Consultantul internațional Vasilena Lyubenova a vizitat vechea capitală sâmbătă pentru a prezenta cele mai recente cercetări despre tinerele științe ale nutriției, care se ocupă cu nutriția și nutrienții. Ea a dat recomandări celor prezenți, cu scopul de a obține o cifră bună și, în același timp, de a menține o sănătate excelentă. „Oamenii mănâncă din ce în ce mai mult fără discriminare și cu orice pot găsi. După un timp, își dau seama că s-au îngrășat mult și doar atunci când grăsimea devine evidentă, decid că este timpul să moară de foame pentru a slăbi. Cu toate acestea, greutatea nu scade, se îmbolnăvesc, pierd tonus și energie. Ieșirea din această situație este să începi să mănânci corect și dacă este posibil să te miști mai mult ”, a comentat Lyubenova.

internațional

Potrivit acesteia, îndepărtarea sănătoasă a grăsimii corporale începe cu detoxifiere. Există un număr imens de ceaiuri de plante pe piață pentru a susține acest proces. Abia atunci începe partea reală a arderii grăsimilor. Ea a asigurat că proteinele nu ar trebui excluse, deoarece fără ele hormonii și țesutul muscular sunt deteriorați. Prin urmare, ar trebui menținut consumul de carne, pește, produse lactate, nuci și leguminoase. Fructele și legumele trebuie să-și găsească un loc pe masa noastră, iar la ele se pot adăuga așa-numitele. superalimente - quinoa, hrișcă, chia, amarant.

„Hrănirea ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă. Scopul este de a „spăla” figurativ vorbind ceea ce a rămas în stomac din masa anterioară, pentru a nu interacționa cu noua mâncare. În caz contrar, amestecul este mai greu de digerat decât enzimele și în cele din urmă se acumulează ca grăsime ", a explicat ea.

Mesele pe zi ar trebui să fie în total 5 - trei mari și două mici, iar obiectivul este ca metabolismul să nu înceteze să funcționeze și să ardă mâncarea în loc să o acumuleze. Consultantul a precizat că, dacă a fost micul dejun la 8:00, atunci la 10:00 trebuie să punem ceva mic în gură, astfel încât metabolismul să poată continua să funcționeze. Același lucru este valabil și pentru prânz - la 12:00 și apoi la 14:00 din nou.

Apa potabilă are o mare importanță pentru slăbirea sănătoasă. Cantitatea necesară este de 30 ml pe kilogram de apă pe zi, dar dacă obezitatea este mai gravă, norma se mărește la 40 ml pe kg.

„Am avut cazuri de oameni care beau doar un pahar de apă pe zi”, le numesc „sinucideri”. Creșterea cantității este treptată, nu de astăzi până mâine. „Nu ar trebui făcute astfel de modificări drastice, deoarece vor afecta rinichii”, a subliniat ea.

Specialistul ne sfătuiește să renunțăm la sucurile naturale din magazine și să le pregătim acasă cu un storcător de fructe proaspete.

„Există o lingură de zahăr într-un pahar de suc kupeshki. Există, de asemenea, o lingură de zahăr în măr și două linguri în banană, iar dacă consumăm doar aceste fructe toată ziua, vom fi luat jumătate de kilogram de zahăr până după-amiaza și ne vom întreba de ce ne umplem fără să mâncăm gem . Soluția este să mănânci sensibil, câte puțin din fiecare fruct ", a spus Lyubenova.

În concluzie, ea a adăugat că nu este niciodată prea târziu să începi să faci sport. Potrivit ei, nu ar trebui să urmărim recordurile olimpice, ci pur și simplu să avem grijă de corp cu mai multă mișcare.