atunci

Probabil că suma îți depășește așteptările ...

Nu este un secret că lipsa somnului te doare. Privarea regulată de somn nu numai că te face să te simți ca o cârpă a doua zi, dar duce și la acumularea de kilograme în plus. Oamenii de știință au acum o idee exactă despre câte calorii consumați în plus față de doza zilnică atunci când sunteți lipsit de somn.

O nouă analiză generală a 11 studii separate publicată în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că persoanele care nu au dormit suficient a doua zi au consumat în medie 385 de calorii mai mult decât de obicei. Wow.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că participanții la studiu nu se mai mișcau, adică. nu a ars acele calorii suplimentare consumate după o seară de somn prost. Aceasta înseamnă că este foarte probabil ca aceste 400 de calorii în plus să vă crească greutatea.

Se pare că, în timp ce erau obosiți, participanții la studiu nu și-au urmat obiceiurile alimentare obișnuite. Dar, pe lângă faptul că au mâncat mai mult, voluntarii epuizați din cele 11 studii au avut mai multe șanse să ajungă la grăsimi și mult mai puțin probabil să ajungă la proteine.

De ce somnul prost te face să mănânci mai mult? Autorii analizei susțin că cercetările anterioare sugerează că lipsa somnului vă perturbă hormonii, în special leptina și gerlinul, care sunt responsabili pentru pofta de mâncare.

Cu toate acestea, analiza a constatat că somnul redus poate „crește motivația de a folosi alimentele ca recompensă”. Cu alte cuvinte, restaurantul tău preferat de burgeri arată mai tentant decât de obicei și, atunci când muști hamburgerul de brânză dublu cu slănină, vei simți că ai câștigat la loterie.

Desigur, toată lumea are nopți nedormite și este destul de înțeles că din când în când nu veți dormi bine. Dar un studiu Gallup a constatat că 40 la sută dintre oameni au mai puțin decât doza recomandată de 7 până la 9 ore de somn pe noapte.

Dacă consumați în mod regulat 385 de calorii în plus pe zi, puteți câștiga kilograme în plus (aproximativ jumătate de kilogram în nouă zile) și vă puteți crește riscul de boli precum diabetul de tip 2, hipertensiunea și problemele cardiace. Și asta este o veste destul de proastă.

Pe baza constatărilor lor, oamenii de știință spun că merită să studiezi obiceiurile de somn ale persoanelor care încearcă să slăbească.

Corolar: Dacă este posibil, încercați să dormiți între orele șapte și nouă noaptea. Când nu o puteți face (pentru că viața nu este corectă ...), știți că probabil veți fi tentați să mâncați alimente mai dăunătoare decât de obicei și lucrați pentru a îmblânzi aceste dorințe. Talia și sănătatea vă vor fi recunoscătoare.

Salteaua dvs. este incomodă și vă împiedică să dormiți bine? Consultați aceste sugestii aici!