Creaturin monohidrat este o formă sintetică de creatina. Este unul dintre cele mai bune suplimente cercetate în dietele sportivilor. Creatina este produsă în mod natural în ficat, rinichi și pancreas și este utilizată pentru a crește forța musculară și a stimula creșterea musculară. Se găsește în mușchi, inimă și țesut cerebral și este un derivat natural al aminoacizilor arginină, metionină și glicină.

care este

Creatina este un supliment bine cunoscut în sport care este utilizat pentru a îmbunătăți rezistența fizică. O revizuire a studiilor clinice arată superioritatea dovezilor științifice că suplimentele de creatină pot fi eficiente în exerciții fizice.

Creatina este produs în ficat prin metilarea acetatului de guanidină folosind adenozil metionină, un donator de metil. Creatina poate fi furnizată și prin alimente, în principal carne sau pește, care conțin aproximativ 4-5 grame de creatină pe kilogram. După biosinteza sa, creatina este transferată rapid către mușchi, inimă, creier și alte țesuturi. Majoritatea acestuia este transformat în aceste țesuturi în fosfocreatină (fosfat de creatină), care este principala formă de stocare a energiei în organism.

Creatina crește depozitele de adenozin trifosfat (ATP) prin eliberarea unui ion fosfat. Când nevoile de energie sunt mari, creatina fosfatul ajută adenozin difosfatul să producă adenozin trifosfat, care reglează contracțiile musculare și producția de proteine. Această reacție este reversibilă. Fosfatul din ATP poate fi reconvertit în creatină pentru a forma fosfat de creatină folosind creatin fosfokinază. Fosfocreatina este stocată în mușchi pentru utilizare ulterioară. Dacă este necesar, fosfocreatina se poate lega ulterior de adenozin difosfat pentru a forma ATP.

Impactul creatina pe ATP este vital pentru toate activitățile metabolice - în special în sporturi, cum ar fi haltere, sprinting sau sărituri - activități scurte, intense, care utilizează rapid o cantitate uriașă de energie.

Beneficiile pentru sănătate ale creatinei monohidrat

Studiile arată că creatina monohidratul în combinație cu nutriția adecvată, exercițiile fizice și aportul adecvat de lichide pot crește masa musculară și forța musculară. În plus, creatina poate ajuta sportivii să se refacă mai repede după leziuni, permițându-le să se antreneze mai intens. Creatina nu părăsește corpul să se bazeze exclusiv pe procesul de glicoliză pentru producerea de energie, ceea ce duce la formarea acidului lactic. Acest acid poate provoca o senzație de arsură în mușchi și în cantități mari poate duce la încetarea contracțiilor musculare.

Creatina poate ajuta oamenii care o iau să se antreneze mai mult. Creșterea masei musculare duce la creșterea în greutate ca urmare a atragerii apei în celulele musculare.