Cât de des găsești timp pentru sport sau fitness?

pentru

Probabil că veți răspunde că, oricât de mult ați dori, cu greu puteți ajunge la sală. Principalul motiv pentru aceasta este lipsa unui timp suficient. Acest lucru este complet de înțeles, având în vedere stilul de viață agitat și stresant pe care îl duc majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, din cauza acestei lipse de timp, nu este necesar să vă privați de sport. Cu toate acestea, întărește corpul și îl umple cu tonul și energia atât de necesare.

Datorită unei singure mașini, vă puteți antrena acasă fără a fi nevoie să călătoriți la sala de sport. Este vorba despre cross trainer sau numit și eliptic.

Cross trainer-ul este un dispozitiv de antrenament despre care nu se pretinde că este regele fitnessului. Motivul este destul de simplu - cu el puteți antrena toate grupele musculare majore - brațe, umeri și spate, precum și fese și coapse. Cross trainerul este ceva de genul înotului din punct de vedere al sănătății, dar cu imensul avantaj că poate fi folosit acasă.

Cross trainerul este considerat a fi unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru uz casnic, deplasând cu succes ergometrele, tocmai pentru că oferă o sarcină complexă.

Astăzi am decis să vă prezentăm în detaliu caracteristicile acestui dispozitiv special - săriți chiar aici dacă nu știți ce este un cross trainer. De asemenea, vă vom ajuta cu îndrumări în alegerea unui cross trainer, ne vom uita la unele dintre cele mai actuale modele aflate în prezent pe piața noastră și vă vom oferi diverse exerciții cu dispozitivul. Sa incepem cu:

Top 5 antrenori cross pentru 2020.

1. Trening magnetic magnetic K-Fit 8317H - 1, Deluxe

Acest model este relativ actualizat și oferă utilizatorilor posibilitatea de a alege între 8 niveluri de încărcare. Afișajul are un suport pentru telefon, iar funcțiile disponibile sunt multe - măsurarea ritmului cardiac, caloriile arse, kilometrajul și viteza. Modelul oferă, de asemenea, mișcare în două sensuri - rotirea pedalelor înainte și înapoi. Are un sistem încorporat pentru o funcționare silențioasă. Prețul său este de aproximativ 290 leva.

2. Top Sport ts 2255 cross trainer

Al doilea model pe care l-am ales pentru dvs. are, de asemenea, opt niveluri de încărcare. Greutatea maximă permisă a stagiarului este de 120 de kilograme. Mașina în sine cântărește 18 kilograme, iar volanta - 7.

Și cu acest model aveți capacitatea de a monitoriza o serie de indicatori în timpul antrenamentului, cum ar fi ritmul cardiac, kilometri, calorii și timp. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru avansați.

3. Cross trainer Kettler Rivo M 7643 - 300

Brandul german Kettler este recunoscut la nivel mondial în producția de echipamente sportive pentru fitness, bunuri și echipamente, iar modelul pe care ne-am concentrat este un reprezentant destul de bun al acestora. Cu Kettler Rivo M 7643-300, greutatea maximă permisă a cursantului este de 110 kg. Volanta cântărește 12 kg, ceea ce vă va garanta mișcări stabile și netede.

Afișajul LCD mare oferă informații despre toți indicatorii, ca la modelele de mai sus, dar măsoară și temperatura din cameră. Măsurarea impulsurilor este realizată de senzori speciali montați pe mânere. Preț - în limita superioară a antrenorilor transversali până la 1000 BGN.

4. Trening crossfit Techfit E470

Acest model poate fi utilizat de stagiari cu greutatea de până la 120 kg. Din nou, există 8 niveluri de dificultate și oferă, de asemenea, capacitatea de a urmări toți indicatorii importanți în timpul unui antrenament. Greutatea volantului este de 8 kilograme.

Mecanismul Techfit E470 este magnetic și are funcții de timp, viteză, distanță, ritm cardiac și calorii.

5. Xplorer Evita cross trainer

Cu cele opt niveluri de rezistență la pedală, acest model oferă utilizatorilor săi antrenamente ușoare și intense. Greutatea maximă admisibilă a cursantului este de 120 de kilograme, iar greutatea volantului este de 6. La fel ca în cazul modelului Kettler, ritmul cardiac este măsurat de senzori în mâner și, desigur, nu sunteți lipsiți de alți indicatori. Cel mai mare avantaj al acestui simulator sunt mânerele reglabile. Datorită acestui fapt, veți putea să le poziționați cu precizie, astfel încât dispozitivul să fie convenabil pentru oricine îl folosește. Acest antrenor transversal costă până la 900 BGN.

Odată ce sunteți familiarizați cu unele dintre modelele bune din Bulgaria, vă vom oferi câteva sfaturi utile despre antrenamentul cu dispozitivul, precum și exercițiile adecvate cu acesta, dar înainte:

Ce este un cross trainer?

