face

Problemele menopauzei încep de obicei între 45 și 54 de ani. Când apare femeile obțin de obicei câteva kilograme.

Pentru a reduce simptomele, precum și pentru a vă îngriji corpul și pielea după ce începe menopauza în voi, trebuie să faceți face unele modificări în dieta ta și începe să ia suplimente naturale.

Aceste schimbări vă vor ajuta să aveți mai multă energie pentru a face față acestei etape a vieții în cel mai bun mod posibil.

Modificări metabolice asociate menopauzei

Odată cu sfârșitul menstruației, femeile tind să experimenteze modificări hormonale care sunt însoțite de transpirații nocturne, iritabilitate, bufeuri și chiar depresie sau anxietate.

Este foarte frecvent ca femeile să piardă masa musculară după vârsta de 45 de ani. Acest lucru poate însemna zona abdominală în creștere.

Este întotdeauna bine pentru a consulta un nutriționist, un specialist în menopauză.

Poate fi foarte util să începe o dietă menită să mențină masa musculară, cu aport crescut de proteine ​​și aport redus de anumiți carbohidrați precum făină rafinată și grăsimi saturate.

Modificările cauzate în corpul unei femei în timpul menopauzei pot fi administrat prin administrarea anumitor medicamente - hormonale, naturale sau sintetice.

Cu toate acestea, vă puteți concentra și asupra produselor naturale.

1. Izoflavone din soia

Izoflavonele din soia sunt cel mai faimos supliment alimentar și sunt folosite de multe femei.

Structura lor este similar cu estrogenul natural. Astfel, sunt ideale pentru înlocuirea estrogenului, care a încetat să mai fie produs din cauza problemelor de menopauză.

Soia poate fi un supliment excelent pentru a completa hormonii naturali lipsă.

Contraindicații

  • Dacă nu puteți lua hormoni naturali dintr-un anumit motiv, ar trebui să evitați izoflavonele din soia sau izoflavonele din orice altă plantă.

  • În mod similar nu este recomandat persoanelor cu alergii la soia.
  • O altă problemă cu consumul de soia este prevalența versiuni modificate genetic pe piață.

Atunci când cumpărați produse din soia, cel mai bine este să le folosiți soia organică sau naturală. Îl puteți găsi sub formă de capsule, creme și multe altele.

2. Produse cu actaea racemosa

De asemenea, cunoscut sub numele de cohosh negru sau cimifuga racemosa, produse realizate cu această plantă pot fi înlocuitori ai produselor preparate în mod tradițional cu soia.

Vestea bună este că funcționează pentru persoanele cu alergii la soia, astfel încât să evitați riscurile soiei modificate genetic.

Această plantă remarcabilă este originară din America de Nord poate reduce simptomele menopauzei pe termen scurt.

De asemenea, funcționează la anxietate, bufeuri și palpitații.

Puteți găsi planta în multe produse de slăbit sau în căderea părului.

3. Cuisoare

Această plantă sălbatică, aparținând familiei leguminoaselor, conține izoflavone. El ajută la reducerea transpirațiilor nocturne, precum și a anxietății și depresiei.

Veți găsi cu ușurință cuișoare în magazine. Pe lângă izoflavone, el oferă minerale (magneziu, potasiu, calciu) și vitamine, inclusiv vitamina C.

4. Rădăcină de mac

Rădăcină de mac de asemenea, ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei, adiţional pentru a controla anxietatea, depresia și pierderea libidoului.

În unele părți ale lumii, cum ar fi Peru și Bolivia, macul a fost folosit din cele mai vechi timpuri pentru a trata multe tipuri de probleme de sănătate.

5. Dong Quai

Dong Quai (Angelica sinensis), cunoscut sub numele de „ginseng feminin” este adesea folosit utilizat pentru ameliorarea simptomelor atât ale problemelor menopauzei, cât și ale sindromului premenstrual.

Medicina tradițională chineză o folosește de mulți ani.

Puteți găsi dong quai atât ca produs alimentar, cât și ca supliment.

El are efect similar cu estrogenul natural.

6. Omega-3

Acizii grași esențiali precum omega-3 sunt grăsime foarte utilă pentru multe aspecte diferite ale sănătății.

Pe lângă protejarea sistemului imunitar și a inimii, este folosit ca și agent antiinflamator, care este important în timpul disconfortului menopauzal.

Este omega-3 o sursă naturală de vitamina E, un remediu pentru majoritatea hormonilor din corpul dumneavoastră. Acest lucru îl face o idee grozavă în timpul menopauzei.

Deși nu va preveni bufeurile, acesta îmbunătățește inflamația și sănătatea oaselor și reglează colesterolul ridicat din sânge.