Mulți dintre voi care ați decis să vă schimbați forma corpului prin dietă, adesea subestimați cea mai importantă masă a zilei, și anume micul dejun.

super

Toată lumea știe că dă putere și energie corpului pentru a face ca începutul zilei să fie puternic. Știați însă că o primă masă completă îmbunătățește concentrarea și crește eficiența generală.

Această super dietă include al cui mic dejun

Cu alte cuvinte, înțelepciunea populară: „un urs flămând nu dansează” are de fapt un motiv foarte bun de a exista. Micul dejun ar trebui să fie cea mai bogată masă a zilei. Potrivit experților, este bine să colectați aproximativ 25% din valoarea calorică a meniului dvs. pentru întreaga zi.

Probabil vă veți întreba ce este exact un mic dejun sănătos și dietetic și dacă veți avea timp să îl preparați.?

Nu trebuie să vă justificați cu viața de zi cu zi ocupată, deoarece pentru a obține rezultate de calitate și de durată este nevoie de puțin efort și disciplină. Pentru a economisi timp dimineața, puteți pregăti primul fel de mâncare seara. Un alt sfat este înghețarea porțiilor mici cu diferite tipuri de fructe. În acest fel veți avea o bază pregătită.

În această schemă de slăbire doar pentru micul dejun există cerințe mai serioase și veți avea nevoie de pregătire. Restul meniului este destul de accesibil, așa că cu puțini bani vei face față, chiar dacă nu gătești toată ziua acasă.

După cum sa dovedit, în regimul propus, micul dejun este cel mai important. Prin urmare, se recomandă să nu o modificați sau să nu o săriți. În ceea ce privește celelalte mese ale zilei, acestea pot fi înlocuite cu produse similare. De exemplu, supele setate în meniul de probă pot fi de alte tipuri, atâta timp cât nu sunt acumulate.

În orice moment când vă este foame, puteți mânca tot felul de nuci crude, dar nu mai mult de 100 g. Se satură rapid, dar în același timp nu se transformă în grăsimi, iar elementele lor sunt pe deplin absorbite de corp. Astfel veți obține energie și substanțe nutritive esențiale. În ceea ce privește băuturile, experții sunt de acord că un pahar de vin sau bere pe zi este absolut acceptabil. Vă puteți permite și o cafea, dar lăsați-o să fie cu miere în loc de zahăr.

Băuturile calde precum ceaiul și bulionul trebuie luate înainte de mese pentru a vă face să vă simțiți plin. Se recomandă să luați cel puțin un smoothie după-amiaza. Ar trebui preparat amestecând fructe și legume.

Nu în ultimul rând, condiția pentru rezultate optime ale acestei diete este sportul. Experții sfătuiesc să înceapă activitatea fizică împreună cu regimul. Destul dimineața înainte de lucru pentru a vă deplasa în timp ce transpirați.

Chiar dacă nu aveți timp pentru vizite la sală și temele timp de aproximativ 30 de minute, va funcționa. Dacă finalizați această parte a programului, vă veți lua la revedere de la cel puțin 4 kg pentru un singur curs.

Mic dejun: O lingură de miere, 25 g de chia, înmuiată în apă caldă, 200 g de căpșuni, 40 g de tărâțe
Prânz: supă de pui, risotto de legume cu orez brun
Cina: Amestec de legume tocate

Mic dejun: 1 lingură miere într-un pahar de apă caldă, 200 g iaurt cu zmeură, 100 g nuci, 3 kiwi, 2 mere
Prânz: supă de pește, 250 g porumb, 3 castraveți
Cina: Porție mare de salată de varză, 1 lingură de ulei de măsline

Mic dejun: 1 lingură miere, 50 g fulgi de ovăz înmuiați în apă, 50 g afine
Prânz: supă de urzici, paste integrale, sos de roșii, 20 g parmezan
Cina: dovlecei, vinete, ceapă, prăjite fără grăsime

Mic dejun: Clătită cu 3 ouă, 40 g fulgi de ovăz, 50 ml lapte, o grămadă de pătrunjel
Pranz: supa de spanac, chiftele de linte, sos de lapte
Cina: Salată de roșii, 100 g brânză moale, usturoi

Mic dejun: O lingură de miere, un pahar cu apă caldă, 300 g terci, 100 g brânză de vaci, două mere
Prânz: supă de ceapă, 1 felie de pâine neagră, 200 g de macrou copt, 100 g de morcovi
Cina: Porție mare de salată verde, 100 g struguri

Mic dejun: 200 g brânză de vaci, o găleată de iaurt, 10 g semințe de cânepă, 300 g pepene verde
Prânz: supă de roșii, 100 g brânză galbenă pe o farfurie, 100 g salată de cartofi
Cina: Ardei prăjiți, o grămadă de mărar, usturoi, 2 linguri de ulei de măsline

Mic dejun: 4 ouă amestecate, 100 g file de pui la grătar, 100 g brânză de vaci, 300 g pepene galben
Prânz: supă de fasole verde, paste integrale, sos pesto
Cina: 250 g ciuperci cu unt, 50 g măsline, 1 roșie