Ideea acestei mașini vine de la un alt sport, și anume schi fond. Fără îndoială, acest sport se încadrează în categoria „cu mare consum de energie”, ceea ce explică în mare măsură încărcătura atunci când se folosește mașina rezultată. #

Dispozitivul, în sine, este format din două pârghii sau, cu alte cuvinte, mânere, care sunt conectate la capătul inferior cu două panouri. Mânerele alunecă în formă de elipsă, acționate de brațe și picioare.

Care sunt beneficiile antrenamentului cu un cross trainer?

* Nu trebuie să ieși din casă. Vă puteți antrena destul de calm la o oră convenabilă pentru dvs. - dimineața când vă ridicați, la prânz sau seara - determinați totul.

* Datorită faptului că încărcați uniform întregul corp, garantezi un antrenament cardio excelent, datorită căruia arzi calorii. Acesta este cel mai potrivit dispozitiv pentru persoanele care doresc să piardă un kilogram.

* Mișcări cu un antrenor transversal tonifica și întărește 80% din mușchi. Acestea implică vițeii, coapsele, fesele, mușchii pieptului, brațele și umerii.

* Antrenament cu asta mâine funcționează bine și pe inimă. Prin intermediul acestora, pe lângă menținerea unei forme bune, veți întări semnificativ sistemul cardiovascular.

* Stimularea circulației sângelui, precum și reducerea colesterolului apar ca urmare a antrenamentului cardio.

* Aparatul este potrivit pentru persoanele cu hernii de disc și alte leziuni ale coloanei vertebrale, deoarece menține poziția în poziție verticală, iar mișcările în sine sunt netede și neagresive.

* Nu există pericolul de a vă tensiona articulațiile. Acesta este un avantaj foarte mare al dispozitivului. Datorită construcției bune, greutatea corpului dvs. este distribuită uniform pe picioare, iar mișcările nu au claritate sau vânătăi, ca atunci când alergați pe o bandă de alergat.

* Majoritatea modelelor moderne oferă posibilitatea de a regla gradul de încărcare. Acest plus este foarte important atunci când dispozitivul va fi utilizat de mai multe persoane. Vor putea regla individual antrenorul transversal în funcție de propriile capacități.

* Poți să folosești antrenament cu dispozitivul ca armă împotriva stresului. S-a dovedit că la scurt timp după activitatea fizică, creierul eliberează hormonul fericirii și ne face mai calmi și mai fericiți.

Tipuri de antrenori

Ar trebui să vă spunem despre tipurile de cross trainers, asemănările și diferențele acestora, precum și particularitățile alegerii unui astfel de dispozitiv.

Conform mecanismului de frânare

Cross trainers cu frâne magnetice - Acestea sunt cele mai frecvente și se caracterizează prin funcționare silențioasă. De asemenea, le puteți opera pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Cross trainers cu frâne electromagnetice - Acest tip de simulator este controlat de un computer. Cu ei ai ocazia să faci antrenamente cu o sarcină mult mai mare și sunt adesea folosite pentru uz profesional.

Conform controlului sarcinii

Pe multe dintre modele, producătorii au avut grijă de diverse caracteristici suplimentare, cum ar fi măsurarea ritmului cardiac, numărarea caloriilor arse sau chiar urmărirea vitezei cu care vă deplasați. Desigur, depinde de dvs. despre ce indicatori doriți să știți în timpul antrenamentului și doar să vă orientați către un model care le oferă.

Ce altceva să ții cont atunci când alegi un cross trainer?

Este imperativ să gândim cine va folosi aparatul. Fiecare simulator are o limită de greutate. Acordați atenție și lungimii pasului. Ar trebui să fie potrivit pentru oricine va folosi simulatorul.

Nu în ultimul rând vine puterea aparatului. Asigurați-vă că este masiv și stabil, astfel încât să vă puteți antrena calm și să asigurați mișcări lină. Nu trebuie să vă îndoiți sau să vă întindeți prea mult în timp ce vă aflați pe mașină.

Vă sfătuim să o faceți încearcă-l înainte să-l cumperi, dacă ai ocazia asta. Încercați să verificați părțile principale ale aparatului, evitând prezența celor din plastic.

De asemenea, este bine să explorezi ce serviciu este oferit pentru model, pe care le-ai identificat.

Un alt detaliu atunci când alegi un cross trainer este dimensiunea volantului - un element care servește pentru mișcare uniformă în timpul antrenamentului. Se crede că cu cât este mai mare, cu atât mișcările tale vor fi mai fine și mai uniforme.

Cum să te antrenezi cu un antrenor transversal?

* Vă sfătuim să vă faceți antrenamentele dimineața pe stomacul gol. Acesta este cel mai bun moment pentru a face mișcare, deoarece poți fi sigur că te vei simți perfect pe tot parcursul zilei.

