slăbire

Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă? Obțineți orice dietă. În el veți găsi promisiuni pentru a obține toate răspunsurile pentru a pierde în greutate cu succes și a păstra rezultatul. Unii autori susțin că cheia acestui rezultat este să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult, în timp ce alții susțin că scăderea grăsimilor sau eliminarea strictă a glucidelor este singura modalitate de a face față. Ce să crezi?

Adevărul este că nu există o singură soluție pentru pierderea în greutate sănătoasă de durată sau „o măsură care este o soluție pentru toată lumea”. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta, deoarece corpul nostru reacționează diferit la alimente diferite, în funcție de genetică și de alți factori de sănătate. Unora le place numărarea caloriilor sau metode similare cu reguli foarte precise, alții răspund mai bine la mai multă libertate atunci când își planifică regimurile de slăbire.

Pentru a găsi cea mai bună modalitate de a pierde în greutate cu un rezultat durabil, va dura probabil timp, în care trebuie să aveți răbdare, precum și motivat să experimentați diferite alimente și diete.

Gândire critică despre dietele de masă

Amintiți-vă: deși nu există o modalitate ușoară de a pierde în greutate, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă cu alimentele, pentru a limita declanșatoarele emoționale la supraalimentare și, astfel, pentru a obține o greutate sănătoasă. Vă oferim 4 linii directoare de bază și populare în dietele de masă pentru a privi în mod critic, în căutarea unei strategii personale de slăbire.

Reduceți caloriile. Unii experți consideră că atingerea greutății optime se reduce la o ecuație simplă: dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. Sună ușor, nu? Atunci de ce pierderea în greutate este atât de dificilă?

Pierderea în greutate nu este un eveniment liniar în timp. Când reduceți caloriile, puteți pierde în greutate, de exemplu, în primele câteva săptămâni, iar apoi ceva se schimbă. Mănânci același număr de calorii, dar slăbești mai puțin sau nu schimbi deloc. Acest lucru se datorează faptului că atunci când pierzi în greutate, pierzi apă, grăsimi, iar metabolismul tău încetinește. Pentru a continua să slăbești în fiecare săptămână, trebuie să continui să reduci caloriile ...

O calorie nu este întotdeauna o calorie. Consumul de 100 de calorii din sirop de porumb bogat în fructoză, de exemplu, poate avea un efect diferit asupra corpului tău decât consumul a 100 de calorii de broccoli. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, este important să aruncați alimentele pline de calorii, dar care nu vă fac să vă simțiți plini (cum ar fi bomboanele) și să le înlocuiți cu alimente care vă umplu stomacul fără a acumula calorii (cum ar fi legumele).

Mulți dintre noi nu mâncăm întotdeauna pentru a satisface foamea. Ne îndreptăm spre mâncare pentru confort sau pentru ameliorarea stresului, care poate distruge rapid orice plan de slăbire.

Aruncați carbohidrați. O viziune diferită asupra pierderii în greutate privește modul în care corpul acumulează grăsimi după consumul de carbohidrați - în special, rolul hormonului insulină. Când mâncați alimente, carbohidrații din aceasta intră în sânge ca glucoza. Pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control, organismul arde întotdeauna această glucoză înainte de a arde grăsimea din alimente.

Dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați (multe paste, orez, pâine sau cartofi prăjiți, de exemplu), corpul dumneavoastră eliberează insulină pentru a vă ajuta să intrați toată glucoza în sânge. Pe lângă reglarea nivelului de zahăr din sânge, insulina face două lucruri: împiedică celulele adipoase să elibereze grăsimi pentru a fi arse de organism ca combustibil (deoarece prioritatea sa este de a arde glucoza) și creează mai multe celule adipoase pentru a stoca totul. a arde. Rezultatul este că te îngrași și corpul necesită mai mult combustibil pentru a arde, așa că mănânci mai mult. Deoarece insulina arde doar carbohidrații, ai poftă de carbohidrați și astfel începi un ciclu vicios de consum de carbohidrați și creștere în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să întrerupeți acest ciclu prin reducerea carbohidraților.

Dacă încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți limita aportul de grăsimi saturate și trans alegând surse de carne slabă, pește și vegetariene, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de legume și legume.

Scade grăsimea. Această abordare stă la baza multor diete: dacă nu vrei să te îngrași, nu mănâncă grăsimi. Acum este la modă să oferi alimente cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și mese ambalate. De ce, atunci, dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează?

De fapt, nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile sănătoase sau „bune” vă pot ajuta să vă controlați greutatea, precum și să vă controlați starea de spirit și să luptați împotriva oboselii. Grăsimile nesaturate din avocado, nuci, semințe, lapte de soia, tofu și pește gras pot îmbunătăți calitatea generală a dietei.

Mulți dintre noi facem greșeala de a înlocui grăsimile cu calorii goale, zahăr și carbohidrați rafinați. În loc să consumăm iaurt plin de grăsimi, de exemplu, mâncăm lapte cu conținut scăzut sau plin de grăsimi, care este plin de zahăr. Sau înlocuim slănina la micul dejun cu o brioșă sau gogoașă, ceea ce provoacă un salt rapid al zahărului din sânge.

Urmați dieta mediteraneană. Ea subliniază consumul de grăsimi bune și carbohidrați buni, împreună cu cantități mari de fructe și legume proaspete, nuci, pește și ulei de măsline și doar cantități modeste de carne și brânză. Cu toate acestea, dieta mediteraneană este mai mult decât simplă mâncare. Activitatea fizică regulată și împărtășirea meselor cu alte persoane sunt, de asemenea, componente majore. Destul de potrivit tradițiilor și obiceiurilor popoarelor mediteraneene, corect?

Conexiune sănătoasă între alimente și corp

În varietatea de idei și strategii posibile pentru pierderea în greutate și păstrarea permanentă a acestui rezultat, cel mai important este feedback-ul pe care vi-l va oferi propriul corp. Este un ghid pentru toleranța la diferite grupuri de alimente și combinația lor de succes. Nu există o dietă universală. Iar dieta de acum ani nu mai poate afecta corpul în același mod. Pentru că ne schimbăm și fiecare condiție nouă necesită adaptarea alimentelor pe care le consumăm. Este vorba despre legătura sănătoasă dintre alimente și corp.