Antrenorul nostru familiar este foarte popular printre dispozitivele de antrenament la domiciliu. Dispozitivul este o încrucișare între o bandă de alergat și un pas cu pas și este opțiunea optimă pentru cei care doresc să slăbească, să sculpteze mușchii și să-și mențină sănătatea fără a-și strânge inutil articulațiile.

Antrenorul eliptic este format dintr-o platformă cu pedale și mânere care se deplasează paralel cu ele. Mișcările picioarelor sunt efectuate într-un mod eliptic - de unde și numele dispozitivului.

Cel mai bun preț/calitate pentru antrenori transversali

Avantaje

Printre avantajele cross trainerului se numără compactitatea și multifuncționalitatea - este un dispozitiv suficient pentru fitness-ul acasă, garantând antrenamentul tuturor mușchilor importanți și menținându-i în stare optimă.

O altă caracteristică distinctivă a dispozitivului este asigurarea unei sarcini uniforme, fără șocuri inutile și risc de rănire a articulațiilor. Antrenamentul cu un antrenor transversal implică grupuri musculare mari și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care au nevoie de exerciții intense.

Chiar și în timpul recuperării după leziuni și traume, exercițiile cu dispozitivul nu sunt contraindicate, dar consultarea prealabilă cu un specialist este obligatorie.

Un avantaj important al antrenamentului cross-trainer este că acoperă aproape întregul corp - vițeii și mușchii fesieri (fesieri), mușchii coapsei și brațelor. Sarcina pe aparatul articular și ligamentar și riscul de rănire sunt reduse la minimum. Acest lucru se datorează netezimii și uniformității mișcărilor atunci când utilizați un antrenor transversal.

Dispozitivul este, de asemenea, un simulator cardio eficient. Antrenarea cu el are un efect pozitiv dovedit asupra întăririi mușchiului inimii și creșterii tonusului acestuia. În plus, stimulează pierderea rapidă în greutate.

Alegerea unui cross trainer

Atunci când alegeți un cross trainer, este obligatoriu să luați în considerare nu numai caracteristicile și elementele suplimentare ale dispozitivului, ci și scopul antrenamentului cu acesta. În cazul în care dorim să-l folosim zilnic pentru a atinge masa musculară, recomandarea noastră este să mizăm pe una cu mai multe funcții. În caz contrar, orice model de bază ar fi o alegere rezonabilă.

Tipuri de antrenori transversali

În mod condiționat, antrenorii transversali sunt împărțiți în 3 grupe principale - mecanice, magnetice și electrice.

Cele mai ergonomice și confortabile de utilizat sunt cele electrice. Acestea funcționează conectate la rețea și sunt puțin mai scumpe decât modelele convenționale mecanice și magnetice. Dar prețul mai mare este singurul lor dezavantaj. Elipsoidele electrice sunt nu numai confortabile, ci și mai funcționale. Sunt echipate cu o consolă multifuncțională (ceva de genul unei tablete încorporate), care oferă informații actualizate despre parametrii fizici în timpul antrenamentului. Cu un antrenor electric transversal, crearea propriului program de exerciții fizice sau utilizarea celor gata făcute nu este o problemă.

Atunci când alegeți un dispozitiv pentru antrenament la domiciliu, este de dorit să respectați unele cerințe care nu sunt diferite de cele atunci când alegeți un dispozitiv pentru o sală de sport.

Siguranța și confortul în timpul funcționării sunt cele mai importante pentru cursant și sunt determinate de principalele caracteristici ale dispozitivului.

mărimea

Mărimea sa este adesea criteriul principal la cumpărare. Nu toată lumea are o cameră spațioasă pentru o sală de sport acasă. În acest caz, un antrenor transversal mai mic este cea mai bună soluție.

Unele dintre dispozitive sunt pliabile și sunt soluția perfectă pentru antrenament într-o casă mică.

Nivelul de zgomot în timpul funcționării este, de asemenea, un criteriu important atunci când alegeți un antrenor transversal. Aparatul silențios poate fi folosit chiar și în dormitor, fără teama de a deranja somnul unui membru al familiei.