* Începătorii ar trebui să înceapă cu mai puțin timp, de exemplu 10-15 minute, crescând treptat timpul cu fiecare zi.

* De asemenea, este foarte important să vă încălziți înainte de a urca în aparat. Este suficient să durați 2-3 minute pentru a vă mișca brațele, umerii și picioarele.

* Ar trebui să măriți treptat sarcina. Începeți întotdeauna cu un grad de dificultate mai ușor, apoi schimbați încet ritmul. Scopul nu este să obosești rapid și să slăbești după 5 minute, ci să devii rezistent pentru o perioadă mai lungă de timp. Doar atunci te poți aștepta la rezultate bune.

* Redați muzica care vă place. În acest fel, veți putea să scuturați cu adevărat totul și să vă răsfățați cu un antrenament complet și plăcut.

* Nu vă relaxați postura. Străduiește-te să fii în poziție verticală, cu capul ridicat și abdomenul ascuns.

* Finalizați antrenamentele cu încălzirea - întinderea mușchilor.

* Reglați-vă dieta. Acesta este un moment extrem de important al oricărui tip de antrenament. Încercați să vă antrenați pe stomacul gol și să mâncați cel puțin 1 oră după terminarea antrenamentului.

Continuăm cu exercițiile pe care le puteți face cu dispozitivul multifuncțional. Vestea bună este că ai ocazia să faci diferite exerciții pentru a încărca diferite grupe musculare.

De obicei, majoritatea simulatoarelor au opțiunea de a se deplasa înainte și înapoi.

În plus, antrenamentul se poate face ținându-se de brațele mobile pentru a încărca brațele sau de cele staționare atunci când doriți să încărcați doar picioarele.

Cum să strângeți fesele și coapsele?

Pentru a strânge fesele și coapsele, se recomandă mișcările spatelui.

Adică este ca și cum ai călări o roată înapoi, astfel sarcina este distribuită exact pe aceste grupe musculare.

Și abdomenul?

Dacă intenționați să topiți grăsimea buricului și fesele, antrenați-vă ținând doar mânerele fixe.

În acest fel, veți întări mușchii din partea inferioară a spatelui.

Antrenament cardio cu antrenor transversal?

Cu cardio puteți obține cele mai bune rezultate dacă doriți să slăbiți. Din nou, vă sfătuim să creșteți treptat sarcina.

Antrenament exemplar cu un antrenor transversal

În cele din urmă, am pregătit un plan pentru un antrenament standard, potrivit pentru viața de zi cu zi a tuturor. Durata este de 25 de minute și o puteți repeta de cel puțin trei ori pe săptămână.

Dacă funcționează bine pentru dvs., puteți crește întotdeauna repetările. Totul depinde de modul în care te simți și de ce rezultate vrei să obții. Antrenamentul este selectat pentru un antrenor transversal cu opt niveluri de încărcare, ca majoritatea sunt.

  • Încălzirea cu brațele și picioarele în mișcare - aproximativ 1 minut.
  • Începutul antrenamentului - de la 0 la 4 minute - mers normal pe gradul 2.
  • De la 4 la 10 minute - mers intens pe gradul 4.
  • De la 10 la 15 minute - rulează pe 6/7/8 grade.
  • De la 15 la 20 de minute - mers rapid - gradul 4.
  • De la 20 la 25 de minute - reduceți treptele treptat la a doua și mergeți repede la încetinire.
  • Încheiați antrenamentul de încălzire întinzând mușchii tensionați timp de aproximativ un minut.

În general, ai oportunități de antrenament nelimitate cu un dispozitiv similar. Puteți utiliza un plan gata pregătit - antrenament așa cum este sugerat mai sus sau faceți-l singur, judecând ce și cât de mult vă afectează cel mai bine corpul. Nimic nu vă împiedică să începeți cu unul care este deja gata și apoi să îl schimbați după cum doriți. Dacă reușiți să combinați antrenamentul cu o dietă echilibrată și sănătoasă, cu siguranță rezultatele bune nu vor întârzia.

După tot ce s-a spus până acum despre cross trainers, vă puteți da seama că el este cu adevărat regele sălilor de sport și este în mare măsură dispozitivul viitorului. O numim așa, pur și simplu pentru că este probabil ca în timp să fie din ce în ce mai greu pentru oameni să sară la sală pentru a se antrena și tot mai mulți dintre ei vor decide să aducă fitness și sport acasă.

Desigur, odată ce ați făcut cunoștință cu marile avantaje ale antrenorilor transversali, știți deja că nu este nevoie să cumpărați o grămadă de dispozitive diferite pentru a vă întreba unde să le puneți. Mizați doar pe o investiție bună în singurul dispozitiv care vă va îngriji pe deplin de dvs., silueta voastră bună, precum și starea de spirit și tonul vesel din viața dvs. de zi cu zi.