fapt

Suplimentarea cu creatină vă va opri cu adevărat de la arderea grăsimilor?

Nu suntem siguri de cum a început acest mit, dar mulți oameni cred că atunci când începe un regim de slăbire, ar trebui să înceteze să ia creatină pentru a avea un rezultat optim. Poate că acest lucru se datorează ideii că creatina este un mijloc de creștere a masei musculare și va preveni pierderea în greutate, deoarece câștigarea mușchilor și arderea grăsimilor sunt considerate două obiective opuse.

Probabil unele cercetări contribuie la aceste afirmații, care arată că creatina poate duce la retenția de apă sub piele, ceea ce contribuie la un aspect umflat.

Părerea noastră: FICȚIE

Deși studiile arată că creatina poate crește retenția de apă sub piele, nu există niciun studiu care să susțină ideea că creatina interferează cu arderea grăsimilor corporale. De fapt, există fapte care spun că creatina nu numai că vă va ajuta să construiți masa musculară slabă, ci vă va ajuta și la eliminarea grăsimilor.

Un studiu al Virginia Tech (Blacksburg, Virginia, SUA) a constatat că creatina ajută crește masa musculară, în timp ce procentul de grăsime corporală scade. Grupul care utilizează creatina își păstrează mușchii și chiar îi mărește, în timp ce celălalt grup are o anumită scădere a masei musculare. În plus, studiile pe animale au arătat că suplimentarea cu creatină crește pierderea de grăsime.

Oamenii de știință din Colegiul Skidmore (Saratoga Springs, New York, SUA) au constatat că subiecții care au luat creatină timp de 28 de zile și nu s-au antrenat în mod activ și-au crescut rata metabolică cu aproximativ 3%, iar cei care urmează un regim de antrenament și consumă creatină o cresc cu aproximativ 6%. Accelerarea metabolismului poate duce la o scădere semnificativă a grăsimii corporale în timp.