Ergonomie

Respectarea principiilor biomecanicii este o altă caracteristică importantă a unui dispozitiv de calitate. Este extrem de important să alegeți un antrenor transversal care să ofere cele mai naturale mișcări corporale posibile. Acest lucru garantează nu numai cea mai mare fiabilitate a dispozitivului, ci și evitarea rănilor, în special pentru cei care se antrenează singuri fără antrenor.

Greutate admisibilă

Nu uitați să acordați atenție greutății maxime pe care simulatorul selectat o poate rezista. Este recomandat să fie cu cel puțin 10-15 kg mai mult decât greutatea dumneavoastră.

Stabilitate

Durabilitatea dispozitivului este un alt criteriu important. Un antrenor instabil nu este doar ineficient și incomod, ci și periculos. Modelele mai rezistente sunt echipate cu rulmenți cu bile în loc de bucșe de bronz. Acest lucru nu numai că asigură mișcări ușoare și netede, dar permite și netezirea unor mici abateri de la orizontală în caz de inexactități la instalarea dispozitivului.

Pedale

Amplasarea pedalelor este o altă caracteristică la care merită acordată atenție atunci când alegeți un antrenor transversal. Cu cât sunt mai mici pedalele, cu atât mișcarea în sus și în jos este mai confortabilă pentru cursant.

Acordați atenție și distanței dintre pedale. Distanța semnificativă dintre ele mărește deplasarea laterală a coapselor și duce la o sarcină dezechilibrată pe spate.

Acoperirea pedalei nu este mai puțin importantă. Piciorul ar trebui să se simtă stabil, călcând pe pedală fără a aluneca. Producătorii de echipamente de fitness de primă clasă se bazează pe o acoperire durabilă din poliuretan.

Mânerele

Mânerele sunt, de asemenea, un accent important atunci când cumpărați un antrenor transversal. Cel mai important lucru este să vă simțiți confortabil prinzându-i. Testați acoperirea. Palmele nu trebuie să alunece. Sunt recomandate dispozitive cu mai multe opțiuni de prindere. Cele mai funcționale sunt mânerele cu butoane directe pentru comutarea automată a modului și senzorii de ritm cardiac.

Lungimea pasului

Lungimea pasului este un alt indicator important. Pentru unele modele este de până la 90 cm. Dacă intenționați întreaga familie să utilizeze dispozitivul, căutați un model în care lungimea pasului poate fi ajustată în funcție de lungimea piciorului fiecărui utilizator. Această caracteristică vă permite, de asemenea, să schimbați sarcina în timpul antrenamentului și să angajați mai mulți mușchi.

Greutatea volantului

Acordați atenție și greutății volantului. Vă recomandăm să vă opriți la un antrenor transversal cu un volant mai greu, deoarece asigură mișcări ușoare și o sarcină adecvată. Se recomandă ca volanta să cântărească cel puțin 8 kg.

Prezența unui afișaj este o caracteristică extrem de convenabilă la modelele mai scumpe. Oferă o oportunitate de a controla intensitatea antrenamentului, viteza, ritmul cardiac și consumul de calorii.

Proiecta

De asemenea, nu trebuie neglijat nici designul cross trainerului. Doamnele acordă atenție chiar și culorii aparatului și pentru unele dintre ele este important ca aparatul ales să sublinieze interiorul casei.

Programele de instruire încorporate și funcțiile consolei interactive au și ele avantajele lor.

Dacă te antrenezi fără program și antrenor, este bine să alegi un dispozitiv care să preia această funcție. Consola „inteligentă” va deveni antrenorul dvs. personal, iar eficiența antrenamentului depinde în mare măsură de sfera funcționalității sale.

Simulatoarele moderne de primă clasă sunt echipate cu un ecran tactil care este aproape de ecranul smartphone-ului în ceea ce privește calitatea imaginii.

