Acasă »Pierderea în greutate» Cum ajută mersul pe jos să slăbești?

ajută

Probabil știți că chiar și cea mai simplă activitate fizică, precum mersul pe jos, vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus. Puteți arde aproximativ 400 de calorii într-o oră de mers pe jos. În plus, această activitate fizică poate avea un efect foarte pozitiv asupra stării de spirit și vă poate influența obiceiurile alimentare în direcția corectă. Iată câteva dintre efectele benefice pe care mersul le are asupra corpului tău și care te-ar ajuta să slăbești:

Mai puțin post între mese

Mersul pe jos te ajută să te simți mai energic, iar acest lucru te poate face să eviți mâncarea nedorită între mese atunci când îți este foame. La fel ca orice activitate fizică, mersul pe corp crește cantitatea de hormoni ai fericirii - endorfine. Acești hormoni pot ajuta la reducerea perioadelor de foame severe pe care mulți dintre noi îi experimentăm între mese sau în orele târzii.

Îmbunătățește somnul

Insomnia este unul dintre principalii factori care duc la obezitate. Oamenii de știință au arătat că în corpul persoanelor care nu dorm suficient, nivelurile hormonului leptină, care este responsabil pentru senzația de sațietate, sunt reduse, iar nivelurile hormonului grelină, care stimulează apetitul, sunt crescute . După menționarea acestui fapt, nu este deloc surprinzător faptul că într-un studiu recent, oamenii de știință au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi sunt cu 15% mai grele decât persoanele care încearcă să slăbească. Oferă cel puțin 7 ore de somn pe zi.

Vă protejează de mâncare seara

Mulți dintre noi facem greșeala de a nu mânca aproape nimic toată ziua și apoi de a ajunge la cină și de a mânca tot felul de lucruri toată noaptea fără să ne dăm seama că suntem. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care nu consumă nimic după ora 7 seara timp de o săptămână au slăbit aproape jumătate de kilogram, spre deosebire de cei care nu și-au încălcat obiceiul de a mânca după această oră. Un alt sfat al nutriționiștilor este să faceți o plimbare seara după cină pentru a reduce și mai mult riscul de a mânca după aceea.

Reduce riscul de a mânca sub stres

Ai ajuns vreodată la un pachet de jetoane când ești stresat. În loc să faceți acest lucru, lăsați tot ce faceți câteva minute și faceți o plimbare. Un studiu suedez a constatat că persoanele care lucrează într-un birou și merg pe jos 30 de minute după prânz declară că se simt mult mai liniștite și capabile să lucreze până la sfârșitul zilei. Dacă nu poți lua 30 de minute și 15 minute ar fi suficient să experimentezi acest efect pozitiv al mersului pe jos.

Te ajută să gândești într-o direcție pozitivă

Când mergi, faci ceva bun pentru corpul tău. Este o expresie a voinței și determinării tale de a te simți mai bine și mai sănătos. Chiar și după o scurtă plimbare în parc puteți fi mult mai motivați să mâncați sănătos și să vă îngrijiți corpul.