă sau o grosime impresionantă, deoarece criteriile sale sunt subiective. Vreau un obiectiv obiectiv. Înregistrarea mea personală pentru un anumit lift este cea pe care trebuie să o rup, și dacă o traversez, demonstrează că am crescut. Nu este nimic mai motivant decât acesta. Dacă nu-ți testezi limitele, este greu să fii agresiv și să ai un antrenament bun. Vreau să iau tot ce am cu fiecare antrenament pentru a mă întări și mai mare.