Multe console au moduri și capacități de programare gata pregătite. Dacă consola acceptă accesul la Internet, puteți descărca noi programe de antrenament. Cu cât exercițiile dvs. sunt mai variate, cu atât va fi mai interesant să vă antrenați. Amintiți-vă că plictiseala este inamicul principal al exercițiului. Orice antrenor ar confirma această afirmație.

cross
Caracteristicile distractive se numără printre suplimentele posibile ale antrenorilor de ultimă generație. Cu simulatoare premium, consola este un adevărat centru de divertisment cu televizor încorporat, browser de internet, capacitatea de a vă conecta la rețea prin Wi-Fi și Bluetooth, precum și programe care vă permit să vă bucurați de tururi video interactive pe trasee pitorești în timp ce antrenament acasă. Cu ajutorul aplicațiilor speciale puteți concura chiar și cu alți utilizatori participând la un maraton virtual, care are un efect extrem de stimulant.

Compatibilitatea dispozitivului cu dispozitivele mobile nu trebuie subestimată atunci când alegeți un cross trainer. Dispozitivele de ultimă generație sunt compatibile cu dispozitivele bazate pe sistemele de operare iOS și Android. Acest lucru vă permite să utilizați aplicații speciale prin intermediul smartphone-ului dvs., precum și să sincronizați consola cu gadget-uri de fitness.

Când vine vorba de echipamente de fitness, marca contează cu adevărat. Doar logo-ul bine-cunoscut de pe carcasă vă va oferi garanția că dispozitivul este într-adevăr fiabil și sigur. În acest caz, marca nu este doar un nume. În spatele acesteia se află numeroase brevete și certificate, multe verificări privind rezistența fiecărei părți, o colaborare asiduă a inginerilor, medicilor și specialiștilor în biomecanică.

Un antrenor de înaltă calitate și fiabil nu poate fi ieftin. Acceptați achiziția ca o investiție în sănătatea familiei.

Puteți cumpăra un model mecanic pentru aproximativ BGN 300. Modelele standard au un preț peste BGN 500. Prețul unui dispozitiv cu extra este de aproximativ BGN 2000-3000. Antrenorii profesioniști depășesc 5.000 BGN. Când alegeți un dispozitiv, luați în considerare bugetul și faceți o evaluare realistă.de care figuranți puteți scăpa. De asemenea, modelele de bază nu trebuie subestimate și obțin în mod constant rezultate excelente.

Antrenament pentru un antrenor cross

O condiție obligatorie pentru antrenamentul cu un antrenor transversal este ca acestea să fie în conformitate cu bioritmurile antrenorului. Dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare dacă de obicei te trezești devreme. În acest caz, antrenează-te la 2-3 ore după ce te-ai ridicat. Dar dacă ești unul dintre cei care se culcă târziu, mai bine te antrenezi după-amiaza. Antrenamentele de seară trebuie finalizate cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Este important să faceți mișcare timp de 2 ore după masă și, după ce se termină, încercați să nu mâncați cel puțin o oră. Dacă ați luat medicamente, ați băut ceai, cafea, alcool sau ați fumat - începeți antrenamentul nu mai devreme de o oră după ce le-ați luat.

Se recomandă stingerea apariției setei sau a gurii uscate în timpul exercițiilor fizice prin clătirea gurii, dar nu prin consumul de cantități mari de apă. Pierderea în greutate este de fapt sub formă de lichid. Dar, după antrenament, ea își revine cu primul pahar de apă testat.

Pariați pe haine din țesături respirabile și ușoare, precum și pe pantofi de alergare pentru a vă simți confortabil în timpul antrenamentului.

Încălzirea este importantă înainte de a face mișcare cu antrenorul transversal. Ar trebui să fie ușor și trebuie să includă acei mușchi care vor fi stimulați în antrenament. Sunt potrivite ghemuiturile, răsucirile și exercițiile pentru centura de umăr. Se recomandă un masaj ușor și frecarea genunchilor.

Exercițiile de întindere musculară ar trebui, de asemenea, să fie incluse în încălzire.

Amintiți-vă că cheia pentru rezultate bune este perseverența. Intervalele prelungite fără antrenament duc la o pierdere treptată a realizărilor. Treizeci de minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a menține tonul.

