acționează

În noua noastră serie de articole vă vom arăta cum se antrenează vedetele noastre preferate de acțiune pentru ca personajele lor eroice să arate puternice și masive în fața camerei! Nu vrem majoritatea dintre noi să semene cu idolii noștri?

Începem cu cei fără vârstă Sylvester Stallone, care cu încarnările sale în boxerul intenționat Rocky Balboa și războinicul invulnerabil din oțel călit John Rambo au devenit o senzație pentru culturism și viceversa - au contribuit la transformarea culturismului într-o senzație.

Vă reamintim că în spatele regimului profesioniștilor se află o întreagă echipă de medici și specialiști în nutriție și formare. Acest articol are doar scop informativ și nu trebuie să vă lăsați păcălit să credeți că un astfel de regim este la îndemâna unui pasionat obișnuit de fitness sau este cheia fizicii lui Stallone. Dacă nu ai mulți ani de experiență în sala de gimnastică, acest mod de antrenament și mâncare este absolut contraindicat pentru tine.

Gândul asupra mușchilor, mușchii peste vârstă

Sylvester Stallone are acum 65 de ani demni și totuși continuă să lovească tinerii sportivi de la Hollywood cu mușchi inumani și vascularizație! Sculptat mușchii au fost marca comercială a lui Sly de-a lungul carierei sale, dar fizicul său, deși întotdeauna mișto, arată diferit în fiecare film.

Acest lucru se datorează abordării sale - pentru fiecare proiect nou, el experimentează cu dieta și regimul de antrenament, iar rezultatul este că în unele dintre filmele sale Sly arată mai în relief, în timp ce în altele este mai masiv. Diferența de dimensiune între primele două părți ale Rambo, de exemplu, este vizibilă cu ochiul liber - în cel de-al doilea film, Sly este mai reliefat, pentru că apoi se antrenează intens sub ochiul atent al Franco Columb si a lui împărțire dublă. Veți vedea mai jos un exemplu al acestui program de formare.

Pentru fotografiile Rocky 3, Stallone a decis că vrea să piardă mai mult în greutate decât de obicei și a reușit să slăbească până la 70 kg printr-un instrument foarte strict dietă și lipsa - dieta sa constă din 10 albușuri, o felie de pâine și fructe, dacă trebuie să-și satisfacă foamea!

Odată ce ajunge la aceasta epuizată, dar complet curățată de excesul de grăsime greutate, Sly se hotărăște să câștige masă musculară slabă și reușește să prindă cântarul la 80 kg greutate netă! Pentru a face aceste „bucle” ascuțite în lire sterline, Sylvester și-a început ziua cu 3 kilometri cruce și a continuat cu 18 runde de luptă de box, două ore de antrenament în sala de sport și sărituri de coardă. Și pentru că nu avea destule, a fugit din nou după-amiază.

În timpul transformării sale, a reușit să piardă procentul de grăsime subcutanată la 4,5% și, chiar și după terminarea fotografierii, Sly reține grăsimea la 6% și merge triumfător în curat, cu brațele de 45 de centimetri și cufărul de 127 de centimetri cântărind 81 kg - în acel moment acestea erau dimensiuni apropiate de cele ale culturist profesionist!

Deasupra!

Nu totul este antrenament, desigur. Stallone nu a făcut niciodată greșeli și abateri în dieta sa. Macronutrienți se calculează într-un aport zilnic exact pentru el în funcție de obiectivul acestuia - dacă vrea să câștige mai multă masă musculară, își mărește aportul de proteine, iar când vrea să slăbească, Sly trece la un nivel foarte limitat dieta vegetariana, prin care reușește rapid să slăbească foarte mult.