Măsurați-vă ritmul cardiac la 10 minute după ce ați început antrenamentul. Acesta este așa-numitul „impuls de încărcare” sau „impuls de tensiune”. În timpul primelor antrenamente, ritmul cardiac ar trebui să fie în jur de 65 - 70% din ritmul cardiac maxim în funcție de vârstă.

Frecvența cardiacă maximă legată de vârstă (MVP) poate fi calculată prin formula - 220 minus vârsta ta.

În timpul antrenamentului cu un antrenor transversal, corpul poate fi în următoarele poziții:

  • Poziția principală - încarcă toate grupele musculare majore. Corpul trebuie să fie în poziție verticală, cu spatele drept. Nu coborâți capul.
  • Mergând înapoi - când o faci, îndoiți mai mult genunchii. Cea mai mare sarcină o are mușchii fesieri și articulația șoldului.
  • Mișcare înainte - asigură antrenamentul mușchilor coapselor și gambei. Cea mai mare sarcină asupra mușchilor coapselor (cvadriceps) și a mușchilor gambei poate fi realizată prin înclinarea corpului înainte.
  • Postura într-o poziție aproape așezată - antrenează gluteii musculari și ajută la întinderea genunchiului - pentru o sarcină maximă, înclinați-vă înapoi și luați o poziție aproape de o poziție așezată.

Programul dvs. de antrenament ar trebui să fie adaptat la nivelul dvs. de fitness fizic, timp liber și obiective.

Vă recomandăm trei programe de formare și nu uitați că nu este de dorit să treceți la următorul nivel de formare înainte de a atinge un nivel suficient de bun din programul anterior.

Programul №1 pentru începători

Efectuat de 3-4 ori pe săptămână, cu o durată de antrenament de 20-30 minute și o intensitate de 60-70% din pulsul maxim legat de vârstă.

Frecvența pașilor din acest regim de antrenament trebuie să fie mai mică de 50 de pași pe minut.

Inițial, ar trebui acordată atenție creșterii treptate a activității continue peste 20-30 de minute, și nu pentru a atinge și a menține o anumită intensitate a antrenamentului. Când vă puteți antrena în mod continuu timp de 20-30 de minute, creșteți treptat timpul necesar pentru a efectua exercițiul cu nivelul de intensitate recomandat. Acest program trebuie urmat în primele 6-8 săptămâni ale cursului de formare.

Programul nr. 2 - program intermediar

Se efectuează de 3-5 ori pe săptămână, cu o durată de 20-45 de minute și o intensitate de 70-80% din pulsul de vârstă maximă. Frecvența este de 50-60 de pași pe minut.

În majoritatea cazurilor, acest program oferă rezultatele dorite foarte rapid. Antrenamentele cu parametri mai mari de frecvență, durată și intensitate sunt concepute pentru sportivi.

Programul №3 - program avansat

Frecvența implementării sale este de 4-6 ori pe săptămână. Fiecare antrenament are o durată de 30-60 de minute și o intensitate de 80-90% din ritmul cardiac maxim pentru vârsta respectivă. Frecvența în acest regim de antrenament este de 60-80 de pași pe minut.

O alternativă la antrenamentul lung cu intensitate ridicată este antrenamentul la intervale, în care munca cu intensitate mai mare (cu frecvență mai mare a pașilor) timp de 30-60 de secunde alternează cu munca cu intensitate mai mică timp de 1-2 minute.

Top 5 modele de cross trainers

Alegerea atunci când cumpărați un cross trainer nu este cu siguranță ușoară, deoarece trebuie să țineți cont nu numai de bugetul dvs., ci și de specificul dispozitivelor individuale. Ne vom concentra pe cele mai populare modele, sperând că în acest fel vă vom oferi un beneficiu maxim.

Cross trainer Kondition BEL-7800

Cross trainer Kondition BEL-7800 este unul dintre cele mai vândute electrocasnice. Atrage prin designul său elegant și cu două opțiuni de culoare - negru și gri. Dispozitivul oferă posibilitatea de a vă antrena cu opt niveluri de dificultate. Are un afișaj pentru confort suplimentar în utilizare, care oferă informații despre timp, viteză, distanță și calorii arse. Volanta acestui antrenor transversal reglabil cântărește 4 kg. Greutatea totală a dispozitivului este de 32 kg. Are următoarele măsuri: lungime - 1,32 m, înălțime - 1,55 m, lățime - 66 cm.

Antrenamentele cu Kondition BEL-7800 sunt potrivite nu numai pentru avansați, ci și pentru intermediari, precum și pentru începători. Prețul acestui antrenor eliptic, fabricat de Kondition, este de 700 BGN.

Trening crossfit Techfit E410

Trening crossfit Techfit E410 este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească și să-și tonifice mușchii. Acest aparat elegant cu 8 trepte are o volantă de 7 kilograme. Confort suplimentar pentru cursanți este oferit de frâna magnetică și mânerul cu senzor încorporat pentru măsurarea ritmului cardiac. Antrenorul are posibilitatea de a monitoriza următorii indicatori de pe ecran - viteză, calorii arse, timp, ritm cardiac. Dispozitivul este potrivit pentru sportivi cu o greutate maximă de 120 kg.

Trainer DKN Technology Multi Motion Trainer XC-170i

Trainer DKN Technology Multi Motion Trainer XC-170i oferă o opțiune de antrenament care combină un exercițiu eliptic cu impact redus cu opțiunea de mers sau împingere non-traumatică. Păstrarea de înaltă intensitate a dispozitivului este susținută de o rezistență magnetică, care asigură o funcționare silențioasă. Unitatea este în două etape. Este conceput într-un mod care creează un sentiment de inerție. Mișcările ușoare sunt garantate de un raport de transmisie ridicat. Banda extinsă a acestui dispozitiv este pe trei niveluri. La acesta este adaptată o rolă, care permite setări în intervalul de la 18 la 23 inci.

Stride/Walk sunt încă două opțiuni de antrenament cu acest cross trainer care oferă capacitatea de a menține tonul diferitelor grupe musculare. Ghidonul multifuncțional garantează o aderență confortabilă.

Reglarea unui profil individual în funcție de sex, vârstă, greutate și înălțime se face prin consola LCD, care funcționează cu 12 programe preinstalate. Dispozitivul este compatibil cu Bluetooth 4.0.

Distanța dintre pedale este de 7 cm și acest lucru garantează un curs natural de mișcare. De asemenea, producătorul s-a gândit la confortul stagiarului, iar în acest scop cross trainerul este echipat cu un suport pentru telefon și o sticlă.

Singurul dezavantaj al tehnologiei DKN Multi Motion Trainer XC-170i este prețul său de 2.450 BGN, dar este pe deplin justificat de întregul set de extra.

Trening CrossFlex Folk 2

Trening CrossFlex Folk 2 este o opțiune mult mai accesibilă, care este oferită la un preț de aproape 400 BGN. Are o volantă de 9 kilograme și un sistem care asigură o mișcare lină. Dispozitivul are reglare manuală și opt niveluri de rezistență. Funcționarea liniștită și lină a acestui antrenor transversal este asigurată de sistemul BeltDrive.

BodyFlex Folk 2 oferă rezistență și stabilitate. Mânerele sale au opțiunea de mobilitate și imobilitate. Sunt echipate cu senzori de ritm cardiac. Acest antrenor transversal cântărește 30 kg și este potrivit pentru persoanele care cântăresc până la 110 kg și înălțimea de până la 190 cm.

MASTER AIR cross trainer

Antrenor cross MASTER AIR este fabricat de cel mai bine vândut brand din Europa Orbitrec. Producătorul ceh garantează o înaltă calitate la un preț accesibil de BGN 306.

Mișcarea eliptică a MASTER AIR promite deplasarea completă a corpului. Pentru confort suplimentar pentru utilizator, dispozitivul are roți pentru o mișcare ușoară. Acest model simplu și accesibil oferă posibilitatea de a regla înălțimea mânerelor. Are un display. Modificarea dificultății sarcinii este setată manual. Volanta cântărește 5 kg.

MASTER AIR este un antrenor transversal potrivit pentru persoanele cu greutatea de până la 100 kg.